Sedang Mengembangkan Perangkap Monster? Hindari 3 Kesalahan Ini
Paul Carter, seorang pelatih persiapan binaraga legendaris pernah berkata bahwa setiap 'pria kurus dan lemah' memiliki perut, tetapi jebakan adalah tanda kekuatan yang sebenarnya '. Nah, sampai batas tertentu, saya setuju dengan pernyataan ini karena memiliki jebakan yang kokoh memang mencerminkan kekuatan dan kerja keras. Di sisi lain, ketika kita berbicara tentang perut, siapa pun bisa mendapatkannya hanya dengan menjalani diet defisit kalori yang berkepanjangan. Bagaimanapun, bagian ini bukan tentang Abs vs Jebakan, ini tentang 3 kesalahan umum yang dilakukan pengangkat saat melatih jebakan.
Memahami otot trapezius / traps
Otot perangkap adalah otot berbentuk berlian alias trapezius yang terletak di sekitar punggung atas Anda dan juga membentang ke beberapa bagian leher. Otot secara luas dikategorikan sebagai jebakan atas, jebakan tengah dan jebakan bawah. Fungsi utama otot ini adalah untuk menggerakkan dan menstabilkan bilah skapula. Gerakan seperti mengangkat dan menekan bahu, mengangkat lengan ke atas kepala dan menarik kembali bilah skapula untuk menarik bahu ke belakang semuanya dibantu oleh jebakan. Namun, pada artikel ini, kita akan membahas tentang jebakan atas. Bagaimanapun, itulah yang muncul di sekitar bahu Anda, memisahkan pria dari anak laki-laki.
Pengembang perangkap terbaik dan paling efektif: Barbell Shrugs
Ada banyak latihan untuk menargetkan perangkap atas Anda. Sayangnya, kebanyakan dari mereka tidak aman untuk sendi bahu Anda. Misalnya, baris tegak dengan barbel, satu lengan baris tegak dan akan merusak sendi bahu Anda. Namun, ada satu latihan yang paling efektif dan teraman, yaitu angkat bahu. Ketika kita berbicara tentang jebakan atas, fungsi dasar dari otot ini adalah pengangkatan bahu. Oleh karena itu, untuk menumbuhkan otot ini secara optimal, menambah ketahanan sambil mengingat biomekanik yang tepat adalah satu-satunya cara untuk melakukannya.
Bagaimana dengan angkat bahu dumbbell?
Sementara mengangkat bahu juga bisa dilakukan dengan menggunakan dumbel, jika kita membandingkan angkat bahu dengan halter, saya akan memberi peringkat mengangkat bahu barbel tepat di atas. Karena gerakan lengan yang terbatas, angkat bahu memungkinkan Anda mempertahankan bentuk lebih baik dibandingkan dengan dumbel.
Coba Hindari Kesalahan Ini
1) Tekuk siku sambil mengangkat bahu
Banyak pengangkat menekuk siku mereka saat mengangkat bahu yang mengaktifkan bisep mereka (fleksor siku) selama latihan. Aktivasi bisep akan membagi resistansi antara bisep dan jebakan atas yang pada dasarnya menghambat fungsi optimal jebakan atas Anda.
2) Memutar bahu ke belakang
Ini lagi-lagi kesalahan yang sangat umum dilakukan orang saat melakukan mengangkat bahu. Pahami fakta bahwa saat Anda memutar bahu ke belakang, sebenarnya Anda sedang menarik skapula yang melompati hambatan dari jebakan atas ke jebakan tengah. Karena itu, naik turun saja. Itu lebih dari cukup.
3) Terlalu Banyak Berayun
Pengangkatan ego sangat luas dan itulah yang menyebabkan biomekanik yang buruk. Ini, tentu saja, mengakibatkan cedera lebih lanjut. Tidak ada bedanya dan tidak jarang menemukan pria memuat beban berat. Gerakan mengayun memberikan banyak tekanan pada otot punggung bawah yang tentunya bukan hal yang baik. Oleh karena itu, jaga tubuh Anda tetap stabil, kurangi beban dan biarkan perangkap atas Anda melakukan tugasnya.
Rachit Dua adalah pelatih kebugaran bersertifikat K11 tingkat lanjut untuk populasi umum dan khusus (orang dengan masalah medis, orang tua, wanita hamil, dan anak-anak) dan ahli gizi olahraga bersertifikat. Anda bisa menghubunginya facebook dan Instagram .
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
