Cara Memiliki Otot Namun Tidak Tampak Besar
Telah ditetapkan bahwa tampilan yang besar tidak terlihat dan garis tepi yang lebih ramping dan lebih bugar adalah pernyataan mode untuk pria.
Binaragawan perlu menambah massa karena otot yang lebih besar dan lebih besar adalah bagian penting dari profesi mereka di mana mereka perlu tampil mengesankan dalam kompetisi dan pemotretan. Namun, otot yang lebih besar lebih sulit untuk dipertahankan dan dapat membuat Anda terlihat lebih gemuk daripada dimensi Anda yang sebenarnya. Tampilan yang lebih teratur dan mudah diatur adalah saat persentase otot lebih tinggi tanpa terlalu banyak massa. Dengan demikian, Anda perlu menemukan latihan yang akan membantu Anda mendapatkan massa otot tanpa menambah massa otot terlalu banyak. Beberapa tip praktis telah terdaftar untuk pertimbangan Anda di ceruk ini:
apa yang bisa Anda masak dalam oven belanda besi cor
Jangan Lupakan Latihan Senyawa
Kebanyakan pria mengetahuinya tetapi tampaknya tidak banyak yang siap untuk mengikutinya — saya berbicara tentang latihan gabungan yang menggunakan lebih banyak otot selama satu sesi. Kebanyakan orang gymming cenderung berkonsentrasi pada latihan isolasi di antaranya, bicep curling tampaknya menjadi obsesi bagi banyak orang. Latihan gabungan cenderung mengencangkan seluruh otot, membakar lebih banyak kalori, dan menetralkan kecenderungan bertambahnya massa. Ini berarti menggabungkan latihan seperti:
• Jongkok —Ini bisa dilakukan pada hari-hari alternatif. Jika Anda merasa versi berbobot terlalu menuntut, lakukan squat tangan bebas sebagai bagian dari rutinitas pemanasan Anda. Ini dapat mencakup hingga 100 hingga 150 repetisi, dilakukan dengan cepat.
• Bench Press dengan pegangan dekat —Lebih dari pegangan biasa, gunakan pegangan tertutup pada batang bangku. Di sini, fokus dialihkan ke bagian tengah dada dan trisep dan lebih banyak tekanan diberikan. Ini juga mencegah pectorals dari bulking dan menambahkan lebih banyak definisi daripada ukuran pada mereka.
• Deadlift —Cara terbaik untuk memastikan bahwa dimensi paha, pinggang, dan kaki bagian bawah Anda selaras dengan tubuh bagian atas, Anda perlu melakukan deadlift setidaknya, dua kali seminggu. Ini paling baik dilakukan dengan lebih banyak beban dan lebih sedikit repetisi. Lakukan ini di bawah pengawasan untuk menghindari cedera punggung yang serius.
• Baris Bent-over —Salah satu latihan yang paling lemah, ini brilian untuk melatih seluruh area, punggung atas dan bahu. Baris juga melatih lengan atas.
Jaga Diet Anda
Massa otot seringkali disebabkan oleh pola makan yang tidak terencana dengan baik. Banyak pria cenderung berasumsi bahwa diet protein tinggi mereka hanya akan menambah otot. Namun, jika program olahraga tidak mengonsumsi jumlah protein harian yang Anda konsumsi, hal itu akan dialihkan untuk disimpan sebagai lemak. Pastikan Anda tidak mengonsumsi suplemen selama bagian awal rutinitas olahraga Anda. Ini paling baik digunakan saat Anda berolahraga sangat keras. Yang terbaik adalah bergantian antara satu minggu suplementasi dan seminggu tanpa suplementasi. Demikian pula, jangan mengonsumsi terlalu banyak kalori kosong. Ini biasanya ditemukan dalam minuman bersoda dan camilan manis.
Jangan Pernah Abaikan Pelatihan Kardiovaskular
Mengencangkan otot selalu mencakup peningkatan lemak juga. Ini adalah hasil dari pertumbuhan jaringan yang dibutuhkan untuk mendukung penambahan otot dan asupan lemak dari makanan kita. Untuk memastikan bahwa penumpukan lemak terus dinetralkan, ikuti latihan kardio secara teratur. Anda harus memasukkan set aerobik 20-25 menit ke dalam rutinitas latihan Anda. Lakukan ini setiap hari untuk memastikan bahwa Anda kecenderungan menggembung dikendalikan.
Coba Latihan Sirkuit
Bulking yang berlebihan seringkali merupakan hasil dari penambahan massa otot tanpa memperbaiki kondisi tubuh Anda secara keseluruhan. Ini berarti tingkat daya tahan Anda bisa rendah meskipun Anda mungkin memiliki otot yang besar. Masalah ini paling baik diselesaikan melalui dua sesi pelatihan sirkuit dalam seminggu. Ini membantu meningkatkan kecepatan Anda dan secara keseluruhan, tingkat stamina. Ini meningkatkan metabolisme Anda yang membantu menggerogoti sebagian besar. Pelatihan Sirkuit pada dasarnya adalah kombinasi dari berbagai jenis latihan satu set. Ini termasuk sedikit aerobik, peregangan, latihan beban, latihan gabungan dan terisolasi dengan istirahat minimal dan lebih menekankan pada kecepatan dan postur tubuh. (Kesehatan, MensXP.com )
Baca juga:
- 5 Kebiasaan yang harus Anda terapkan untuk menjadi pria yang lebih baik
- Bagaimana membangun otot tanpa pergi ke gym
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
