Sedang Diet Keto? Inilah Cara Makan Kacang Tanpa Menghancurkan Diet Anda
Diet ketogenik tidak perlu diperkenalkan. Bagaimanapun, itu mengatur grafik sebagai salah satu diet kehilangan lemak terbaik di luar sana. Ini telah menjadi kata buzz di dunia nutrisi. Dalam artikel saya sebelumnya yang membahas tentang diet ketogenik, saya menjelaskan apa sebenarnya itu Diet Ketogenik adalah dan kesalahan umum yang harus dihindari dalam diet ketogenik. Dalam bagian ini, saya akan menjelaskan berapa banyak dan jenis kacang apa yang paling cocok dengan batas makro Anda saat menjalani diet keto.
Kacang-kacangan dan Diet Ketogenik
Sebelum saya melanjutkan, berikut adalah fakta pahit tentang kacang, MEREKA ADIKTIF! Sangat sulit untuk menghentikan diri Anda dari makan kacang favorit Anda secara berlebihan. Pikirkan saat semangkuk kacang favorit Anda ada di depan Anda dan Anda tidak bisa menahan diri sampai Anda menghabiskannya. Nah, ini persis masalah dengan kacang yang mengacaukan batas makro.
Inilah Mengapa Diet Ketogenik Anda Gagal
Meskipun kacang-kacangan diperbolehkan dalam diet keto, namun tidak berlebihan adalah kunci yang kebanyakan orang lupakan. Makan kacang-kacangan dengan binging menghambat diet keto Anda dengan 2 cara:
1. Anda melebihi asupan karbohidrat harian sesuai dengan protokol diet ketogenik. (20-30g per hari)
2. Asupan kalori dengan mudah meroket, karena kacang padat kalori.
Untuk menikmati kacang-kacangan dalam diet ketogenik, sangat penting untuk memahami nilai gizinya terutama kandungan karbohidratnya. Berikut daftar 5 kacang umum yang dikonsumsi oleh penduduk India dengan pemecahan nutrisinya:
| 100 gram | kalori% | ||||||||
| kalori | lemak | karbohidrat | serat | Gula | protein | lemak | karbohidrat | protein | |
| Kacang mete | 553 | 44 | 33 | 3 | 6 | 18 | 67% | dua puluh% | 12% |
| Pistachio | 557 | 44 | 28 | 10 | 8 | dua puluh satu | 72% | sebelas% | limabelas% |
| Kacang kacangan | 567 | 49 | 16 | 8 | 4 | 26 | 76% | 4% | 18% |
| kacang almond | 575 | 49 | 22 | 12 | 4 | dua puluh satu | 78% | 5% | limabelas% |
| Kenari | 654 | 65 | 14 | 7 | 3 | limabelas | 87% | 3% pelacak aktivitas terbaik untuk hiking | 9% |
Almond, Kenari Dan Kacang Tanah
Mengacu pada tabel yang disebutkan di atas, Anda dapat melihat bahwa hanya dengan mengambil 100 gram kacang favorit Anda dapat dengan mudah mengeluarkan Anda dari ketosis (Karena kandungan karbohidratnya yang tinggi). Namun, almond, walnut, dan kacang tanah (secara teknis, legum) adalah 3 pilihan bagus yang bisa dipertimbangkan jika Anda benar-benar ingin menikmati kacang. Pastikan, jumlah yang dikonsumsi hanya segenggam atau maksimal 50g.
Inilah Tip Praktis Kecil Untuk Menikmati Kacang Tanpa Rasa Bersalah
Hindari meletakkan toples atau mangkuk kacang di depan Anda atau setidaknya di tempat yang mudah dijangkau. Jika Anda ingin makan kacang, ambil segenggam kacang dan letakkan toples di tempat yang jauh dari diri Anda. Ini mungkin agak aneh tapi percayalah ini berhasil. Bagaimana pengalaman Anda dengan kacang-kacangan, terutama tentang diet ketogenik? Bagikan pengalaman Anda di bagian komentar.
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
