Binaraga

5 Cara Menumbuhkan Bisep Dan Trisep Besar-besaran

'Kamu tidak akan pernah memiliki bisep besar.' Anda mungkin sudah sering mendengar ini jika Anda pernah mengangkat beban. Hampir semua orang bekerja keras untuk menambah ukuran pada bisep mereka. Mereka mengikuti program khusus, melakukan hal-hal seperti setiap hari adalah hari latihan senjata, mengikuti sejumlah binaragawan dan rahasia dan teknik pembentukan otot 'canggih' mereka tanpa hasil sama sekali. Alasan utama ini terjadi adalah kehilangan dasar-dasarnya. Dalam artikel ini, saya akan memberi Anda lima hal teratas yang dapat Anda mulai lakukan jika Anda ingin menumbuhkan lengan Anda.

1. Makan Dalam Kelebihan Kalori

Nutrisi adalah salah satu aspek yang paling diabaikan dari sebagian besar populasi yang pergi ke gym. Setiap orang ingin mengikuti rutinitas paling canggih, ingin mengonsumsi sejumlah suplemen ajaib yang menjanjikan, sihir tetapi tidak sekali pun mereka ingin menonton apa yang mereka makan. Untuk mendapatkan otot, Anda perlu kelebihan kalori. Dan ya, ini tidak berarti setiap orang harus makan dengan kelebihan kalori. Anda juga perlu menurunkan lemak tubuh Anda untuk membentuk otot secara optimal. Pastikan Anda berada di urutan pertama dalam kisaran 10 - 17% lemak tubuh dan kemudian hanya makan dalam jumlah berlebih jika tujuan Anda adalah mendapatkan otot. Jika Anda berusia 18% ke atas, potong kisaran 10 - 12% terlebih dahulu, lalu potong massal.

2. Latih Senjata Secara Langsung

Cukup mudah! Jika Anda ingin mendapatkan lengan yang lebih besar, Anda perlu melatih lengan Anda. Ada banyak orang yang membuat kasus seperti 'Saya melakukan barisan dan tarikan yang berat, atau bangku saya berat' atau 'Saya hanya melakukan CrossFit atau fungsional.' Saya tidak mengatakan Anda tidak harus melakukan latihan yang Anda sukai. Tetapi jika Anda ingin mendapatkan ukuran di lengan Anda, cukup latih mereka.

jejak appalachian tampilan jalan google

Cara Menumbuhkan Bisep Dan Trisep Besar-besaran

3. Prioritaskan Pelatihan Lengan

Ada penelitian yang menunjukkan bahwa hal yang Anda prioritaskan akan memberi Anda hasil yang lebih baik. Misalnya, jika Anda ingin menjadi lebih baik di bench press dan barbel Anda, Anda akan menjadi lebih baik dalam latihan yang Anda latih pertama kali di sesi itu.

Jika Anda bangku pertama, Anda akan tumbuh lebih kuat di bangku Anda dibandingkan dengan baris.

Jika Anda mendayung lebih dulu, Anda akan menjadi lebih kuat dibandingkan dengan bangku cadangan. Jadi jika Anda ingin mendapatkan lengan yang lebih kuat dan berotot, latihlah dulu selama sesi.

haruskah saya mencukur bulu ketiak

Untuk atlet saya, jika mereka ingin membangun lengan yang lebih besar, saya merencanakan mesocycles / siklus latihan di mana lengan diberikan prioritas selama 6 hingga 12 minggu itu.

4. Lebih Sering Melatih Senjata

Sebagian besar trainee di gym melakukan bro-split klasik seperti chest day, back day, shoulder day, dll. Penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa pada volume yang sama (total set), lebih banyak frekuensi dikaitkan dengan pertumbuhan otot yang lebih baik, kekuatan keuntungan, pemulihan, dan kinerja. Jadi, jika Anda melatih lengan hanya sekali seminggu, dorong jumlah itu menjadi 2-3 kali seminggu.

Cara Menumbuhkan Bisep Dan Trisep Besar-besaran

5. Jangan Abaikan Trisep

Beginilah cara saya mengingatnya, tri - three, bi - two. Trisep Anda adalah otot yang lebih besar dibandingkan dengan bisep Anda. Banyak orang melakukan banyak latihan bicep curling dan mengabaikan latihan otot trisep karena mereka mengasosiasikan lengan yang lebih besar dengan bisep yang lebih besar. Faktanya adalah semakin baik trisep Anda dibangun, semakin besar lengan Anda akan terlihat.

Ingin lengan yang lebih besar? JANGAN abaikan trisep.

Pratik Thakkar adalah pelatih kebugaran online yang dianggap sebagai seseorang yang akan memudahkan Anda memahami prosesnya dengan meletakkan berbagai hal dalam konteks yang tepat dan memberikan rekomendasi berbasis sains. Di waktu luangnya, Pratik suka membaca tentang psikologi atau bermain di PlayStation miliknya. Dia bisa dihubungi di thepratikthakkar@gmail.com untuk pertanyaan terkait kebugaran dan pertanyaan pelatihan Anda.

Eksklusif MensXP: KL Rahul