Beginilah Cara Pria Jangkung Yang Kurus Harus Berlatih Untuk Menumbuhkan Massa Otot
Jika Anda memiliki tinggi lebih dari enam kaki dan mencoba untuk menambah massa otot, sampai dan kecuali Anda berbakat secara genetik, saya merasakan sakit Anda. Anda melihat rekan Anda yang lebih pendek mengangkat lebih sedikit dan makan lebih sedikit dan masih membuat kemajuan yang lebih baik daripada Anda. Anda mungkin berpikir atau bahkan mendapat komentar seperti Anda tidak bekerja cukup keras atau Anda tidak makan dengan benar. Terlepas dari semua hal ini pada tempatnya, akan sangat sulit bagi pria jangkung untuk menambah otot. Inilah cara Anda perlu mengatur makanan dan pekerjaan gym Anda.
The Big Presses
Tidak peduli olahraga apa yang Anda lakukan, apakah itu tekan atau tarik, rentang gerak Anda akan menjadi lebih panjang karena lengan Anda yang lebih panjang. Ini berarti lebih banyak tekanan pada persendian Anda dan peningkatan waktu di bawah ketegangan (TUT). Kebanyakan orang mencoba untuk membuat pegangan yang sangat luas pada pers untuk mengatasi situasi ini tetapi ini bukan solusi dan menjadi sangat lebar menempatkan tekanan yang tidak semestinya di pundak. Selalu gunakan pegangan dengan lebar bahu. Cara lain untuk melakukannya adalah dengan menggunakan dumbel sebagai pengganti barbel karena barbel mengurangi tekanan pada bahu, siku, dan bahkan pergelangan tangan Anda. Ini mengurangi risiko cedera karena fakta bahwa kepala humerus Anda dapat berputar secara eksternal yang mengurangi kemungkinan benturan.
Gerakan Tarik
tanaman beracun di california selatan
Gerakan menarik seperti lat pulley dan chin-up juga harus dilakukan sedikit berbeda karena lengan yang lebih panjang membuat tarikan vertikal berbeda untuk orang yang lebih tinggi. Teknik yang umum dilakukan adalah terus menarik hingga dada menyentuh palang. Ini mungkin baik-baik saja untuk orang yang tidak terlalu tinggi tetapi tidak untuk orang yang tinggi, keterikatan lat umumnya tinggi di humerus. Jadi, orang-orang jangkung yang memiliki lebih banyak ruang antara pengikat lat dan siku mereka, rentang gerakan penuh dicapai sebelum Anda menarik sepenuhnya ke bawah atau ke atas dan menyentuh dada Anda ke palang. Menarik lebih dari itu akan melibatkan punggung atas dan perangkap serta menjadikannya penggerak utama, yang tidak bagus jika Anda ingin mengembangkan punggung saat melakukan latihan yang diberikan. Ide yang lebih baik menurut saya adalah tidak melakukan gerakan penuh dan berhenti beberapa inci saat Anda merasakan kontraksi alih-alih mengikuti aturan menyentuh dada ke palang.
Latihan Isolasi
minuman pengganti makanan mencicipi terbaik
Lengan dan kaki kurus bukanlah hadiah terbaik yang bisa Anda dapatkan saat Anda ingin menambah massa otot. Orang yang lebih pendek memiliki keuntungan dalam hal mengangkat beban berat, yang pada gilirannya membantu mereka memperoleh kekuatan lebih cepat dan berada di sisi yang relatif lebih aman. Memiliki tungkai yang lebih pendek juga berarti bahwa menambahkan 1 kg otot ke lengan atau tungkai akan jauh lebih mencolok dibandingkan dengan menyebarkan massa itu ke satu kaki lebih banyak ruang, seperti yang harus dilakukan oleh orang yang tinggi. Dengan mengingat hal ini, Anda harus mencoba memanfaatkan setiap alat yang Anda bisa untuk memaksimalkan hasil Anda dari pelatihan. Sekarang, jangan salah paham di sini, saya tidak meminta Anda untuk melewatkan tiga besar tetapi mereka harus menjadi roti dan mentega dari rutinitas massa Anda. Pekerjaan isolasi langsung dapat menghasilkan keajaiban dan diremehkan dalam hal membuat perubahan komposisi tubuh. Latihan seperti flyes, lateral raise, dan extension semuanya bagus sebagai aksesori.
Lakukan hal yang benar, dan hemat ruang untuk pekerjaan berat dan banyak pengangkatan ringan. Sekarang lakukan beberapa bicep curl.
Nav dhillon adalah pelatih online dengan GetSetGo Fitness, sebuah perusahaan kebugaran online yang membantu orang-orang dengan tujuan kebugaran mulai dari menurunkan berat badan hingga berkompetisi dalam acara binaraga. Nav adalah penggemar berat binaraga dan mengepalai NABBA (Asosiasi binaragawan amatir nasional) sebagai Sekretaris Jenderal. Semangat dan posisi bawaan ini telah membantunya bekerja dengan banyak binaragawan untuk membantu mereka meningkatkan fisik mereka ke tingkat berikutnya. Dia juga memiliki hewan peliharaan yang menyenangkan bernama Buster yang dia suka bermain dengannya di waktu luangnya. Anda dapat menghubungi Nav di nav.dhillon@getsetgo.fitness untuk meningkatkan kebugaran dan fisik Anda.
lagu terbaik untuk seorang gadis
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
