4 Latihan. 20 menit. Pompa Bisep Paling Membunuh Dalam Hidup Anda
Meskipun otot bisep adalah kelompok otot yang sangat kecil, mereka paling diinginkan oleh semua pria. Alasannya adalah karena ini adalah 'otot pamer', terlihat di hampir semua hal yang Anda kenakan. Ini seperti pernyataan yang mengatakan- Anda pergi ke gym, bekerja keras untuk fisik Anda dan menjaga diri Anda sendiri. Singkatnya, bisep besar identik dengan kerja keras Anda di gym. Hari ini, saya akan memberi tahu Anda tentang olahraga yang menjadi favorit saya untuk mendapatkan pompa yang luar biasa. Cobalah.
Latihan 1 - EZ Bar Curls
Latihan ini akan dilakukan untuk menghangatkan otot Anda dan mempersiapkannya untuk pompa. Anda akan mulai dengan EZ Bar Curls dan melakukan 50 pengulangan untuk latihan ini. Karena kita melakukan latihan ini untuk pemanasan otot bisep yang benar, jangan gunakan beban apa pun di palang. Selesaikan semua 50 pengulangan dalam sekali jalan tanpa menambahkan beban apa pun. Lakukan hanya satu set latihan ini.
Latihan 2 - Dumbbell Curls
Ambil sepasang Dumbel yang berada di sekitar 70% dari 1RM Anda dalam bentuk dumbbell curl. Kami menggunakan beban berat dalam latihan ini karena kami telah melakukan pemanasan sepenuhnya pada set pertama. Tujuan set ini adalah untuk memulai aliran darah ke otot Anda. Ingatlah untuk tidak mengangkat lebih dari 70 persen dari total berat 1RM Anda dalam latihan ini. Terlalu berat tidak akan membuat Anda menyelesaikan jumlah pengulangan yang diinginkan yaitu 15. Selain itu, tujuan latihan ini bukan untuk membangun serat otot baru tetapi untuk memiliki pompa bisep yang baik. Lakukan 3 set latihan ini.
Latihan 3 - The 21s Biceps Curls
Pertama, Anda perlu melakukan 7 pengulangan parsial di mana Anda menurunkan barbel hanya sampai setengah dan kemudian menariknya lagi. Kemudian Anda melakukan 7 repetisi parsial jarak rendah di mana Anda menghentikan barbel di tengah-tengah sambil mengangkatnya. Terakhir, Anda melakukan 7 repetisi gerakan lengkap lainnya untuk membunuh otot bisep Anda. Teknik ini bekerja berdasarkan prinsip peningkatan waktu dalam ketegangan (TUT). Peningkatan TUT pada akhirnya meningkatkan tekanan metabolik pada otot yang merupakan faktor penting untuk hipertrofi dan pompa otot. Anda perlu melakukan 5 set dari 21s Biceps curl. Batasi waktu istirahat di antara set menjadi hanya 30 detik.
Latihan 4 - Pengkhotbah Curl on Machine
Kami akan menggunakan Preacher Curls sebagai finisher untuk latihan pompa bisep yang gila ini. Meskipun bisep Anda sudah dipompa setelah menyelesaikan 5 set latihan bisep ikal 21-an, Preacher curl akan membantu Anda memompa di ruang apa pun yang tersisa untuk memompa lebih banyak darah ke serat otot Anda. Anda perlu melakukan 3 set 20 pengulangan. Beratnya tidak boleh lebih dari 50% dari 1 RM Anda di preacher curl.
Sekarang Pergi Bunuh!
tenda terbaik untuk mendaki jejak appalachian
Bukan masalah besar jika Anda terlihat bersemangat setelah melakukan latihan otot bisep yang gila ini. Senjata Anda mungkin terlihat lebih besar untuk beberapa hari ke depan. Jadi, tanpa membuang waktu berbicara, cobalah latihan ini saat Anda pergi ke gym lagi.
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
