Latihan Dada 30 Menit Yang Akan Memberi Anda Pompa Gila
Tidak seperti kaki, kebanyakan pria berharap untuk melatih dada. Tetapi sedikit yang mereka tahu bagaimana mengurutkan perkembangan berbagai latihan. Bukan hanya pers. Bukan hanya penariknya. Bukan hanya lalat. Itu harus selalu menjadi ramuan dari semua 3 gerakan ini untuk mendapatkan rekrutmen dada yang maksimal. Dan ya, Anda harus melakukan ini dalam waktu kurang dari 30 menit. Jika bentuk Anda sempurna, Anda tidak perlu menekan set demi set. Jaga agar formulir Anda ketat dan berat (sesuai kapasitas Anda). Berikut adalah latihan dada selama 30 menit yang akan menghukum dada Anda tidak seperti sebelumnya.
1) Turunkan Dumbbell Bench Press
Set: 4 (Berat badan naik)
Pengulangan: 8-12
sepuluh geng paling berbahaya
Beristirahat: 10-15 detik di antara setiap set
DBP mengenai kepala terbesar dari dada yang disebut Pectoralis Major atau kepala sternal.
2) PEC Deck Fly
Set: 3 (Berat badan naik)
Pengulangan: 8-12
Beristirahat: 10-15 detik di antara setiap set
cetakan kaki kucing dengan cakar
Ini terutama akan mengenai kepala klavikula atau dada bagian atas.
3) Press Bangku Halter Datar
Set: 4 (Berat badan naik)
Pengulangan: 8-12
Beristirahat: 10-15 detik di antara setiap set
FBDP akan kembali secara dominan mengenai kepala sternal / pectoralis mayor.
4) Kabel Katrol Rendah Terbang
Set: 3 (Berat badan naik)
bagaimana membuatnya liar di tempat tidur
Pengulangan: 8-12
Beristirahat: 10-15 detik di antara setiap set
perangkat sehingga wanita bisa kencing sambil berdiri
Sekarang dengan ini, ini BUKAN tentang jumlah beban yang bisa Anda dorong. Ini tentang mendapatkan kontraksi maksimum untuk perekrutan otot maksimum. Meskipun deltoid depan Anda juga dapat digunakan, Anda harus menetapkan fokus untuk paling banyak melibatkan dada.
5) Hex Press (Finisher)
Set: 1
Reps: Seperti Banyak Hingga Kegagalan
Sekarang jika gym Anda tidak memiliki dumbel heksagonal, jangan khawatir. Anda juga bisa menggunakan yang berkepala bulat. Sekarang bawa barbel di atas dada Anda dan remas sekuat mungkin selama fase mengangkat dan menurunkan. Catatan- ini adalah finisher jadi pilihlah beban yang dapat Anda gunakan untuk melakukan repetisi hingga gagal (hampir sekitar 20).
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
