10 Yoga Asana Untuk Otot Kuat & Perut Kencang Mulai Dari Postur Tingkat Pemula Hingga Mahir
Hari Yoga Internasional 2020 tinggal satu hari lagi dan apa tema tahun ini?
Ini Yoga Untuk Kesehatan - Yoga Di Rumah.
Untuk alasan yang jelas, perayaan tahun ini akan sedikit berbeda. Meskipun kami senang merayakan semuanya bersama, karena wabah COVID-19 kami tidak dapat melakukannya tahun ini.
Memadukan kebutuhan a gaya hidup yang lebih sehat dengan batasan saat ini , tema tahun ini sangat akurat.
Dasar dari Yoga adalah penyatuan dan keseimbangan antara pikiran, tubuh dan jiwa. Bagi siapa saja yang baru saja mulai berlatih yoga atau sudah lama melakukannya, Anda pasti tahu betapa pentingnya kekuatan inti.
Sebagian besar postur yoga memerlukan atau menargetkan penguatan inti hanya karena banyak manfaatnya. Inti Anda adalah pembangkit tenaga listrik tubuh Anda dan membutuhkan semua perhatian ekstra itu.
Apakah Anda mencari postur yoga untuk mengurangi lemak perut atau postur yoga untuk inti yang kuat asana pasti akan membantu Anda!
Dari pose penyeimbang hingga peregangan, berikut adalah postur yoga terbaik kami untuk mengencangkan perut Anda!
Pose Yoga Pemula Untuk Inti Yang Kuat
Jika Anda baru mengenal yoga, pose-pose ini pasti akan membangun kekuatan Anda untuk latihan yang lebih maju.
Nama yang satu ini mungkin panjang dan menakutkan, tetapi sebenarnya cukup sederhana asana . Itulah yang biasa kita sebut dengan posisi papan tinggi. Pastikan bahu dan pergelangan tangan Anda berada dalam satu garis lurus saat melakukan ini. Jangan tenggelam atau mengangkat pinggul Anda dan Anda akan mulai merasakan sensasi terbakar di perut Anda dalam beberapa detik. Mulailah dari yang kecil dan Anda dapat menambahkan variasi sederhana saat Anda menjadi lebih kuat.'Phalakasana'
Pose ini biasa juga dikenal dengan pose kobra atau anjing yang menghadap ke atas. Meskipun ini memiliki banyak variasi, kami hanya akan membahas salah satu yang menerapkan lebih banyak tekanan pada inti. Berbaring telentang dan satukan kaki Anda. Arahkan jari-jari kaki Anda keluar dan letakkan lengan Anda di samping dada Anda. Sekarang angkat tubuh bagian atas Anda (sampai angkatan laut) dengan tangan Anda sambil tetap menekuk siku Anda dengan lembut. Jika Anda ingin meningkatkannya, Anda dapat mencoba variasi dengan tangan di samping dada dan di udara. Dengan cara ini Anda akan menggunakan otot inti Anda sendiri untuk mengangkat tubuh bagian atas.'Bhujangasana'
tiga tanaman daun tidak meracuni ivy
Ini asana juga dikenal sebagai 'Naukasana' atau 'Pose Perahu'. Duduk dan luruskan kaki di depan Anda. Seimbangkan pinggul Anda, angkat kaki Anda setinggi mungkin menggunakan otot inti Anda. Rentangkan tangan Anda lurus ke depan dan rasakan perut Anda semakin kuat. Jika Anda benar-benar pemula, Anda dapat menekuk lutut dengan lembut untuk ini.'Navasana'
Pose Yoga Tingkat Menengah Untuk Inti Yang Kuat
Saat postur pemula mulai terasa kurang menantang, saat itulah Anda beralih ke postur menengah.
‘Trikonasana’
Seperti namanya, dalam hal ini asana Anda harus membentuk segitiga dengan tubuh Anda. Rentangkan kaki Anda sedikit lebih lebar dari pinggul Anda. Jaga agar jari kaki kanan Anda mengarah ke luar di sebelah kanan dan jari kaki kiri Anda tegak lurus. Rentangkan lengan Anda secara horizontal dan tanpa menekuk lutut, lipat ke samping dan cobalah meraih pergelangan kaki kanan Anda. Jaga agar lengan kiri Anda lurus sejajar dengan lengan kanan Anda. Postur ini bagus untuk menyingkirkan pegangan cinta itu.
‘Dhanurasana’
Untuk ini asana , Anda akan membentuk bentuk busur dan menyeimbangkan otot inti Anda. Berbaringlah di depan Anda dan tekuk lutut Anda. Sekarang pegang jari kaki kiri dengan lengan kiri dan kaki kanan dengan lengan kanan. Tarik napas, angkat tangan dan kaki di atas tubuh Anda. Tahan beberapa saat dalam postur ini dan ulangi saat Anda membangun kekuatan.
karung barang kompresi gigi granit
'Chaturanga Dandasana '
Chaturanga adalah salah satu postur yoga favorit untuk memperkuat inti dari banyak orang. Jika papan tidak cukup menantang untuk Anda, coba ini. Letakkan tangan Anda di samping dada dan angkat tubuh Anda. Jaga agar tangan tetap menempel di sisi Anda dan pastikan tubuh Anda berada dalam garis lurus dan lutut Anda lepas dari matras. Sederhana dan efektif!
Lebih populer dikenal sebagai 'papan samping', ini asana karena kekuatan inti sangat cocok untuk praktisi biasa. Ini sesederhana kelihatannya. Yang harus Anda lakukan adalah mengangkat tubuh Anda ke samping. Ikuti aturan yang sama untuk menjaganya tetap lurus dan menjaga bahu serta pergelangan tangan Anda dalam satu garis.'Vasisthasana'
Pose Yoga Tingkat Lanjut Untuk Inti Kuat
Terakhir, Anda datang ke pose yoga yang sangat menantang dan canggih. Kami telah memilih tiga teratas untuk memulai.
‘Virabhadrasana 3’
Lebih dikenal dengan sebutan Warrior Pose 3, ini asana membutuhkan fokus yang kuat bersama dengan inti yang kuat. Anda perlu menghangatkan kaki Anda untuk yang ini.
Mulailah dengan melipat lengan Anda menjadi a 'Namaste' posisi di dada Anda. Perlahan mulailah memindahkan berat badan Anda ke depan. Kencangkan inti Anda, mulailah mengangkat kaki kanan Anda. Jaga agar kaki kiri Anda tetap lurus dan tekan dengan kuat ke tanah. Jika Anda bisa menyeimbangkan di sini, Anda juga bisa mencoba meluruskan lengan ke depan.
'Sirsasana'
Jika Anda telah melewati tahap menengah, Anda akan dapat melakukannya asana , juga dikenal sebagai 'headstand'. Mulailah dengan variasi pertama di awal dan kemudian Anda bisa beralih ke variasi lainnya.
Silangkan jari-jari Anda dan letakkan sejajar satu sama lain di lantai. Tempatkan kepala Anda di tengah dan luruskan lutut Anda dalam 'pose lumba-lumba'. Sekarang mulailah berjalan lebih dekat ke kepala Anda, tanpa menekuk lutut. Anda akan mulai merasakan tekanan pada tangan dan kepala Anda.
Saat Anda bergerak lebih dekat ke kepala Anda, akan tiba saatnya ketika kaki Anda secara otomatis mulai terangkat. Ini adalah saat Anda mengencangkan inti Anda dan mengangkatnya lurus ke atas. Ini akan membutuhkan beberapa kali percobaan, jadi jangan khawatir. Ambil dukungan dari dinding di awal dan teruslah mencoba!
'Bakasana'
Jika inversi seperti headstand agak terlalu canggih untuk Anda, coba yang ini. Postur yoga untuk inti yang kuat ini juga akan mengencangkan dan memperkuat lengan Anda.
Letakkan telapak tangan Anda di atas matras dengan kuat dan rentangkan jari-jari Anda. Letakkan lutut Anda sedemikian rupa sehingga sedikit bersandar di lengan Anda, tepat di bawah ketiak Anda. Sekarang tekuk lutut Anda lebih jauh dan mulailah menggeser berat badan Anda ke depan. Jangan lupa untuk melibatkan inti Anda karena itu adalah bagian utama dari asana .
Teruslah menggeser tubuh sampai tubuh Anda lepas dari matras dan menyeimbangkan lengan Anda. Beban tidak boleh seluruhnya berada di lengan Anda, tetapi harus didistribusikan secara merata antara lengan dan inti Anda.
Latihan Terbaik Untuk Rumah
Hari yoga ini merangkul bentuk latihan kuno ini! Latihan ini dapat dilakukan dengan mudah di rumah dan hampir tidak membutuhkan peralatan apa pun. Tetap bugar dan tetap sehat!
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
