Apa yang Harus Makan Sebelum & Setelah Latihan Untuk Mendapatkan Otot Dan Menurunkan Lemak
Jika Anda mengikuti artikel saya secara teratur di MensXP Health, Anda akan tahu bahwa saya bukan salah satu pelatih yang mengatakan bahwa nutrisi adalah 90% & pelatihan hanya 10%. Saya percaya bahwa 100% segalanya - pelatihan, nutrisi & pemulihan Anda yang memberi Anda hasil. Pola makan Anda secara keseluruhan adalah yang paling penting, tetapi nutrisi sebelum & sesudah latihan Anda dapat secara signifikan memengaruhi pelatihan Anda. Jika Anda diberi bahan bakar dengan benar sebelum latihan, Anda dapat berlatih dengan intensitas yang lebih tinggi. Dan, jika pasca latihan Anda dioptimalkan, pemulihan Anda akan ditingkatkan sehingga tubuh Anda dapat berlatih dengan baik di sesi lain.
Apa yang Membuat Makanan Pra-Latihan yang Baik?
Makanan pra-latihan yang baik harus mengandung banyak karbohidrat (30-50g) sebagai bahan bakar Anda untuk pelatihan. Sepotong protein yang layak (20-40g) untuk menyediakan asam amino dan sebagian lemak (10-15g). Orang sering merekomendasikan untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks sebelum latihan dan akhirnya membuang banyak oat atau muesli. Mengkonsumsi terlalu banyak serat makanan kemungkinan besar akan membuat Anda merasa mengantuk & lesu. Karenanya, karbohidrat dengan tingkat pencernaan sedang seperti roti cokelat, pisang, atau nasi putih adalah pilihan yang lebih baik. Selain itu, jika Anda pergi ke gym pagi-pagi sekali, Anda mungkin tidak bisa makan begitu banyak karbohidrat sebelum berolahraga. Untuk situasi seperti itu, saya sarankan untuk mengonsumsi makan malam dengan karbohidrat sangat kompleks (100-150g) tinggi --oats, rotis, dan roti multi-grain adalah pilihan yang sangat baik di sini. Ini akan memastikan simpanan glikogen Anda terisi bahkan jika Anda berlatih puasa atau mengonsumsi lebih sedikit karbohidrat.
Opsi Makanan Sebelum Latihan
Jika Anda Mengangkat Hal Pertama di pagi hari:
Pilihan 1
buku petualangan terbaik non fiksi
1 Sendok Whey Protein
1 Scoop Pre Workout atau 1 cangkir kopi hitam kental
10g Dekstrosa
jika seorang gadis menyentuh lenganmu
10g Kacang
1 buah pisang
pilihan 2
1 cangkir kopi hitam
Nasi Putih - 60g (berat mentah)
Telur Utuh- 2
cara mengikat simpul tarik
Putih Telur- 4
Pilihan 3
1 cangkir kopi hitam
Roti Coklat - 4 Irisan
Chicken Ham - 150g
cara terbaik untuk memijat seorang wanita
Irisan Keju- 1
Apa yang Membuat Makanan Pasca Latihan Bagus?
Mengangkat berat akan menguras kadar kreatin intramuskular. Jadi, mengambil 5-10g latihan kreatin pasca adalah ide yang baik untuk mengisi ulang penyimpanan kreatin. Untuk protein & karbohidrat, saya lebih suka campuran sumber makanan yang cepat dicerna dan lambat untuk membuat sintesis protein meningkat dalam waktu yang lama. Jika Anda mengambil protein whey setelah latihan, saya merekomendasikan mengonsumsinya dengan susu daripada air. Kombinasi ini memberi tubuh Anda perpaduan sempurna antara protein yang cepat & lambat dicerna. Lemak tidak diperlukan setelah latihan kecuali Anda telah melakukan pelatihan ketahanan untuk waktu yang lama.
Makan Pasca Latihan
2-3 Rotis & 100g Kentang Putih atau 50g Nasi Putih 50g Beras Merah
200g Dada Ayam
Sayuran hijau
dari mana jejak john muir dimulai
Yash Sharma adalah mantan pemain sepak bola tingkat nasional, sekarang menjadi Pelatih Kekuatan, Ahli Gizi dan Binaragawan Alami. Dia juga menjalankan Saluran YouTube Yash Sharma Fitness yang bertujuan untuk mendidik semua penggemar kebugaran untuk memaksimalkan keuntungan mereka dengan metode yang didukung oleh sains dan dapat diterapkan dengan mudah. Terhubung dengannya Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook dan Instagram .
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
