Sama Sekali Tidak Perlu 'Berhenti Makan Garam' Untuk Menurunkan Berat Badan Atau Memarut
Jika saya harus menyebutkan praktik penurunan berat badan yang paling bodoh yang masih diikuti banyak orang, saya akan mengatakan itu adalah melepaskan garam (natrium). Mengikuti jejak pro-binaragawan, orang-orang ini tidak mengerti bahwa pria-pria itu adalah binaragawan yang menakutkan dan telah bekerja keras selama beberapa dekade. Bahkan mereka melakukannya selama beberapa jam sebelum naik ke atas panggung. Pertama, Anda harus memiliki banyak massa otot untuk mendapatkan tampilan parut yang terus Anda pikirkan dan memotong garam jelas bukan cara Anda mencapainya. Sayangnya, setengah pengetahuan ini dibubarkan oleh para ahli kebugaran, yang hampir tidak tahu apa-apa tentang nutrisi. Jauhi minyak, telur utuh, rempah-rempah, garam dan sebagainya, inilah yang terus mereka katakan kepada orang-orang. Sapi jantan mutlak! Di sini, mari kita singkirkan omong kosong ini, sekali dan untuk selamanya.
cara membuat makanan backpacking
Sebelum saya melanjutkan dengan artikel, izinkan saya memberi Anda beberapa saran, KITA TIDAK PERLU MEMOTONG SODIUM DARI DIET KAMI UNTUK MEMILIKI TUBUH RUSAK. Sekarang, mari kita pahami alasannya:
Memahami Sodium dan Bagaimana Penipisannya Dapat Membunuh Anda
Sodium pada dasarnya adalah elektrolit penting dan sangat penting untuk kelangsungan hidup manusia. Sangat penting bahwa kekurangan natrium dalam darah dapat menyebabkan koma atau dalam kasus yang ekstrim, kematian! Sodium memainkan peran penting dalam pengangkutan bersama glukosa yang dihasilkan oleh pencernaan pati yang diserap di usus kecil. Karena, ia mengatur cairan ekstraseluler dalam sel, ia juga mendukung karbohidrat melintasi membran sel. Dari perspektif latihan, natrium membantu Anda mendapatkan pompa yang diinginkan selama latihan karena membantu otot berkontraksi dan rileks.
Mitos 1: Natrium tinggi memberi Anda retensi air
Pelatih Desi masih percaya bahwa natrium menyebabkan retensi air yang mengarah pada tampilan yang lebih lembut. Kenyataannya adalah bahwa upaya yang disengaja untuk memotong natrium menciptakan ketidakseimbangan osmotik, yang selanjutnya menyebabkan retensi air. Sekarang pahami ini, tubuh kita adalah mesin yang cerdas, jika Anda mencoba menguras garam, volume darah mulai berkurang, oleh karena itu, tubuh akan menahan ekskresi garam agar dapat bertahan dalam jangka waktu yang lebih lama. Ketidakseimbangan natrium membuat tubuh mengeluarkan hormon yang disebut, aldosteron, yang menyerap kembali natrium yang hilang oleh ginjal, dan secara tidak langsung menyebabkan retensi air. Selain itu, aldosteron juga menghasilkan ekskresi kalium (elektrolit esensial) yang selanjutnya mengakibatkan kelemahan otot, kram, pelanggaran kinerja, dan tubuh yang sangat datar dan tampak lelah. Ketika Anda melihat binaragawan di atas panggung mengeluh tentang kram setiap menit, itu terutama karena penipisan natrium di dalam tubuh.
Mitos 2: Sodium Tinggi Menyebabkan Serangan Jantung Dan Kematian
Inilah mitos lain yang telah menaklukkan pikiran orang. Nah, diet tinggi natrium tidak menyebabkan serangan jantung atau kematian. Dalam kasus kenaikan natrium darah, volume darah naik dan tubuh mengeluarkan hormon yang disebut peptida natriuretik atrium, yang mengatur volume darah dan mengurangi penyerapan kembali natrium oleh ginjal yang menyebabkan hilangnya natrium yang berlebihan. Oleh karena itu, tubuh menjaga keseimbangan natrium sesuai dengan tingkat normalnya. Namun, untuk orang yang sensitif terhadap natrium dan memiliki masalah hipertensi yang sudah ada sebelumnya, diet tinggi natrium dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan, tetapi untuk orang sehat rata-rata, hal itu tidak menyebabkan masalah seperti itu.
Garis bawah
Tidak perlu bagi Anda untuk tidak mengurangi (garam) natrium dari makanan Anda. Tubuh membutuhkan natrium untuk bertahan hidup dan mengurangi natrium akan menyebabkan ketidakseimbangan yang akan menghambat rasio cairan sel normal dan tubuh Anda akan terlihat lembut alih-alih tampilan keras yang didambakan.
RDA natrium: 1,5-2g per hari.
Untuk atlet atau orang yang sangat aktif: 4-5 gram per hari
Rachit Dua adalah pelatih kebugaran bersertifikat K11 tingkat lanjut untuk populasi umum dan khusus (orang dengan masalah medis, orang tua, wanita hamil, dan anak-anak) dan ahli gizi olahraga bersertifikat. Anda bisa menghubunginya sini .
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
