10 Mineral Esensial Teratas Yang Perlu Anda Sertakan Dalam Makanan Anda SECEPATNYA
Tidak diragukan lagi bahwa mineral adalah bagian penting dari makanan kita. Tapi apakah kita benar-benar tahu jenis mineral apa yang dibutuhkan untuk berfungsinya tubuh kita? Meskipun kita puas dengan pengetahuan tentang natrium, kalsium, atau zat besi, masih banyak lagi mineral yang sama-sama diperlukan. Di bawah ini adalah 10 mineral penting yang perlu dimasukkan ke dalam makanan Anda.
1. Kalsium
Kalsium sangat penting untuk memperkuat gigi dan tulang kita, dan kekurangan kalsium dapat meningkatkan risiko osteoporosis. Produk makanan seperti susu, keju, yogurt, bayam, buah ara, kedelai, buncis dan corn flakes adalah beberapa makanan kaya kalsium.
2. Kalium
pendakian hari terbaik di jalur appalachian
Kalium, yang juga dikenal sebagai elektrolit, membantu membangun protein, memecah karbohidrat, dan mengatur fungsi jantung kita dengan baik. Kentang (dengan kulit), tomat, brokoli, daging merah, ayam, pisang, kacang merah, aprikot, kacang-kacangan dan jeruk merupakan sumber potasium yang baik.
3. Besi
Zat besi adalah bagian penting dari hemoglobin yang bertanggung jawab untuk mentransfer oksigen dari paru-paru ke dalam darah kita. Padahal, kekurangan zat besi bahkan bisa menyebabkan anemia atau kehilangan darah. Makanan seperti buncis, biji labu (Anda bisa makan sebagai topping salad atau memanggang dan memakannya), kismis, lentil, dan biji wijen mengandung zat besi yang tinggi antara lain.
4. Seng
Seng memainkan peran penting dalam melawan flu, infeksi, dan meningkatkan kekebalan kita. Faktanya, seng juga penting untuk kesuburan dan kekurangan seng dapat menimbulkan risiko besar bagi kualitas sperma. Seorang pria harus mengonsumsi lebih dari 10 mg (sekitar) seng dalam makanannya. Kacang mete, buncis, yogurt, oatmeal, dada ayam, kacang hijau, almond, dan kacang merah semuanya merupakan sumber seng yang baik.
5. Magnesium
Mineral penting lainnya untuk tubuh kita adalah magnesium. Magnesium memainkan peran kunci dalam metabolisme glukosa dan kesehatan jantung. Kekurangan magnesium menimbulkan risiko seperti hipertensi dan bahkan dapat memengaruhi sensitivitas insulin tubuh kita. Biji rami, kacang mete, almond, ikan seperti tuna dan mackerel, pisang, alpukat, coklat hitam dan biji-bijian adalah sumber magnesium yang baik.
6. Sodium
Sodium adalah mineral kunci lain yang memastikan tingkat tekanan darah yang tepat dan menyeimbangkan cairan dalam tubuh kita. Namun, kelebihan asupan natrium berbahaya. Misalnya, seseorang dengan tekanan darah tinggi disarankan untuk mengurangi asupan garam, garam adalah sumber utama natrium. Sumber lainnya adalah acar, kacang panggang dan asin, buttermilk, terong, semangka, dan nanas.
7. Yodium
apa artinya saat Anda berkencan dengan seseorang
Kekurangan yodium dapat menimbulkan masalah seperti kelelahan, depresi, kadar kolesterol tinggi dan pembengkakan kelenjar tiroid. Memasukkan makanan seperti udang, plum kering, telur rebus, stroberi, keju cheddar, kacang hijau, pisang, yogurt atau susu, dalam makanan Anda akan memenuhi asupan yodium.
8. Fosfor
Fosfor membantu pencernaan yang baik, keseimbangan hormonal dan merupakan mineral terbaik kedua setelah kalsium dalam menjaga kesehatan tulang. Kacang, lentil, tahu, brokoli, jagung, selai kacang, biji chia, biji semangka, tuna dan ikan tenggiri, dll. Merupakan sumber fosfor yang sangat baik.
9. Cobalt
Cobalt adalah elemen penting dari Vitamin B12 dan juga disebut cobalamin. Meskipun dalam jumlah yang lebih kecil, tetapi kobalt sangat penting untuk berfungsinya tubuh kita. Makanan seperti telur, susu, daging, ikan, kacang-kacangan, brokoli, bayam, gandum, dll adalah sumber kobalt yang sangat baik.
10. Tembaga
Tembaga membantu pembentukan kolagen yang berperan penting dalam kesehatan jaringan. Faktanya, tembaga sangat penting untuk pertumbuhan tubuh yang tepat dan ritme jantung yang diatur. Makanan seperti jamur, kacang mete, alpukat, plum kering, biji wijen, telur, lengkeng, kacang merah, dan lemon adalah sumber yang baik.
bagaimana mendapatkan pohon natal kembali
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
