Kapan Waktu Terbaik Untuk Mengkonsumsi Whey Protein Shake? Inilah Jawaban Paling Logis
Waktu mengonsumsi protein whey selalu menjadi topik hangat. Selama beberapa dekade, orang percaya bahwa Anda perlu mengonsumsi protein whey segera setelah berolahraga.
Seiring waktu, bagaimanapun, teori telah berubah tetapi mitos seputar ini menolak untuk mereda. Bagaimana cara memanfaatkan konsumsi protein whey secara maksimal? Yang terbaru yang akan Anda dengar adalah bahwa protein whey diserap secara maksimal ketika diambil sebelum latihan, bukan setelahnya. Pikiran ini didukung oleh banyak orang yang percaya bahwa itu masuk akal, karena tubuh Anda akan menyerap semua protein selama latihan beban. Mari kita cari tahu apakah klaim ini mengandung substansi.
Apa Kata Riset?
Kami beruntung karena kami sudah memiliki studi penelitian tentang efek mengkonsumsi protein whey sebelum latihan dan setelah latihan dibandingkan.
Dalam penelitian ini, sekelompok laki-laki dibagi menjadi dua dan kedua kelompok diberi protein shake yang mengandung 25 gram protein. Satu kelompok menerimanya segera sebelum latihan dan kelompok kedua menerimanya segera setelah latihan. Studi tersebut tidak menemukan perbedaan yang signifikan dalam kekuatan dan ukuran otot antara kedua kelompok. Jadi tidak masalah apakah Anda mengambil protein whey sebelum atau sesudah latihan.
Asupan Protein Harian Memainkan Peran Penting
Jika target Anda adalah mendapatkan ukuran dan kekuatan otot, melengkapi asupan protein harian Anda adalah faktor yang besar, daripada mengatur waktu protein Anda. RDA rata-rata orang adalah 0.8gm / kg yang merupakan jumlah minimum protein yang harus dikonsumsi seseorang dalam makanannya.
Namun, orang yang berlatih beban secara teratur dan atlet, memiliki kebutuhan protein yang lebih tinggi. Meskipun jumlah persis asupan protein akan bergantung pada tingkat pelatihan Anda dan faktor lainnya, para ahli merekomendasikan untuk mengonsumsi sekitar 1,6 gram / kg protein untuk mendapatkan ukuran dan kekuatan otot.
Oleh karena itu, hingga Anda dapat memenuhi kebutuhan 1,6gm / kg protein ini setiap hari, tidak perlu khawatir tentang waktu kocok protein Anda di dekat latihan Anda.
bagaimana cara mengikat tali bersama
Ini Tentang Kenyamanan & Preferensi Individu
Sebagai seorang pelatih, saya sering menerima permintaan dari klien saya untuk mengatur waktu protein shake mereka di suatu tempat di pagi hari ketika mereka berangkat kerja. Bahkan mereka yang berolahraga di malam hari, terkadang lebih suka minum protein di pagi hari? Kenyamanan.
Mereka terburu-buru di pagi hari untuk mencapai kantor mereka dan karenanya menginginkan cara yang nyaman untuk memenuhi makro protein mereka. Dengan cara ini, mereka bisa menghemat waktu tanpa harus memasak.
pelacak gps pribadi untuk pejalan kaki
Inilah yang ingin saya sampaikan kepada kalian. Ini semua tentang kenyamanan pribadi Anda pada akhirnya. Jika nyaman bagi Anda untuk memiliki protein di sekitar latihan Anda, lanjutkan dan konsumsilah selama latihan Anda. Jika tidak, jangan khawatir. Makanlah pada waktu yang paling cocok untuk Anda dan berkonsentrasilah untuk melengkapi asupan protein Anda secara keseluruhan untuk hari itu.
Referensi:
Asupan protein sebelum versus sesudah latihan memiliki efek serupa pada adaptasi otot Brad Jon Schoenfeld , penulis yang sesuai1 Alan Aragon ,dua Colin Wilborn , 3 Stacie L. Urbina , 3 Sara E. Hayward , 3 dan James Warrior 4
Anuj Tyagi adalah Pelatih Pribadi Bersertifikat, Ahli Gizi Olahraga Bersertifikat, dan Spesialis Latihan Terapi dari American Council on Exercise (ACE). Dia adalah Pendiri situs web tempat dia menyediakan Pelatihan online. Meskipun seorang Chartered Accountant berdasarkan pendidikan, dia telah dekat dengan Industri Fitness sejak 2006. Motto-nya adalah untuk mengubah orang secara Alami dan dia percaya bahwa formula rahasia untuk Fitness adalah Konsistensi dan komitmen terhadap Pelatihan dan Nutrisi Anda. Anda dapat terhubung dengannya melalui Facebook dan Youtube.
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
