5 Latihan Mudah Untuk Pria yang Menggunakan Pita Resistensi Dasar Untuk Kekuatan Inti Tertinggi
Orang-orang yang suka atau lebih tepatnya 'harus' berolahraga di gym, benar-benar mengalami masa-masa sulit saat ini.
apa minuman pengganti makanan terbaik
Jauh sebelum India melakukan penguncian yang benar, banyak pusat kebugaran menutup pintunya dengan alasan kesehatan. Tentu saja, karena kebiasaan lama sulit dihilangkan, dan kebugaran, lebih dari sekadar kebiasaan, adalah gaya hidup, orang-orang telah berolahraga di rumah mereka, dan menggunakan beberapa barang rumah tangga biasa untuk berolahraga.
© iStock
Pemukul kelelawar India Shikhar Dhawan menunjukkan kepada kami beberapa cara untuk berolahraga di rumah . Dia baru-baru ini membagikan video di Instagram, di mana dia menggunakan penghapus lantai dan pita resistensi untuk latihan kekuatan.
Ini videonya.
Lihat posting ini di Instagram Pelatihan Pocha 🧹 #kingforever Sebuah pos dibagikan oleh (@fahrizal)
Hal ini membuat kami berpikir tentang saat-saat ketika kami telah bersumpah untuk pergi dan menggunakan keanggotaan gym yang telah kami beli tetapi tidak pernah benar-benar menggunakannya. Hal ini juga membuat kami menyadari, kami benar-benar tidak membutuhkan gym, atau setidaknya, tidak memiliki akses ke gym, bukanlah tantangan yang terlalu besar.
© iStock
Berikut adalah beberapa rutinitas latihan dasar yang dapat diikuti pria menggunakan tongkat sederhana termasuk penghapus dan karet gelang:
© iStock
Resistensi Band Deadlifts
© iStock
Deadlift band resistensi adalah cara yang bagus untuk melatih otot bokong, bersama dengan otot kaki lainnya, serta otot yang membentuk punggung.
Cukup berdiri di atas tali dengan kaki Anda terpisah sekitar dua kaki, dan tarik ke atas tuas atau tongkat yang telah dililitkan di tali, angkat hingga ke bahu Anda jika Anda bisa. Anda harus menjaga punggung dan kaki Anda tetap lurus.
Resistance Band Shoulder Press
© iStock
Versi Shikhar dari resistance band shoulder press sebenarnya cukup keren, karena ia menggunakan ketegangan dari band untuk melatih seluruh tubuh bagian atasnya. Meskipun, ini adalah cara yang agak tidak biasa untuk dilakukan. Dia sepertinya berlutut di tali dan kemudian mengangkat penghapus ke atas kepalanya.
Pastikan Anda menjaga punggung tetap lurus, dan Anda meregangkan lengan sepenuhnya untuk mendapatkan hasil terbaik.
Resistance Band Bicep Curl
© iStock
Sekali lagi, berdirilah di atas band dengan cara yang sama seperti yang Anda lakukan saat melakukan deadlift. Tekuk sedikit lutut Anda dan tahan posisi tersebut hingga Anda selesai dengan rutinitas. Sekarang, angkat penghapus atau palang yang Anda gunakan ke wajah Anda, atau setinggi yang Anda bisa, bergantung pada ketegangan karet gelang.
Sekali lagi, pastikan Anda memiliki punggung lurus saat berolahraga dan lutut ditekuk pada sudut yang sama untuk menjaga ketegangan tetap sama selama latihan.
apa itu api di alam
Untuk dua hal berikut, buang penghapus atau batang atau tongkat apa pun yang telah Anda gunakan.
Resistance Band Membungkuk Baris
© iStock
Berdirilah di atas tali, sekali lagi, dengan kaki sedikit terbuka, kira-kira selebar bahu Anda, dan condongkan tubuh ke depan. Tekuk lutut Anda sedikit. Sekarang, sambil memegang resistance band, tarik ke atas hanya dengan menggerakkan lengan dan bahu Anda, dan coba regangkan di belakang punggung Anda.
Anda harus menjaga punggung tetap lurus, agar efektif.
Resistance Band Pushups
© iStock
Terakhir, kami memiliki push-up resistance band, yang sebenarnya paling mudah.
Berbaring seperti Anda berbaring saat melakukan plank atau push-up dan letakkan resistance band di bahu Anda. Anda perlu menekan band menggunakan tangan Anda. Pastikan Anda memposisikan tali sedemikian rupa sehingga tidak terlepas dari posisinya. Lakukan rutinitas set pushup Anda.
Resistance band menambah resistansi dan meningkatkan gaya yang diberikan pada lengan Anda, sehingga dapat bekerja dengan lebih baik
cetakan kaki kelinci di salju
Berolahraga di rumah Anda mungkin sulit, terutama jika Anda tidak memiliki pelatih dan Anda perlu berolahraga sendiri. Pastikan Anda benar-benar memahami latihan sebelum Anda mulai melakukan hal-hal ini.
Dan tidak, membaca secara menyeluruh di internet tidak dihitung.
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
