5 Cara Menggunakan Bola Latihan Untuk Mendapatkan Perut Yang Lebih Kuat Di Rumah
Tetap bugar dan berolahraga secara teratur adalah bentuk perawatan diri bagi banyak orang. Namun, dengan begitu banyak bentuk dan jenis latihan yang berbeda, latihan ini bisa menjadi menakutkan, terutama bagi pemula.
Apakah Anda menyukai kebugaran atau tidak, Anda pasti pernah melihat orang-orang berolahraga dengan bola gym. Peralatan gym yang diremehkan ini juga dikenal sebagai bola stabilitas atau bola latihan.
Hari ini, kita tidak hanya akan berbicara tentang banyak manfaat yang kurang diketahui dari penggunaan bola latihan, tetapi juga berbagi 5 latihan bola gym intensitas tinggi dengan Anda.
Tarik kaus kaki Anda karena inilah waktunya untuk mendapatkan tubuh impian!
Manfaat Bola Latihan
Dalam hal kebugaran, kebanyakan dari kita cenderung mengandalkan latihan beban sebagai bentuk perlawanan terbaik. Namun, menggunakan bola gym juga merupakan cara yang bagus. Terlebih lagi, membeli peralatan gym yang mewah bisa sangat berat di kantong, sementara membeli bola latihan jauh lebih murah.
Soal manfaat kesehatan, bola gym populer digunakan untuk duduk aktif. Yang berarti otot Anda aktif, bahkan saat Anda duduk, terutama jika menghabiskan waktu berjam-jam (ada yang masih bekerja dari rumah?).
Selain itu, ini juga membantu memperkuat tulang belakang dan memperbaiki postur tubuh secara keseluruhan. Menambahkan bola gym ke latihan inti Anda adalah cara terbaik untuk meningkatkan tingkat kesulitan. Terakhir, ini juga membantu meningkatkan fleksibilitas.
Sekarang setelah Anda mengetahui semua tentang banyak manfaat menggunakan bola gym dalam latihan Anda, berikut adalah beberapa latihan intens untuk meningkatkan detak jantung Anda!
© MensXP
1. Gym Ball Crunch
Ini adalah salah satu latihan bola gym paling populer. Kita semua tahu bagaimana melakukan sit-up perut, tetapi jika Anda benar-benar ingin melatih perut itu, cobalah melakukan sit-up di atas bola latihan. Ini tidak semudah kelihatannya. Latihan ini tidak hanya akan memperkuat perut Anda tetapi juga punggung Anda.
© MensXP
2. Latihan Jack Knife
Lebih baik lagi, latihan bola gym berikutnya pasti akan melatih perut Anda. Mulailah dengan naik ke posisi papan tinggi yang ditinggikan, dengan bola gym di bawah kaki Anda. Selanjutnya, putar kaki Anda di atas bola, selipkan lutut ke dalam, ke arah dada. Kembali ke posisi awal dengan meluruskan kaki Anda dan ulangi. Pastikan untuk tidak tenggelam di punggung Anda dan Anda pasti akan merasakan luka bakar itu!
© iStock
3. Hamstring Curl
Seperti yang kami katakan, latihan bola gym paling membantu punggung dan inti. Latihan berikut ini adalah contoh yang bagus untuk hal yang sama. Berbaring telentang dengan bola latihan terselip di bawah kaki Anda. Letakkan lengan Anda di samping dan angkat pinggul Anda. Sekarang tekan perut Anda dan tekuk lutut Anda, tarik bola lebih dekat ke pinggul Anda.
Lutut Anda harus mengarah ke atas ke arah langit-langit dalam posisi ini. Sekarang luruskan dan ulangi, sambil memastikan pinggul Anda tidak menyentuh lantai.
© iStock
4. Tolak Push-Up
Push up adalah salah satu latihan berat badan paling serbaguna yang pernah ada, dengan begitu banyak variasi untuk Anda coba. Nah, hari ini kita hanya akan membahas tentang penurunan push up menggunakan bola latihan. Yang perlu Anda lakukan hanyalah memasukkan bola di bawah kaki Anda dan melakukan push-up seperti biasa. Menyeimbangkan bola saat melakukan push-up menambah tantangan ekstra untuk inti Anda.
© iStock
5. Latihan V-Pass
Yang terakhir dalam daftar latihan bola gym terbaik kami adalah bentuk angkat kaki. Jika Anda suka melakukan leg raise untuk perut Anda, Anda pasti suka yang ini. Berbaring telentang dan letakkan bola gym di antara kedua kaki Anda. Pastikan lutut Anda lurus. Sekarang yang perlu Anda lakukan hanyalah mengoper bola dari kaki Anda ke tangan Anda, sambil mengangkat kaki dan lengan Anda. Ulangi ini dan pastikan untuk menurunkan lengan dan kaki Anda sepenuhnya setiap kali.
© iStockGaris bawah
Sekarang lanjutkan dan coba latihan gym ini untuk Anda sendiri. Percayalah, mereka tidak semudah kelihatannya. Jika Anda ingin perut dan punggung yang lebih kuat, latihan ini tidak akan mengecewakan Anda!
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
