8 Latihan Yang Harus Dilakukan Setiap Cricketer Untuk Mencapai Tingkat Kebugaran Maksimal Dalam Olahraga
Jika Anda adalah penggemar kriket, Anda akan setuju dengan fakta bahwa olahraga ini sangat berbeda dari kebanyakan permainan dan membutuhkan serangkaian keterampilan dan kecakapan fisik yang sangat spesifik bersama dengan bakat alami dan latihan untuk benar-benar berhasil.
27 tanda yang jelas dia menginginkanmu
Berikut adalah 8 latihan yang harus Anda sertakan dalam latihan Anda jika Anda ingin menjadi pemain kriket yang sukses:
Jongkok
Lihat posting ini di InstagramSebuah pos dibagikan oleh Virat Kohli (@ virat.kohli) pada 14 Okt, 2020 di 2:29 pagi PDT
Meskipun squat adalah latihan yang ideal untuk memberikan keseimbangan pada tubuh Anda sekaligus meningkatkan kekuatan di kaki, pinggul, dan punggung bawah, squat juga memungkinkan atlet untuk berlari lebih cepat - bagian penting dari permainan batsman saat mengambil tunggal cepat.
Bowler juga disarankan untuk menambahkan squat ke dalam rutinitas mereka karena ini meningkatkan mobilitas pinggul dan jika dilakukan dengan benar juga dapat membantu perintis menghindari cedera umum seperti patah tulang akibat stres di punggung bawah mereka.
Deadlift
Lihat posting ini di InstagramSebuah pos dibagikan oleh jasprit bumrah (@ jaspritb1) pada 20 November 2019 pukul 11:48 malam PST
Bagi seorang batsman, mobilitas punggung bawah sangat penting. Melakukan ratusan tembakan rumit seperti tarikan dan pemotongan dapat merugikan punggung Anda dan sangat penting untuk memastikannya memiliki banyak kekuatan.
Deadlift membantu pemain menjaga punggung mereka tetap kuat dan memberi mereka skenario kasus terbaik untuk menghindari cedera di pinggul dan hamstring mereka.
Variabel Push-Up
Lihat posting ini di InstagramSebuah posting yang dibagikan oleh Hardik Pandya (hardikpandya93) pada Jun 20, 2020 di 10:03 pagi PDT
Saat berbicara tentang kekuatan tubuh bagian atas, sangat penting bagi kriket untuk juga memastikan bahwa lengan mereka juga fleksibel. Oleh karena itu, jangan terpaku untuk melakukan push-up sederhana, campur sedikit. Dekatkan lengan Anda untuk fokus pada trisep, atau letakkan terpisah lebar-lebar untuk lebih fokus pada bagian luar dada Anda.
taman nasional zion mendaki air
Hal-hal penting yang perlu diingat saat melakukan semua variabel push-up: jaga agar perut Anda tetap kencang, punggung lurus, dan fokus pada pernapasan Anda.
Baris Bent-Over
Sebagian besar kekuatan yang diberikan batsman dalam tembakannya berasal dari bahunya. Melakukan slog pemintal untuk angka enam membutuhkan lebih banyak usaha daripada memukul bola cepat karena Anda harus menciptakan lebih banyak tenaga untuk mengirim bola melewati tali daripada hanya mengarahkan semua kekuatan yang diciptakan oleh pelempar cepat.
cara membumbui wajan besi cor baru
Olahraga dayung dengan beban adalah salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan kekuatan bahu Anda dan juga memberikan stabilitas pada pinggul Anda.
Potongan:
Lihat posting ini di InstagramSebuah pos dibagikan oleh Virat Kohli (@ virat.kohli) pada Jul 3, 2020 di 7:14 pagi PDT
Sebagai bagian integral dari rutinitas latihan nakhoda Virat Kohli dari India, hasil tangkapan sangat bagus untuk pemain kriket, apa pun spesialisasinya. Meskipun memerlukan beberapa waktu untuk melakukan latihan dengan benar (mulai dengan mengangkat palang saja, untuk menghindari cedera), jika dilakukan dengan benar, latihan ini memberikan manfaat yang menyeluruh bagi tubuh atlet.
Snatch meningkatkan postur tubuh Anda, meningkatkan kecepatan gerakan lateral Anda, membuat refleks Anda lebih cepat, memungkinkan Anda untuk melompat lebih tinggi dan meningkatkan koordinasi tangan-mata Anda juga.
Paru-paru Dengan Liku-liku Torso
Lihat posting ini di InstagramSebuah pos dibagikan oleh Rohit Sharma (@ rohitsharma45) pada 13 Agustus, 2020 di 1:42 pagi PDT
bagaimana memasang terpal
Latihan penting lainnya untuk kriket, ini membuat pinggul, kaki, dan batang tubuh Anda lebih kuat, sehingga memperkuat tulang belakang Anda dan meningkatkan mobilitas punggung. Seorang pemain yang melakukan lunge dan torso twists secara teratur seharusnya tidak memiliki masalah saat menyelam atau jatuh ke belakang karena tangkapan yang sulit. Penjaga gawang harus memasukkan ini dalam rutinitas mereka.
Lempar Bola Obat
Lihat posting ini di InstagramSebuah pos dibagikan oleh Rishabh Pant (@rishabpant) pada Agustus 12, 2019 di 11:01 PDT
Memastikan stabilitas di inti, latihan bola kedokteran (terutama lemparan variabel) mengaktifkan otot di seluruh punggung dan bahu. Ini membantu batsmen untuk dengan cepat mengganti posisi berdasarkan cara dia menilai bola.
Pelari cepat juga mendapat manfaat dari latihan ini karena dapat membantu mereka memberikan pengiriman lebih cepat.
Menarik
Lihat posting ini di InstagramSebuah pos dibagikan oleh Shikhar Dhawan (@shikhardofficial) pada Sep 10, 2020 di 9:31 pagi PDT
apa yang harus dikenakan di pantat lecet
Mereka gratis, tidak memerlukan peralatan dan melakukan keajaiban di belakang Anda. Pull-up adalah indikator otot punggung yang kuat. Ini adalah latihan sederhana yang mengenai lat, punggung tengah, punggung belakang, bisep, dan latihan iso-metrik pada lengan bawah Anda. Kombo sempurna untuk semua pemain kriket.
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
