Kejutkan Otot Dengan Mengangkat Beban yang Lebih Berat, Bukan Dengan Melakukan Latihan Fungsional yang Bodoh
Ketika Arnold Schwarzenegger berbicara tentang 'membingungkan otot', saya yakin dia tidak akan bertanya-tanya bahwa 40 tahun kemudian, kata-katanya akan berubah menjadi lelucon. Sementara konsep kebingungan otot memiliki beberapa ilmu pengetahuan yang mendukungnya, bagaimana hal itu sebenarnya diterapkan di lantai gym saat ini hanyalah ejekan. Siapa yang harus disalahkan? Para guru latihan yang tampil dengan penampilan yang mewah tetapi hampir tidak berhasil! Tidak sulit untuk menemukannya juga. Lihatlah sekeliling di gym Anda. Jika Anda melihat seseorang melakukan squatting bicep curl atau pec-fly dengan barbel, Anda pasti tahu. Atau yang lainnya, biasanya mereka muncul dan mengatakan 'rancu' dengan senam baru bro!
Bagaimanapun, izinkan saya memecah prinsip kebingungan otot untuk Anda.
terpal ringan terbaik untuk backpacking
Otot Anda Mengenali Jumlah Beban. Bukan Nama Latihannya
Dalam istilah pengangkat awam, otot kita merasakan beban yang kita berikan padanya. Sekarang sebut saja bench press atau dumbbell bench press, dada Anda akan bekerja sesuai dengan jumlah beban yang Anda dorong pada salah satu latihan. Tingkat air mata mikro yang ditahan otot terutama bergantung pada jumlah beban yang digerakkan dan sampai tingkat kelelahan otot yang digerakkan. Sederhananya- berapa banyak bobot yang Anda gunakan dan jika seandainya Anda mencapai kegagalan penuh atau sebagian dengan bobot itu. Jadi entah itu mengangkat lebih banyak beban secara progresif atau menyentuh kelelahan otot (kegagalan) dengan beban yang dipilih yang akan MENGEJUTKAN otot dan mendorongnya untuk kembali lebih besar (untuk tumbuh). Lebih dari kegagalan otot, beban berlebih yang progresif diperlukan. Mengerti maksudnya? Angkat beban> nama latihan.
Penipuan Latihan Fungsional
Sejak dimulainya CrossFit ke dalam dunia kebugaran, kata fungsional dilemparkan ke mana-mana seperti protein whey. Setiap orang yang memukul ban dengan palu, membalik ban, dan tali pengikat berpikir bahwa ban tersebut sangat fungsional. Yang lebih buruk lagi adalah semakin populernya latihan fungsional merendahkan latihan gaya binaraga yang khas. Meskipun kenyataannya adalah bahwa sebagian besar latihan fungsional yang disebut bodoh yang dilakukan orang-orang di gym biasa bukanlah Crossfit dan binaraga biasa tentu saja fungsional. CrossFit masih sangat disalahpahami di India dan pelatihan binaraga ditakuti dan diberi nama buruk yang berakar dari bias pribadi dan kurangnya pelatih yang berpendidikan. Ketika dilakukan dengan benar, pelatihan gaya binaraga sama fungsinya dengan CrossFit yang dilakukan di bawah pelatih yang cerdas. Jadi, kalahkan itu!
Inilah A Middle Ground
Pilih tarikan dan dorong terbaik Anda. Mereka bisa apa saja. Menekan bahu, bangku, pull-up, push-up atau dayung. Sekarang pastikan untuk menjadi lebih kuat dalam hal ini. Ini berarti mengangkat lebih banyak beban berminggu-minggu atau berbulan-bulan setelah berbulan-bulan. Ini disebut overloading progresif. Ini harus menjadi roti dan mentega dari rezim pelatihan Anda, baik itu menghilangkan lemak atau membangun otot. Pada hari libur Anda, lihat latihan fungsional yang Anda sukai. Pilih salah satu yang akan membantu Anda mengkondisikan diri Anda dengan lebih baik. Pilihan teratas saya dimuatkan untuk waktu, sprint interval, dan lompatan kotak waktu. Ramuan ini akan membantu Anda membangun dan mengacaukan otot.
john muir trail vs pacific crest trail
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
