Binaraga

Berapa Hari Dalam Seminggu Lengan Harus Dilatih Untuk Pertumbuhan Bisep & Trisep Maksimal

Sering ada perdebatan panas tentang berapa kali seseorang harus melatih lengannya setiap minggu, terutama ketika tujuannya adalah untuk mendapatkan ukuran maksimal.Seperti kata pepatah, 'pendidikan itu penting tetapi bisep yang lebih besar lebih penting ', berikut beberapa informasi penting untuk memulai.



Jadi Seberapa Sering Anda Harus Melatih Lengan Anda Jika Anda Ingin Bisep Lebih Besar?

Berapa Hari Dalam Seminggu Senjata Harus Dilatih

Mari kita cari tahu menggunakan beberapa studi.





jejak appalachian melewati negara bagian mana

Pertama, mari kita pahami berapa kali Anda perlu berlatih untuk melihat otot tumbuh? Sebuah studi observasi dilakukan pada binaragawan pria amatir dengan survei yang menanyakan seberapa sering mereka melatih kelompok otot per minggu. Sebanyak 69% dari mereka berlatih menggunakan bro-split alias '1 kelompok otot sehari' dan melatih setiap kelompok otot hanya sekali seminggu. Sedangkan 31% melatih kelompok otot mereka dua sampai tiga kali seminggu. [1]

Karena ini adalah penelitian yang dilakukan pada tubuh pria dan untuk pesaing binaraga, ini menunjukkan bahwa bahkan melatih lengan Anda seminggu sekali dapat menyebabkan pertumbuhan otot. Sekarang, pertanyaannya masih tersisa - berapa kali seseorang harus mengangkat untuk keuntungan maksimal?



Sebuah meta-analisis (studi studi) dilakukan pada topik yang tepat ini oleh Brad Schoenfeld pada tahun 2016. Schoenfeld dan rekan-rekannya melihat 10 studi dan membandingkan studi yang melihat frekuensi pelatihan 1 kali per minggu vs. studi yang melihat 2-3x per frekuensi pelatihan minggu.

Temuan mereka menunjukkan bahwa ada banyak bukti yang menyarankan pelatihan lebih dari 1x per minggu lebih bermanfaat untuk memaksimalkan pertumbuhan otot. Itu menunjukkan bahwa pelatihan 2-3 kali per minggu menghasilkan sekitar dua kali pertumbuhan otot dari awal (3,7% vs 6,8%).

Keraguan logis yang mungkin dimiliki di sini adalah bahwa kelompok yang melakukannya 2-3x lebih banyak berlatih. Keindahan studi yang disertakan adalah bahwa masing-masing kelompok, 1x vs. 2-3x per minggu memiliki volume latihan total yang sama, latihan yang sama, dan waktu istirahat yang sama antar set.



Berapa Hari Dalam Seminggu Senjata Harus Dilatih

Satu-satunya perbedaan adalah frekuensi latihan kelompok otot per minggu. Sampai pada kesimpulan, berapa kali Anda harus melatih lengan Anda per minggu untuk memaksimalkan keuntungan?

Bukti saat ini menunjukkan bahwa Anda setidaknya harus melatih lengan Anda secara langsung 2x per minggu jika tujuan Anda adalah untuk memompa senjata tersebut. Hal lain yang dapat diambil adalah bahwa Anda harus mampu melakukan sesuatu yang dapat Anda lakukan dengan konsisten. Jika Anda mengatur jadwal Anda dengan cerdas, Anda harus dapat melatih lengan Anda 2x per minggu dengan sangat mudah.

minuman beralkohol terbaik untuk seseorang yang tidak menyukai rasa alkohol

Referensi:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22990567

dua. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27102172

Biografi penulis :

Pratik Thakkar adalah pelatih kebugaran online yang dianggap sebagai seseorang yang akan memudahkan Anda memahami prosesnya dengan meletakkan berbagai hal dalam konteks yang tepat dan memberikan rekomendasi berbasis sains. Di waktu luangnya, Pratik suka membaca tentang psikologi atau bermain di PlayStation miliknya. Dia bisa dihubungi di thepratikthakkar@gmail.com untuk pertanyaan terkait kebugaran dan pertanyaan pelatihan Anda.

Emraan Hashmi

Apa yang kamu pikirkan tentang itu?

Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.

Kirim Komentar