Senyawa Atau Isolasi: Latihan Yang Membakar Lebih Banyak Lemak Dan Membangun Lebih Banyak Otot
Merancang program pelatihan yang dipikirkan dengan matang dan efektif pada dasarnya adalah memilih latihan dan pola serta frekuensi pelatihan yang menghasilkan hasil maksimal dari upaya yang Anda lakukan.
Ada dua jenis latihan untuk latihan ketahanan:
1. Latihan isolasi - Latihan isolasi adalah latihan sendi tunggal yang hanya melibatkan satu sendi dan sejumlah kelompok otot terbatas. Contohnya adalah bicep curl, leg extension, lateral raise, dll.
tidak membekukan makanan kering kehilangan nutrisi
dua. Latihan gabungan - Latihan gabungan adalah latihan multi-sendi yang melibatkan banyak sendi dan sepenuhnya merangsang seluruh kelompok otot atau banyak otot. Misalnya, squat, deadlift, row, press, dll.
Ada banyak diskusi dan perselisihan mengenai jenis latihan (isolasi atau gabungan) mana yang dapat mendorong perkembangan otot yang lebih baik. Memang, mari kita lihat latihan gabungan dan isolasi secara rinci dan periksa bagaimana keduanya harus digunakan untuk hasil terbaik.
Mengapa Latihan Isolasi Penting
memasak oven Belanda untuk pemula
Latihan isolasi digunakan untuk menargetkan atau mengisolasi pada satu otot target. Latihan isolasi bisa sangat membantu dalam memunculkan bagian tubuh yang tertinggal yang akan sangat meningkatkan keseluruhan simetri Anda. Mereka membantu Anda terutama menargetkan otot tertentu dengan membiarkan Anda melatih otot melalui berbagai gerakan penuh tidak seperti latihan gabungan di mana otot akan dilatih tetapi itu bukan otot yang bekerja utama. Misalnya, jika Anda ingin otot trisep benar-benar menonjol, Anda harus melakukan latihan isolasi seperti tricep kickback atau ekstensi.
Mengapa Latihan Senyawa Penting
Jika Anda ingin membangun massa otot dan tumbuh dan Anda ingin mendapatkan hasil maksimal dari rutinitas latihan Anda, saya sangat menyarankan untuk memasukkan latihan gabungan dalam rutinitas latihan Anda. Misalnya - berdasarkan set to set, latihan gabungan membakar lebih banyak kalori daripada latihan isolasi karena kemampuannya untuk merekrut lebih banyak serat otot yang pada gilirannya membakar lebih banyak kalori. Ini sangat baik untuk Anda jika Anda ingin menghilangkan lemak. Juga mereka meniru gerakan tubuh dunia nyata, karena serius, ingat kapan terakhir kali Anda perlu melakukan gerakan bicep curl di kehidupan nyata. Ini membantu Anda mendapatkan kebugaran fungsional yang mengurangi risiko cedera, jika Anda harus melakukan persalinan atau jika Anda bermain olahraga. Latihan gabungan dapat menjadi pilihan utama jika Anda adalah seseorang yang memiliki keterbatasan waktu dan tidak dapat menghabiskan waktu berjam-jam di gym secara teratur. Karena Anda dapat mencapai sejumlah kelompok otot yang melakukan latihan gabungan, Anda dapat keluar masuk gym dalam waktu yang relatif lebih singkat daripada jika Anda melakukan latihan isolasi.
Kesimpulan - Latihan gabungan dan isolasi keduanya penting dan harus dimasukkan ke dalam rencana latihan seseorang jika tujuannya adalah membangun otot, kekuatan atlet dapat dilakukan dengan gerakan gabungan saja.
cara menyembunyikan cupang di leher pria
Nav Dhillon adalah pelatih online dengan GetSetGo Fitness, sebuah perusahaan kebugaran online yang membantu orang-orang dengan tujuan kebugaran mulai dari menurunkan berat badan hingga berkompetisi dalam acara binaraga. Nav adalah penggemar berat binaraga dan mengepalai NABBA (Asosiasi binaragawan amatir nasional) sebagai Sekretaris Jenderal. Semangat dan posisi bawaan ini telah membantunya bekerja dengan banyak binaragawan untuk membantu mereka meningkatkan fisik mereka ke level berikutnya. Dia juga memiliki hewan peliharaan yang menyenangkan bernama Buster yang dia suka bermain dengannya di waktu luangnya. Anda dapat mencapai Nav di nav.dhillon@getsetgo.fitness untuk meningkatkan kebugaran dan fisik Anda.
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
