Protein Whey dalam Susu Atau Air? Inilah Jawaban Akhir & Jawaban Paling Logis
Jika Anda pernah ke gym bahkan selama 10 hari, Anda pasti tahu bahwa protein whey adalah. Jika tidak, kunjungi MensXP Health dan kenali diri Anda. Artikel ini, bagaimanapun, bukan tentang apa itu whey. Ini tentang pertanyaan usia tua- BAGAIMANA mengkonsumsinya? Sebagian besar ada 2 aliran pemikiran tentang konsumsinya. Ada yang bilang bawa dengan susu sementara ada yang mengaku mencampurnya dengan air. Semua pencarian Google, Video YouTube, dan bro gym semakin menambah kebingungan pada teka-teki ini. Dengan artikel ini, saya akan menyingkirkan semua keraguan ini.
Hal Yang Harus Anda Ketahui Tentang Whey Protein
Produsen Ingin Anda Menyelesaikan Whey Anda SECEPATNYA
Perusahaan suplemen akan selalu mendorong Anda untuk mengonsumsi produk mereka dalam air, bukan susu. Alasannya sangat sederhana. Katakanlah Anda menginginkan 30 gram protein setelah berolahraga dan alih-alih mengambil semuanya dari protein whey, Anda menambahkan segelas susu. Sekarang susu menyediakan hingga 8-10gm protein. Ini akan membuat protein whey Anda bertahan lebih lama dari yang diinginkan perusahaan. Mereka ingin Anda membeli bak mandi lagi secepatnya! Setiap orang dengan kecerdasan rata-rata akan memahami apa yang saya coba katakan di sini, bukan?
Kesalahpahaman Kanker
a) Whey Protein Dalam Air Saat Pemotongan Dan Whey Protein Dalam Susu Saat Bulking
Saya akan membuatnya singkat: ini adalah mitos yang bodoh. Keberhasilan pemotongan Anda bergantung pada defisit kalori yang Anda buat dengan memanipulasi asupan makanan Anda. Karena menambahkan susu ke whey menambah lebih banyak kalori ke dalam shake, orang berpikir bahwa menggunakan whey dalam susu selama pemotongan bukanlah ide yang baik. Tetapi jika Anda menghitung kalori dari 'whey in milk' Anda dan Anda masih mengalami defisit, Anda masih akan 'dipotong'. Namun karena kebanyakan orang sudah mengonsumsi lebih sedikit karbohidrat selama pemotongan, masuk akal untuk mengganti kalori (karbohidrat) yang berasal dari cairan (susu) dengan makanan padat yang bisa lebih mengenyangkan.
b) Bukankah Kita Membutuhkan Protein Bertindak Super Cepat Setelah Latihan? Tidak Akankah Susu Membuatnya Lambat?
Kecuali Anda berkompetisi di acara tingkat internasional, Anda bahkan tidak boleh diganggu oleh kecepatan pencernaan protein. Pastikan Anda memenuhi kebutuhan protein Anda untuk hari itu dan itu menyebar secara merata dalam 3-5 kali makan. Itu saja! Selain itu, bagi mereka yang cenderung mendalami ilmu banyak hal, banyak penelitian telah membuktikan bahwa campuran protein yang lambat dan cepat dicerna memberikan lingkungan yang lebih baik bagi tubuh Anda untuk membangun otot. Menurut ini, protein yang terlalu cepat dicerna juga bisa mengecewakan. Dalam kondisi normal, protein (cairan) yang bekerja cepat akan bergegas melalui jalur GI dengan sangat cepat dan mungkin, atau mungkin tidak diserap sepenuhnya. Protein dalam susu menggumpalkan Whey yang membuatnya bertahan lama dan memberi Anda pelepasan asam amino yang konstan.
aplikasi gps android terbaik untuk hiking
c) Tapi Saya Telah Melihat Kebanyakan Orang Di Gym Mengambilnya Dengan Air
Kebanyakan pria di gym minum whey dalam susu. Tapi kebanyakan pria di gym itu bodoh. Mereka benar-benar tidak tahu apa yang mereka lakukan. Selain itu, Anda tidak dapat mempercayai bro yang berpikir bahwa dia akan melewatkan jendela anabolik dalam 5 menit! Selain itu, mudah dan nyaman untuk mendapatkan protein hanya dengan air dingin dari dispenser air di gym. Gym tidak menyediakan susu secara umum sehingga lebih nyaman untuk mengganti susu dengan air dan bukan karena whey lebih baik jika diminum dengan air.
Jadi Apa Yang Terjadi Saat Anda Menambahkan Satu Sendok Protein Whey ke Susu?
Saat Anda melakukan ini, Anda menciptakan campuran protein yang bekerja lambat dan cepat karena susu adalah 80% protein kasein. Sekali lagi, 'campuran protein' lebih baik daripada protein yang pelepasannya sangat cepat atau sangat lambat. Studi lain menunjukkan bahwa campuran protein kedelai, whey dan kasein lebih baik daripada whey saja. Meskipun kecepatan pencernaan dan penyerapan protein terdengar bagus secara teori tetapi hal-hal ini terjadi pada tingkat sel di dalam tubuh dan terlalu sulit untuk diprediksi.
Maaf Tapi Ya, Banyak Dari Anda Hanya Menghamburkan Uang Anda Untuk Whey Protein!
bagaimana mendapatkan bibir yang bisa dicium
Maaf sekali lagi untuk memecahkan gelembung Anda tetapi tidak semua orang minum protein whey pasca latihan. Banyak penggemar pembentukan otot bahkan tidak memiliki protein whey dalam makanan mereka. Apakah itu berarti mereka tidak serius membangun otot atau tidak mampu membelinya? Tidak! Mereka hanya mencoba memenuhi kebutuhan protein mereka dengan makanan itu sendiri, yang seharusnya dilakukan setiap orang. Banyak ahli kebugaran makan makanan padat lengkap setelah berolahraga. Mengejutkan untukmu, eh? Atlet vegan bahkan tidak menyentuh whey. Nah, itulah kebenaran temanku. Kebanyakan model kebugaran yang menjual suplemen hanya berbohong untuk mendapatkan sponsor. Mereka dibayar, Anda membeli produk dan produsen menghasilkan uang.
Pemasaran dan Periklanan Membunuh Akal Sehat Anda
'Anda membutuhkan protein akting cepat'. Tapi benarkah? Tentu tidak. Semuanya tertanam di otak Anda oleh perusahaan dan atlet masing-masing. Anda benar-benar berpikir binaragawan menjadi besar dengan makan protein saja? Industri suplemen adalah ayam miliaran dolar yang tumbuh subur di tengah ketidakamanan manusia. Mereka membuat Anda percaya bahwa sup mereka yang akan membuat Anda mendapatkan tubuh yang Anda inginkan.
bagaimana Anda mencium lidah seseorang
Sekarang, Jangan Berpikir Bahwa Saya Meminta Anda Untuk Menyerah Whey
Harap dicatat satu hal yang sama sekali, saya mengutuk konsumsi whey. Ini adalah sumber protein berkualitas tinggi. Tetapi gagasan bahwa Anda harus minum 'hanya whey protein karena memiliki kecepatan yang diharapkan untuk mengirimkan nutrisi ke otot Anda' adalah sesuatu yang paling menyesatkan. Sumber protein tanpa lemak yang baik seperti putih telur, dada ayam, kalkun, dll juga dapat dikonsumsi setelah latihan.
Persisnya Mengapa Protein Bertindak Cepat Tidak Penting
Yang perlu diketahui orang adalah bahwa pria yang serius tentang pembentukan otot sudah makan satu atau dua jam sebelum berolahraga. Makanan ini idealnya mengandung protein. Protein dan karbohidrat ini mencerna dan diserap saat Anda selesai berolahraga. Butuh waktu untuk melepaskan asam amino dari protein yang Anda makan. Bahkan 'protein whey super cepat' yang Anda konsumsi sebelum latihan dapat memakan waktu sekitar 30-90 menit untuk melepaskan asam amino, tergantung pada apa Anda menggabungkannya. Ini berarti Anda tidak perlu terburu-buru seperti orang gila untuk mendapatkan protein shake segera setelah Anda menyelesaikan latihan. Namun, jika Anda belum makan apa pun sebelum berolahraga atau berlatih puasa, baru Anda harus terburu-buru menyediakan protein ke sistem Anda.
Hal yang Harus Anda Ingat Singkirkan dari Artikel
1. Ini akan merugikan perusahaan jika Anda mencoba memenuhi kebutuhan protein Anda dari makanan saja.
dua. Anda dapat menambahkan susu (* ketentuan berlaku) ke whey selama Anda tidak menjalani diet Ketogenik.
3. Bulking atau cutting tidak ada hubungannya dengan menggunakan susu atau tidak.
Empat. Campuran protein atau campuran yang bekerja lambat dan cepat telah terbukti lebih baik daripada whey saja.
5. Makan pasca latihan tidak harus berupa protein shake. Makanan padat yang terdiri dari protein dan karbohidrat tanpa lemak juga bisa digunakan.
kopi instan terbaik dengan krimer dan gula
6. Kecuali jika Anda ingin mengganti kalori yang berasal dari susu dengan makanan lain, Anda tidak perlu membuang protein kocok krim susu Anda.
7. Protein cepat mencerna pasca latihan (whey dalam air) kurang penting dan sama sekali tidak lebih baik daripada protein yang dilepaskan sedikit lebih lambat (whey dalam susu).
8. Menggunakan Whey Protein dalam Susu tidak berarti terbuang percuma.
cara mengikat simpul yang kokoh
Beberapa Riset Yang Dapat Anda Lakukan, Jika Anda Masih Meragukan Informasi Ini
www.ncbi.nlm.nih.gov , www.ergo-log.com , suppversity.blogspot.in
Sekarang, lain kali Anda mendengar seseorang mengatakan sesuatu tentang whey di sini atau whey di dalamnya, Anda tahu apa yang membuat mereka membaca!
Singh Daman adalah Pelatih Pribadi On-Floor dan online serta pemegang diploma PG di bidang kebugaran dan nutrisi yang percaya bahwa Kebugaran Fisik sama pentingnya dalam kehidupan seseorang seperti Bernapas, Tidur, dan makan. Anda terhubung dengannya di miliknya Halaman YouTube
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
