Apakah Anda Perlu Menghindari Nasi Putih Untuk Menurunkan Lemak?
Telah terjadi lonjakan besar dalam penjualan beras merah dengan munculnya pola makan karbohidrat kompleks. Kami telah mengganti semua yang putih dengan coklat di hampir semua pilihan dalam makanan kami, baik itu roti atau nasi. Jadi, apakah itu berarti kita telah mengonsumsi makanan yang salah selama bertahun-tahun? Atau apakah ini berarti Anda tidak dapat menurunkan berat badan jika Anda memasukkan nasi putih ke dalam makanan Anda? Apakah wajib makan nasi merah yang 'tidak terlalu enak' setiap hari untuk mengurangi berat badan? Mari temukan jawaban untuk semua pertanyaan ini.
Nasi Putih dan Beras Merah - Perbedaannya
Beras merah kaya serat karena mengandung nutrisi penting tambahan dan merupakan makanan dari biji-bijian utuh. Untuk mengekstraksi beras merah dari tanaman, hanya lapisan luarnya (sekamnya) yang dibuang dalam proses penggilingan. Sebaliknya, bila beras merah ini diproses lebih lanjut untuk menghilangkan dedak dan kumannya, maka keluaran yang dipoles adalah nasi putih. Jika kita bandingkan nilai gizinya, beras merah memiliki dua kali lipat nilai mangan dan fosfor, lebih dari dua kali lipat zat besi, lebih dari tiga kali lipat vitamin B3, lebih dari sepuluh kali vitamin B6, dan memiliki kandungan serat lebih banyak daripada beras putih.
Dimana Nasi Putih Kurang untuk Menurunkan Berat Badan
Seperti yang bisa kita lihat di atas, bahwa beras merah mengalahkan nasi putih dalam banyak hal nilai gizinya, salah satu hal penting yang harus diperhatikan disini adalah kurangnya kandungan serat pada nasi putih. Meskipun nasi putih memberi Anda jumlah karbohidrat yang baik dalam satu porsi, tetapi karbohidrat ini sebenarnya memberi Anda lonjakan kadar gula darah yang tidak baik untuk penurunan berat badan Anda. Kehadiran karbohidrat baik dalam nasi putih tidak diimbangi dengan kandungan serat yang baik, yang keberadaannya menunda pencernaan karbohidrat dan tidak akan memberi Anda lonjakan insulin secara tiba-tiba. Insulin mendorong konversi gula menjadi lemak dan tidak membiarkan tubuh menggunakan lemak sebagai sumber energi. Inilah alasan mengapa orang menghindari nasi putih saat sedang menjalani diet penurunan berat badan.
Apakah Anda perlu menghindari nasi putih sama sekali?
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, jika Anda membuat rencana diet yang dapat Anda patuhi untuk jangka panjang, Anda cenderung menurunkan berat badan dan mempertahankannya dalam jangka panjang. Departemen Pertanian AS merekomendasikan bahwa setidaknya setengah dari biji-bijian harian Anda harus berasal dari biji-bijian, yang memberi kami cukup ruang untuk sesekali memasukkan nasi putih, meskipun Anda sedang menjalani diet penurunan berat badan. Sesekali menikmati nasi putih akan memotivasi Anda untuk mengikuti diet Anda dalam jangka panjang dan juga tidak akan menghalangi hasil penurunan berat badan Anda secara drastis jika Anda menjaga makanan dan makro lain tetap terkendali. Selain itu, nasi putih biasanya membuat Anda kenyang dan mungkin berguna untuk menghindari makan apa pun dalam waktu lama dan mungkin juga menguntungkan berat badan Anda. rugi jika Anda ingin mengurangi kalori kosong Anda. Karena itu, tidak diragukan lagi bahwa beras merah adalah pilihan biji-bijian yang lebih baik untuk Anda.
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
