Latihan Cardio Intensitas Rendah Vs HIIT: Mana yang Mempertahankan Otot dan Membakar Lemak Lebih Baik?
Kardio adalah topik kontroversi utama di industri kebugaran. Sementara satu kubu mengatakan cardio benar-benar bodoh, kubu lain mengatakan bagaimana kamu melakukannya yang menentukan manfaatnya. Sekarang datang ke orang-orang yang mendukung melakukan beberapa aktivitas cardio dalam rutinitas mereka, ada perdebatan yang tampaknya tak berkesudahan antara jenis cardio mana yang lebih baik, LISS atau HIIT.
seperti apa jejak kalkun itu
Mereka yang tidak mengetahui istilah-istilah ini sama sekali, yang mereka maksud adalah sebagai berikut:
HIIT - Pelatihan interval intensitas tinggi
Dalam gaya kardio ini, Anda melakukan aktivitas berintensitas tinggi seperti lari cepat atau habis-habisan dengan sepeda spin selama 30 detik diikuti dengan aktivitas berintensitas rendah selama 2 hingga 3 menit setelah pulih dari fase intensitas tinggi. Sirkuit pertarungan intensitas tinggi ini diikuti dengan pemulihan intensitas rendah dilakukan dimana saja selama 4 hingga 8 putaran.
LISS - Kondisi Mapan Intensitas Rendah
bagaimana membuat ranselmu lebih ringan
Dalam gaya cardio ini, Anda melakukan aktivitas dengan intensitas rendah tetapi untuk durasi yang lebih lama seperti 30 atau 60 menit di mana Anda dapat bernapas lega (Anda masih kesulitan berbicara terus menerus).
HIIT: Apa Kata Ilmu Pengetahuan Dan Apa Yang Dipikirkan Industri
Perdebatan utama adalah bahwa HIIT membuat Anda bekerja di 'zona pembakaran lemak' yang berada pada detak jantung tertentu tetapi kenyataannya adalah bahwa zona pembakaran lemak tidak ada. Meskipun Anda dapat membakar lebih banyak kalori per unit waktu melakukan HIIT jika Anda melihat total pembakaran lemak, penelitian menyatakan sebaliknya dan mendukung LISS untuk membakar 'lebih banyak lemak' saat berolahraga. Perdebatan lain yang ditarik orang adalah 'efek EPOC' yang mengarah ke efek 'setelah terbakar'. Tetapi studi tentang EPOC ini dilakukan di laboratorium dan jika Anda membandingkannya dengan dunia nyata, hampir tidak ada perbedaan yang signifikan dalam pengeluaran kalori atau pembakaran kalori Anda secara keseluruhan per hari.
Dan hal yang sering dilupakan oleh orang-orang yang terlalu terikat dengan perdebatan ini adalah bahwa untuk menghilangkan lemak, Anda harus mengalami defisit kalori bersih dari waktu ke waktu. Latihan kardio hanya akan sedikit memfasilitasi proses.
Jadi Jenis Kardio Apa Yang Harus Anda Lakukan?
cara menggunakan terpal untuk berteduh
Pertama, Anda harus mempersempit tujuan latihan kardio Anda. Jika Anda berpartisipasi dalam olahraga yang membutuhkan semburan energi singkat, seperti sepak bola, tinju, bola basket, atau MMA, HIIT kemungkinan akan lebih menguntungkan Anda. Itu karena olahraga ini membutuhkan Anda untuk melakukan aktivitas berat dalam waktu singkat. Jika tujuan Anda adalah menghilangkan lemak dan Anda melakukan latihan kardio untuk memfasilitasi, berikut adalah pro dan kontra dari masing-masing tujuan yang memungkinkan Anda memutuskan sendiri:
Sekarang setelah Anda memilikinya, terserah Anda untuk memutuskan bentuk kardio mana yang ingin Anda lakukan dan akan melihat diri Anda melakukannya lebih konsisten dalam jangka panjang. Adapun apapun yang terkait dengan perubahan positif pada komposisi tubuh Anda, perlu dilakukan secara konsisten dalam jangka panjang.
Biografi penulis:
sepatu untuk hiking dan lari
Pratik Thakkar adalah pelatih kebugaran online yang dianggap sebagai seseorang yang akan memudahkan Anda memahami prosesnya dengan meletakkan berbagai hal dalam konteks yang tepat dan memberikan rekomendasi berbasis sains. Di waktu luangnya, Pratik suka membaca tentang psikologi atau bermain di PlayStation miliknya. Dia bisa dihubungi di thepratikthakkar@gmail.com untuk pertanyaan terkait kebugaran dan pertanyaan pelatihan Anda.
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
