5 Makanan Teratas yang Harus Dimiliki Untuk Pria Kurus yang Berat Badannya Sulit Meningkat
Meskipun kita semua tahu banyak orang menderita masalah yang berkaitan dengan kelebihan berat badan atau obesitas, ada skenario yang sangat kontras di mana ada pria yang berjuang untuk menambah berat badan. Dalam istilah binaraga, mereka dikenal sebagai pekerja keras yang terlepas dari jumlah makanan yang mereka makan, mereka berjuang untuk menambah berat badan. Meskipun alasan yang Anda dengar dari pelatih adalah karena metabolisme Anda terlalu tinggi atau Anda ectomorph (tidak terlalu penting), alasan utama Anda berjuang untuk menambah berat badan adalah karena Anda TIDAK makan cukup kalori.
Dan ini juga tergantung pada Anda yang membuat banyak pilihan makanan bro seperti gandum dan kentang sepanjang waktu yang merupakan makanan yang mengenyangkan dan akan membuat Anda kenyang, membuat Anda makan lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan untuk menambah berat badan.
Jadi sekarang saatnya untuk membuang gandum dan mulai memasukkan makanan ini ke dalam makanan Anda:
1) Tanggal
Penyajian kurma 100 gram berarti mengonsumsi 6-7 kurma yang merupakan tugas yang mudah dilakukan.
Rincian kalori dan makro dari sajian ini adalah sebagai berikut:
Kcals - 270 kilokalori
Protein - 4 gram
Karbohidrat - 62 gram
peta jejak persen
Lemak - 0,5 gram
2) Pisang
Ini adalah salah satu buah berkalori / berkarbohidrat tinggi di luar sana. Pisang berukuran sedang memiliki penguraian kalori dan makronutrien berikut ini:
Kcals - 99 kilokalori
wanita telanjang di internet
Protein - 1,1 gram
Karbohidrat - 23 gram
Lemak - 0,3 gram
3. Kocok atau Jus Karbohidrat Intra-Latihan
Meskipun minuman karbohidrat intra-latihan tidak diperlukan oleh hampir semua orang yang melakukan latihan ketahanan sendirian, minuman ini dapat menjadi tambahan yang baik bagi para pekerja keras untuk mendapatkan sejumlah kalori.
Beberapa sachet Gatorade atau minuman karbohidrat akan menambahkan kalori dan makro berikut ke dalam rutinitas Anda:
Kcals - 188 kilokalori
Protein - 0 gram
Karbohidrat - 46 gram
Lemak - 0 gram
apakah ok untuk menguasai setiap hari
4. Madu Atau Sirup Maple
Kalori cair adalah yang paling tidak mengenyangkan, artinya Anda bisa mengonsumsi banyak kalori ini tanpa merasa kenyang. Menambahkan madu atau sirup maple ke beberapa pancake protein bisa menjadi keuntungan untuk menambah kalori Anda.
Dua sendok makan madu atau sirup maple akan memberi Anda makro dan kalori berikut:
Kcals - 115 kilokalori
Protein - 0,1 gram
Karbohidrat - 28 gram
Lemak - 0 gram
5. Selai Kacang
Banyak merek membanjiri pasar dengan selai almond, selai mete, selai kacang, selai kacang campur, dan lainnya. Meskipun mereka belum tentu sangat membantu bagi mereka yang mencoba menurunkan berat badan, tidak demikian halnya bagi para hardgainers karena mereka mendapatkan bom kalori dengan mengkonsumsinya. Dua sendok makan selai kacang akan memberi seseorang kalori dan makro berikut:
Kcals - 147 kilokalori
Protein - 4 gram
Karbohidrat - 17 gram
Lemak - 7 gram
resep oven Belanda memasak di atas bara api
Singkatnya, jika Anda seorang hardgainer dan Anda berjuang untuk menambah berat badan, tinggalkan makanan bro-binaraga dan makan beberapa makanan berkalori tinggi.
Biografi penulis:
Pratik Thakkar adalah pelatih kebugaran online yang dianggap sebagai seseorang yang akan memudahkan Anda memahami prosesnya dengan meletakkan berbagai hal dalam konteks yang tepat dan memberikan rekomendasi berbasis sains. Di waktu luangnya, Pratik suka membaca tentang psikologi atau bermain di PlayStation miliknya. Dia bisa dihubungi di thepratikthakkar@gmail.com untuk pertanyaan terkait kebugaran dan pertanyaan pelatihan Anda.
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
