Berhenti Menghamburkan Uang Anda Untuk Glutamin, Itu Tidak Membantu Dalam Pemulihan Otot
Di dunia di mana suplemen baru keluar hampir setiap minggu membuat klaim konyol tentang bagaimana itu dapat membuat Anda dibajak atau membuat Anda terkoyak, memisahkan apa yang benar-benar berhasil dan apa yang buruk bisa menjadi sedikit tugas.
Salah satu suplemen yang mendapatkan popularitas tanpa jaminan adalah glutamin. Mari kita lihat apa itu glutamin sebelum melihat klaim dan fakta.
Dari Apa Protein Tersusun
Protein terdiri dari 20 asam amino: 9 esensial dan 11 non esensial. Glutamin adalah asam amino non-esensial yang berarti tidak penting untuk dikonsumsi secara eksternal karena tubuh Anda memproduksinya dengan sendirinya yang menjadi 'esensial secara kondisional' di bawah periode stres yang sangat tinggi ketika kebutuhan glutamin mungkin melebihi ketersediaannya. Glutamin kebanyakan ditemukan dalam telur, daging, dan produk susu.
Salahkan The Gym Bros
apa yang ada di semprotan penolak beruang
Baru-baru ini, Glutamin telah menjadi suplemen yang harus dimiliki di setiap tumpukan suplemen bro gym. Mengapa? Karena pelatih gym desi mereka memberi tahu mereka! Ini disebutkan bersamaan dengan suplemen lain yang terbukti seperti protein whey, kreatin, dan minyak ikan. Namun, ketika Anda melihat ke dalam penelitian dan sains, Anda tidak menemukan apa pun yang dapat mendukung klaim pemulihan otot glutamin.
Mari kita lihat klaim ini satu per satu dan pisahkan dari fakta.
1) Peningkatan Pertumbuhan Otot
Anda akan mendengar ini sepanjang waktu bahwa glutamin meningkatkan pertumbuhan otot dengan meningkatkan sintesis protein otot tetapi tidak ada penelitian manusia sama sekali untuk mendukung klaim ini. Suplementasi glutamin memang meningkatkan sintesis protein pada manusia, tetapi hanya pada mereka yang sakit kritis dan yang menderita stres klinis tingkat tinggi (bukan stres akibat olahraga). Dalam kasus ini, glutamin meningkatkan keseimbangan nitrogen dan membantu pemulihan. Untuk tikus gym yang khas, glutamin tidak menawarkan manfaat apa pun dalam hal pertumbuhan otot.
dewa payudara dan anggur
2) Pemulihan Lebih Baik Dan Peningkatan Kekebalan
Latihan beban tidak berpengaruh pada sel tertentu dari sistem kekebalan dan tidak memiliki efek signifikan pada kadar glutamin tubuh. Jadi, mencampurkan glutamin pasca-latihan dengan protein whey Anda untuk meningkatkan pemulihan tidak akan membantu. Jika latihan Anda terutama terdiri dari latihan beban dan sesi kardio, menggunakan glutamin pasca latihan atau sebelum tidur untuk efek peningkatan pemulihannya tidak ada gunanya.
3) Meningkatkan Sekresi Hormon Pertumbuhan
Ini terdengar bagus di atas kertas, dan merupakan bahan bakar pemasaran yang luar biasa bagi perusahaan suplemen. Tetapi kenyataannya adalah bahwa peningkatan sementara jangka pendek dalam hormon pertumbuhan hampir tidak ada artinya dalam hal menghasilkan keuntungan terukur yang sebenarnya dalam ukuran dan kekuatan otot. Agar peningkatan hormon pertumbuhan memiliki manfaat yang nyata di bidang ini, kadar tersebut perlu ditingkatkan dengan margin yang sangat besar dan kemudian harus dipertahankan dalam jangka waktu yang lama. Satu-satunya cara seseorang dapat benar-benar mencapai ini adalah melalui penggunaan hormon pertumbuhan eksogen itu sendiri. Glutamin memang menghasilkan dorongan sementara pada tingkat hormon pertumbuhan, tetapi peningkatannya tidak cukup besar atau cukup lama untuk memiliki efek terukur pada pertumbuhan otot atau kehilangan lemak.
4) Membantu Mengisi Tingkat Glikogen Otot Pasca-Latihan
Pengisian ulang glikogen pasca-latihan dapat menjadi perhatian bagi atlet profesional yang berolahraga beberapa kali sehari menggunakan kelompok otot yang sama, tetapi tidak untuk orang biasa. Juga, tingkat glikogen tidak pernah hampir habis seperti yang dipikirkan orang (biasanya maksimal 30-40%) dan pengisian kembali tingkat ini terjadi dari makanan Anda. Dalam beberapa makanan standar setelah latihan Anda selesai, kadar glikogen Anda secara otomatis akan pulih sendiri bahkan tanpa Anda perlu mengkhawatirkannya, jadi makanlah buah atau nasi daripada menghabiskan uang untuk suplemen.
Kesimpulan: Jangan menghabiskan uang hasil jerih payah Anda untuk suplemen yang bahkan tidak akan memberi Anda manfaat 0,001% dari penggunaannya. Tetap berpegang pada dasar, konsisten dan raih hasilnya.
Apakah jacking off sehari-hari baik untukmu
Nav Dhillon adalah pelatih online dengan GetSetGo Fitness, sebuah perusahaan kebugaran online yang membantu orang-orang dengan tujuan kebugaran mulai dari menurunkan berat badan hingga berkompetisi dalam acara binaraga. Nav adalah penggemar berat binaraga dan mengepalai NABBA (Asosiasi binaragawan amatir nasional) sebagai Sekretaris Jenderal. Semangat dan posisi bawaan ini telah membantunya bekerja dengan banyak binaragawan untuk membantu mereka meningkatkan fisik mereka ke tingkat berikutnya. Dia juga memiliki hewan peliharaan yang menyenangkan bernama Buster yang dia suka bermain dengannya di waktu luangnya. Anda dapat mencapai Nav di nav.dhillon@getsetgo.fitness untuk meningkatkan kebugaran dan fisik Anda.
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
