Menguraikan Kode Jongkok Sempurna Untuk Kaki Monster
Teman-teman, jika kamu ingin kaki yang besar, kamu harus jongkok. Tidak ada jalan lain untuk ini. Jongkok telah menjadi andalan di hampir semua cabang olahraga, terutama atletik dan binaraga. Itulah mengapa ia dikenal sebagai raja dari semua latihan. Baik jika Anda lebih sering memukul kaki tetapi apakah Anda jongkok cukup baik untuk mengatasi hipertrofi? Di sini, izinkan saya menjelaskan teknik jongkok prefek untuk Anda.
Pengaturan
1) Penempatan Kaki
Tumit Anda harus ditempatkan selebar bahu saat Anda jongkok. Orang dengan paha panjang dan batang tubuh pendek dapat menggunakan cara berdiri yang sedikit lebih lebar saat jongkok dibandingkan orang dengan paha pendek dan tubuh panjang. Jika sikap Anda terlalu sempit, akan sulit bagi Anda untuk memutuskan paralel. Kami ingin masuk lebih dalam saat jongkok, sehingga kami bisa mendapatkan keuntungan dari berbagai gerakan.
dua) Penempatan Lutut dan Jari Kaki
Lutut dan jari kaki Anda harus sejajar dan jari kaki harus mengarah keluar 30 °. Ini akan memastikan lutut Anda tidak goyah saat Anda jongkok.
3) Sepatu atau tanpa alas kaki
Meskipun tidak buruk untuk berjongkok tanpa alas kaki, Anda dapat menggunakan sepasang sepatu jongkok yang bagus. Sepatu lari dirancang khusus untuk menyerap guncangan dan tekanan serta mendorong Anda maju untuk berlari lebih baik dan kami tidak menginginkannya. Sepatu Anda harus membuat Anda membumi dari tumit dan seterusnya. Gunakan sepatu yang solnya keras atau datar seperti sepatu gulat. Pastikan seluruh kaki Anda rata di lantai. Ini akan meningkatkan luas permukaan yang bersentuhan dengan tanah, yang pada gilirannya akan memberi Anda stabilitas yang kokoh.
cara mengikat simpul tarik
4) Pegangan Batang
berbagai bentuk kecurangan dalam suatu hubungan
Pegang palang seperti yang Anda lakukan saat melakukan bench press. Jika bahu Anda sakit saat Anda jongkok, itu karena bahu Anda tidak fleksibel. Dalam hal ini, Anda dapat memilih pegangan yang lebih lebar.
5) Penempatan Bar
Anda dapat mempertahankan palang di dua posisi di punggung Anda-
Batang tinggi - Di sini, Anda tetap memasang palang pada perangkap Anda, yaitu di bagian bawah leher Anda. Peras jebakan Anda agar palang tidak menggali ke dalam tulang punggung Anda.
Palang rendah - Palang akan berada di atas tulang belikat Anda di antara perangkap dan bahu belakang.
SQUAT
Pegang palang, celupkan ke bawah dan pilih posisi palang yang paling nyaman bagi Anda. Peras perangkap Anda, letakkan tangan Anda di palang dan gerakkan kaki Anda di bawah palang. Tarik napas dalam-dalam dan buka palang dengan meluruskan kaki Anda. Ambil dua langkah kecil dari rak dan lakukan pendirian. Sekarang mulailah menekuk lutut dan mendorong pantat Anda ke luar secara bersamaan. Turun sampai paha Anda sejajar dengan lantai.
Ingatlah hal-hal ini saat berjongkok.
1) Punggung Anda harus selalu netral.
dua) Lutut seharusnya tidak masuk.
minuman beralkohol dengan rasa terbaik yang tidak terasa seperti alkohol
3) Jangan berhenti di bawah.
4) Lakukan berbagai gerakan penuh.
Jauh ke atas - Pastikan Anda tidak berlutut terlalu ke depan dan dorongan berasal dari pangkal kaki Anda secara keseluruhan, bukan dari ujung depan jari kaki Anda. Gerakkan dada dan pinggul Anda secara bersamaan agar Anda tidak kehilangan keseimbangan.
Tips
hulk hogan the rock and kane
1) Tumit Anda harus selalu berada di lantai.
dua) Jaga punggung Anda tetap netral setiap saat.
3) Tinggalkan ego Anda di rumah. Jangan membawanya ke gym.
Sekarang pergi, jongkok!
Yash Sharma adalah mantan pemain sepak bola tingkat nasional, sekarang menjadi Pelatih Kekuatan, Ahli Gizi dan Binaragawan Alami. Dia juga menjalankan Saluran YouTube Yash Sharma Fitness yang bertujuan untuk mendidik semua penggemar kebugaran untuk memaksimalkan keuntungan mereka dengan metode yang didukung oleh sains dan dapat diterapkan dengan mudah. Terhubung dengannya Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook dan Instagram .
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
