Diet Bulking Super Ramah Anggaran Untuk Mahasiswa Yang Mencoba Mengencangkan Otot
Kehidupan kampus adalah saat-saat yang menyenangkan. Anda harus mengadakan pesta, berkencan, melakukan perjalanan kecil ke pantai terdekat atau mengadakan pesta biliar dengan teman-teman Anda. Lebih dari semua itu, Anda jelas ingin terlihat bagus dan memamerkan fisik yang hebat. Anda bergabung dengan gym dan pelatih memberi tahu Anda pentingnya makan bersih dan mengonsumsi banyak suplemen. Ini tidak membawa Anda ke mana-mana karena apa yang direkomendasikan kepada Anda tidak berhasil atau Anda terlalu kekurangan uang untuk mendapatkan barang-barang itu.
Tebak apa? Anda tidak membutuhkan satupun dari itu.
Menjadi lulusan manajemen hotel dan menjalani seluruh kehidupan sekolah dan setengah dari kehidupan kampus saya di asrama, saya tahu perjuangannya. Alasannya adalah saya tidak memiliki pengetahuan yang benar dan saya tidak tahu siapa yang harus dipercaya di bidang ini. Satu-satunya hal yang saya tahu adalah pergi ke gym dan angkat beban tetapi hanya mengangkat beban tidak menambah otot.
Jadi, apa lagi yang Anda butuhkan untuk memperkuat otot?
MAKANAN!
Di sinilah diet Anda berperan.
Berdasarkan pengalaman saya, artikel ini akan membantu membentuk tubuh Anda dan membangun otot sesuai anggaran.
Untuk memulainya, Anda membutuhkan dua hal:
1) Perencanaan
2) Unduh aplikasi penghitung kalori.
Perencanaan
Rencanakan anggaran bulanan Anda dan pilih makanan yang sesuai. Bagi makanan Anda sesuai dengan kenyamanan Anda. Jika Anda ingin mendapatkan otot, maka saya sarankan 3 hingga 5 kali makan per hari.
kantong tidur terbaik untuk backpacking di bawah 100
Unduh Aplikasi Penghitung Kalori
Unduh aplikasi penghitung kalori dari toko aplikasi dan berikan detail Anda untuk mengatur kalori Anda untuk mendapatkan otot. Setelah Anda mendapatkan rekomendasi target, masukkan item makanan di bawah ini.
Beberapa dasar:
1 gram protein = 4 kkal
1gm karbohidrat = 4kkal
1gm lemak = 9kkal
Contoh diet (2.500-3.000 kalori per hari)
Makan 1 : Sarapan
4 potong roti
1 butir telur utuh
2 putih telur
1 sendok teh mentega
Makro :
Karbohidrat : 52g, Protein- 22g, lemak- 15g, Total Kalori- 431
Makan 2: Makanan Ringan
2 buah pisang ukuran sedang
1 porsi kacang tanah
Makro :
Karbohidrat : 55g, Protein- 8g, Lemak- 10g, Total Kalori- 342
Makan 3 : Makan siang
1 thali ayam (2 rotis, satu cangkir nasi, 2-3 potong ayam, 1 cangkir dadih, salad)
atau
1 Sayuran Thali (2 rotis, 1 cangkir nasi, 1 cangkir dal, 1 cangkir sayuran, 1 cangkir dadih, salad)
Makro : (ayam Thali):
Karbohidrat : 90g, Protein- 40g, Lemak- 20g, Total Kalori- 700
Makro : (Thali Sayuran):
Karbohidrat : 155g, Protein- 30g, Lemak- 20g, Total Kalori- 920
Makan 4 : Pra-latihan
1 buah pisang ukuran sedang
2 potong roti tawar
berkemah teko kopi besi cor
1 sendok makan selai kacang
Makro :
Karbohidrat : 50g, Protein- 15g, Lemak- 13g, Total Kalori- 377
Makanan 5 : Setelah latihan
6 putih telur
Makro :
Karbohidrat : 0g, Protein- 20g, Lemak- 0, Kalori Total- 80
Makan 6 : Makan malam
1 porsi daging ayam
1 porsi sayuran
1 mangkok nasi dan dal
1 sdm minyak
Makro :
Karbohidrat : 62g, Protein- 35g, Lemak- 25g, Kalori- 613
P.S- Ini hanyalah contoh rencana dan Anda dapat menyesuaikannya sesuai dengan selera dan preferensi Anda.
Ingatlah selalu, pertambahan otot berasal dari mengangkat beban dan menambah nutrisi. Untuk menumbuhkan otot, dibutuhkan waktu. Jadi, saya sarankan Anda berlatih secara progresif setiap minggu, lebih fokus pada gerakan multi-sendi daripada satu sendi. Tidurlah 6-8 jam setiap hari dan jangan stres jika segala sesuatunya tidak berjalan sesuai rencana Anda.
Mulailah melakukan ini untuk membangun otot.
Biografi penulis :
Yashovardhan Singh adalah pelatih kebugaran online dengan www.getsetgo.fitness, platform kebugaran online. Selain mengangkat beban dan membentuk fisik, ia juga seorang pecinta sepeda motor, penyayang binatang. Anda dapat terhubung dengannya di Instagram atau kirimkan dia email di yashovardhan@getsetgo.fitness.
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
