5 Sumber Protein Terjangkau Yang Tidak Akan Membuat Lubang Di Saku Anda
Protein adalah nutrisi paling penting dalam hal pembentukan otot atau pertumbuhan dan pemeliharaan tubuh manusia. Itu diperlukan untuk hampir setiap aktivitas oleh tubuh manusia. Selain itu, hormon yang mengatur proses vital tubuh tidak lain adalah protein. Oleh karena itu, penting untuk memastikan bahwa tubuh mendapatkan pasokan protein yang cukup setiap hari.
bumbu wajan besi cor dengan minyak biji rami
Kebutuhan protein manusia dapat dipenuhi dengan mengambil 0,8-1 gram protein per kilogram berat badan yang secara kasar mencapai 46g per hari untuk wanita rata-rata dan sekitar 56g per hari untuk rata-rata pria. Persyaratan ini semakin meningkat ketika orang tersebut ingin membangun otot atau menghilangkan lemak.
Ada banyak sekali informasi yang beredar di internet tentang bagaimana Anda dapat dengan mudah menambahkan protein ke dalam makanan Anda. Namun, hanya sedikit dari mereka yang memperhitungkan anggaran Anda. Karenanya, dalam artikel ini, kami akan membantu Anda menambahkan sumber protein ke dalam makanan Anda yang tidak membuat kantong Anda bolong.
1. Telur
© Unsplash
Ada alasan mengapa telur beresonansi dengan kata protein itu sendiri. Telur adalah salah satu sumber protein terbesar dan paling disukai untuk semua binaragawan dan atlet di seluruh dunia.
Karena telur adalah sumber protein lengkap yang memberi Anda kesembilan asam amino esensial bersama dengan vitamin dan mineral esensial, telur menjadi pilihan sarapan terbaik untuk memulai hari Anda.
Satu telur utuh memberi Anda sekitar 6g protein bersama dengan kebaikan nutrisi penting sementara satu putih telur memberi Anda sekitar 3,5g protein.
Biaya:- Rs 4-6 per telur
2. Potongan Kedelai
© Pexels
Kami tidak bisa melewatkan potongan kedelai ketika berbicara tentang sumber protein yang terjangkau. Potongan kedelai dibuat dari tepung kedelai yang telah 'dihilangkan lemaknya' atau minyaknya telah dihilangkan.
Sekali lagi banyak tentang potongan kedelai telah dikatakan di internet bahwa itu mengacaukan hormon Anda karena mengurangi testosteron Anda dan meningkatkan estrogen, semua itu tidak dibuktikan atau didukung oleh sains dengan tepat.
Jika Anda adalah orang yang sehat, mengonsumsi sekitar 50-80g potongan kedelai dianggap sangat aman. Namun, jika tubuh Anda tidak mencernanya dengan baik, sama seperti makanan lainnya, Anda dapat mengurangi atau bahkan melewatkannya sama sekali. Tetapi jika usus Anda senang dengan itu, maka Anda bisa menambahkan potongan kedelai ke dalam makanan Anda tanpa khawatir.
Biaya:- Rs 40-60 untuk 200gm
3. Buncis
© Unsplash
Sumber protein hebat lainnya yang pantas ada di piring Anda adalah buncis, karena 100 g buncis (mentah) memberi Anda 20 g protein yang luar biasa. Tidak hanya protein, buncis juga menyediakan mikronutrien penting seperti mangan, zat besi, folat, tembaga yang meningkatkan fungsi tubuh Anda secara keseluruhan. Selain kandungan proteinnya yang bagus, chhole (buncis) rasanya enak juga.
Kacang buncis, bagaimanapun, bukanlah sumber protein yang lengkap, karena mereka kehilangan sedikit asam amino esensial. Cobalah mengonsumsi kari buncis Anda dengan seporsi nasi atau multigrain / gandum utuh roda (Roti pipih India) dan Anda siap berangkat.
Biaya:- Rs 150 per kg
4. Tahu
© Pexels
Tahu berasal dari kacang kedelai dan merupakan sumber protein yang lengkap. Ini juga merupakan pilihan yang bagus untuk vegetarian dan vegan. 100 gram tahu memberi Anda 17 gram protein bersama dengan kalsium dan zat besi dalam jumlah yang baik. Orang butuh waktu beberapa lama untuk terbiasa dengan rasanya, tetapi rasanya benar-benar enak.
Agar lebih enak, Anda bisa mencoba membuat masakan seperti Tahu Bhurji (cara yang sama Anda membuat paneer bhurji) atau membuat kuah yang sehat menggunakan pure tomat dan jahe-bawang putih sebagai alas dan dibumbui dengan bumbu tradisional seperti kunyit, bubuk cabai merah, dll.
Biaya:- Rs 50 untuk 200gm
5. Protein whey mentah
© Pexels
Protein whey adalah produk sampingan dari proses pembuatan keju dan salah satu sumber protein lengkap yang paling nyaman. Mengkonsumsinya sesederhana menambahkan satu sendok ke air dan kemudian menyesapnya.
Ketika datang ke suplemen protein whey lainnya, kebanyakan dari mereka cukup mahal karena mereka telah menambahkan rasa atau mereka adalah isolat (yang merupakan versi konsentrat protein whey yang lebih halus), itulah sebabnya protein whey mentah diperkenalkan sebagai alternatif yang terjangkau. Sekali lagi, protein whey mentah tidak akan terasa sebagus protein whey rasa lainnya, tetapi ini tidak berarti rasanya menjijikkan.
Menambahkan 1 sendok protein whey mentah berkualitas baik dapat menyelesaikan masalah Anda untuk asupan protein harian, karena 1 sendok protein whey akan memberi Anda 22-25g protein yang baik per 30g sajian, yang mencakup semua 9 asam amino esensial dan menawarkan ketersediaan hayati yang tinggi untuk tubuh Anda.
Biaya:- Rs 1200 untuk 30 sendok
Ini mungkin tampak mahal karena Anda akan menghabiskan uang sekaligus, tetapi ketika Anda menghitung, Anda akan menyadari bahwa Anda mendapatkan sekitar 24g protein berkualitas tinggi untuk Rs 40, yang merupakan yang terbaik yang dapat Anda minta.
Garis bawah
Menambahkan makanan kaya protein ke dalam diet Anda tidak harus membuat Anda kesulitan. Oleh karena itu, ini adalah beberapa makanan berprotein tinggi terjangkau yang dapat Anda tambahkan ke dalam diet Anda sehingga Anda tidak perlu berkompromi dengan tujuan kebugaran Anda.
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
