Tantangan 'Pull Up-Hang-Pull Up' Ini Akan Membuat Punggung Anda Sakit Dan Kuat
Jika Anda benar-benar ingin menguji tingkat kekuatan Anda yang sebenarnya, naiklah ke bar pull up dan mulailah melakukan pull up dengan bentuk yang ketat. Ini seperti tes cermin. Anda melihat kekuatan yang sebenarnya ada di sana. Seberapa kuat lat, lengan, dan inti Anda, semua pull up memberi tahu Anda. Tapi bagaimana jika Anda sudah ahli dalam pull up? Aturan sederhana untuk membangun lebih banyak otot dan menjadi lebih kuat adalah dengan membuat latihan yang ada lebih sulit dengan menambahkan repetisi atau tentu saja, menambahkan lebih banyak beban dari waktu ke waktu, yang disebut, over load progresif. Jika Anda sudah melakukannya dengan baik tidak hanya dengan pull up berat badan tetapi juga dengan pull up berbobot, cobalah variasi 'pull up and hang' ini.
Apakah Isometrik Tahan Membangun Otot?
Penahan isometrik tidak lain adalah posisi meregang di mana sudut sendi dan panjang otot tidak berubah selama kontraksi. Anda tetap statis dan meregang. Banyak pria berpikir bahwa 'pegangan iso' tidak membangun otot tapi itu salah. Inilah mengapa iso menahan pembentukan otot:
oven belanda besi cor pramusim
1) Ketegangan yang Anda kembangkan pada peregangan isometrik adalah dan akan selalu lebih besar daripada ketegangan yang dapat Anda kembangkan pada 'latihan konsentris dan eksentrik'.
2) Dalam 'latihan konsentris dan eksentrik', ketegangan pada otot yang diregangkan meningkat dan berkurang saat Anda melakukan pengulangan.
3) Sedangkan dalam isometrik, ketegangan pada otot yang diregangkan tumbuh saat Anda semakin dalam melakukan latihan.
4) Dan ketegangan berkelanjutan pada otot adalah apa yang dibutuhkan untuk memperoleh keuntungan.
bagaimana mengikat simpul di sekitar sesuatu
5) Tetapi ini tidak berarti bahwa yang harus Anda lakukan hanyalah isometrik. Anda perlu memprogramnya ke dalam latihan Anda dengan cerdas. Berikut contohnya.
Tantangan
Baiklah, mari kita mulai sekarang.
1) Pegang bar pull-up (pemanasan jika Anda harus.)
2) Pilih pegangan Anda sebagai pegangan dagu-up terkuat, pegangan kuat atau pegangan pull-up konvensional. Pilihan ada di tangan Anda. (Ingatlah bahwa titik pegangan adalah untuk membantu Anda menjadi stabil dan memindahkan beban lebih berat tanpa mengorbankan bentuknya.)
bagaimana cara menghilangkan nafas alkohol dengan segera
3) Sekarang lakukan 5 gaya pull up full range of motion (ROM).
4) Pada akhir pull-up ke-5, jeda di bagian bawah selama 10 detik.
5) Setelah 10 detik berakhir, lakukan sebanyak mungkin tarikan hingga gagal. Ya, lakukan bahkan satu jika Anda bisa, setelah 10 detik berakhir.
resep oven Belanda terbaik untuk berkemah
Jeda 20 detik di sini tidak lain adalah peregangan isometrik yang menempatkan latissimus dorsi, erektor, dan romboid di bawah kontraksi regangan yang sangat besar.
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
