5 Variasi Push-Up Di Rumah Untuk Menghilangkan Payudara Pria & Mendapatkan Dada yang Dipahat
Sekarang payudara pria adalah hal yang dibenci kebanyakan pria, tetapi juga itu adalah sesuatu yang dimiliki kebanyakan pria, terutama saat ini. Ginekomastia, yang lebih dikenal dengan sebutan payudara pria, sebagian besar disebabkan karena dua hal.
1) Ketidakseimbangan hormonal
Beberapa pria, yang umumnya berada di sisi skala yang lebih gemuk dan memiliki gaya hidup yang sangat tidak teratur, menghadapi masalah hormonal. Produksi estrogen meningkat dan testosteron menurun. Menurunkan kadar androgen dan tingginya jumlah hormon wanita, yaitu estrogen, memicu pertumbuhan jaringan payudara pada pria.
2) Tingkat Lemak Tubuh Tinggi
Lebih dari ketidakseimbangan hormon, kebanyakan pria memiliki payudara pria karena terlalu gemuk. Itu kasar tapi itu benar. Ini dikategorikan sebagai ginekomastia palsu. Ini disebut pseudo, yang artinya palsu karena timbunan lemak dalam jumlah besar di bawah dan di sekitar area puting, sehingga terlihat seperti payudara.
Lemak Tubuh Dan Dada
Sebelum saya melanjutkan ke daftar latihan, harap diingat bahwa masalah payudara pria Anda tidak akan hilang jika Anda tidak berusaha menurunkan total kadar lemak tubuh Anda. Hanya melakukan push-up dengan harapan kehilangan lemak itu bodoh dan sederhana. Pengurangan lemak spot tidak mungkin dilakukan. Jadi perhatikan apa yang Anda makan dan seiring dengan itu, mulailah melakukan variasi push up ini yang bisa dilakukan di mana saja.
1) Push-Up 'Slow Tempo' Klasik
Jika Anda pernah ke gym atau belum, semua orang tahu bagaimana push up klasik dilakukan. Jaga agar tangan Anda hanya sedikit lebih lebar dari lebar bahu Anda. Jangan terlalu lebar. Sekarang, ini bukan perlombaan untuk mendapatkan sebanyak mungkin. Perlambat tempo Anda dan rasakan tekanan saat Anda menekan dari lantai. Rasakan dada Anda dikontrak.
2) Berlian
Buat berlian dengan telapak tangan di lantai dan tekan ke atas. Jika dilakukan dengan benar, tekan berlian ke atas untuk membebani kepala klavikula (dada bagian atas) dan kepala sternal (dada bagian bawah) dengan kekuatan yang besar. Karena luas permukaan di bawah yang ditutupi oleh tangan jauh lebih sedikit, dada menjadi terlalu kencang.
3) Banded Push Up
Lakukan saja push up klasik dan tambahkan resistance band padanya.
4) Hindu Push Up
Salah satu variasi push paling rendah, push up Hindu mungkin bertanggung jawab untuk mengembangkan otot dada pegulat Olimpiade India sendirian. Ini adalah pokok dalam rutinitas mereka dan melatih dada, bahu, dan tentu saja inti.
5) Push Up Mati-Berhenti
Variasi dead stop lebih merupakan gerakan eksplosif saat melakukan press up. Tapi ini bisa dengan cepat menambah kekuatan dan massa pada dada Anda.
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
