4 Latihan Untuk Mendapatkan Jebakan Mengerikan Seperti Brock Lesnar
Beberapa orang diberkati dengan jebakan yang kokoh. Orang-orang ini biasanya memiliki tulang selangka pendek, leher pendek, dan bahu sempit. Struktur tubuhnya sendiri membuat jebakan terlihat besar pada rangkanya. Untuk sisanya, yaitu yang memiliki tulang selangka yang lebih panjang dan bahu yang lebar, membuat jebakan bisa jadi sulit. Jangan khawatir, kami membantu Anda membahas artikel ini tentang cara membuat jebakan besar.
1. Jalan Petani
Pilih dua dumbel dan mulailah berjalan. Semakin lama Anda berjalan, semakin banyak hukuman yang akan ditanggung oleh perangkap Anda. Latihan ini bekerja pada hampir setiap kelompok otot tubuh dan tidak terkecuali jebakan. Hampir setiap kompetisi orang kuat memiliki latihan ini menggunakan satu hal atau hal lain sebagai beban. Pilih berat badan yang setidaknya 0,8 kali berat badan Anda. Katakanlah Anda adalah pria dengan berat badan 80kg. Anda seharusnya tidak memiliki masalah memegang berat total 64kg (32kg di masing-masing tangan) dan berjalan sekitar 20-60m.
- Mulailah latihan dengan berdiri di antara dumbel atau palang bermuatan pendek.
jenis tanaman poison ivy
- Pegang peralatan dengan erat agar tidak lepas dari tangan.
- Jaga bahu Anda tetap rapat dan ke bawah sambil menguatkan inti Anda dan mulai berjalan.
Inilah kisah petani saya dari acara orang kuat tahun 2015 di mana saya membawa 168kg dari total berat badan dengan berat badan 74kg.
2. Deadlift
Latihan solid lainnya untuk membuat perangkap yang sangat besar adalah deadlift klasik. Sama seperti jalan petani, ini adalah gerakan gabungan yang memukul banyak kelompok otot selain jebakan. Deadlift berat selalu berhasil. Saya belum pernah melihat seseorang yang menarik beban mengesankan di deadlift memiliki jebakan biasa-biasa saja. Anda akan selalu bersinar di antara orang-orang yang selalu hanya mengangkat bahu atau baris tegak untuk jebakan. Menerapkan bar jebakan dan deadlift barbel dalam program Anda akan memberikan yang terbaik dari kedua dunia. Penggunaan tali pengangkat benar-benar baik-baik saja saat melakukan deadlift jika tujuan utamanya adalah hipertrofi dan cengkeraman adalah faktor pembatas saat mengangkat barang berat.
Kerjakan antara repetisi 3-6 dan 6-12 pada deadlift pada sesi alternatif untuk memerintahkan jebakan Anda berkembang.
10 hal yang harus diketahui pria tentang wanita
3. Mengangkat Bahu Satu Lengan
Sebagian besar dari kita melakukan angkat bahu untuk membuat jebakan sambil meletakkan barbel di depan tubuh. Tidak diragukan lagi ini adalah latihan yang bagus untuk mengisolasi jebakan dan Anda tidak perlu mengubah apapun jika itu bekerja dengan baik untuk Anda. Namun, barbel satu lengan mengangkat bahu ke samping. Variasi ini tidak hanya akan memberi tahu Anda tentang ketidakseimbangan dalam hal kekuatan yang Anda miliki di sisi kiri dan kanan tubuh bagian atas Anda, tetapi juga memberikan rentang gerak (ROM) yang lebih besar. Barbel lebih baik daripada dumbel dalam latihan ini karena tidak akan bergesekan dengan tubuh Anda seperti pelat dumbel yang menimbulkan gesekan yang tidak perlu. Latihan ini dapat dilakukan dengan beban bebas atau dengan smith machine.
ukuran rata-rata penis india
Jangan lupa untuk menahan bar di atas selama 2-4 detik. Dan untuk melakukan itu, Anda harus menggunakan beban yang dapat Anda tangani sesuai kapasitas Anda menjaga ego di luar gym.
4. Mengangkat Bahu Full Range Depan Dan Lateral
Anda seharusnya tidak memiliki masalah membuat jebakan jika Anda melakukan ketiga latihan dan variasinya yang disebutkan di atas. Namun, jika Anda masih merasa kurang di suatu tempat, cobalah menaikkan jangkauan depan dan lateral. Latihan ini tidak lain adalah pengangkatan depan dan samping biasa dengan tambahan range of motion (ROM). Gerakan ini dapat dilakukan dengan menggunakan pelat ringan atau dumbel dan mengangkatnya ke atas kepala Anda dari depan (jika naik ke depan) dan samping (dalam kasus kenaikan lateral).
Rentang gerak yang meningkat pada kedua latihan ini telah terbukti mengaktifkan jebakan sampai tingkat tertentu. Anda harus menaikkan beban ke ketinggian sesuai mobilitas bahu Anda dan tidak akan menimbulkan rasa sakit.
Daman Singh adalah Ahli Gizi olahraga bersertifikat internasional dan seorang atlet berkompetisi di Strongman dan angkat beban tanpa bantuan Anabolics. Dia juga menjalankan saluran YouTube bernama: - SIKHSPACK dan Anda bisa mengikutinya Instagram dan melatih penduduk yang bebas narkoba.
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
