Makanan & Minuman

7 Makanan Vegetarian Protein Tinggi Yang Dapat Dimasukkan Siapa Saja Dalam Diet Biasa India

Apakah Anda suka kebugaran atau tidak, protein sama pentingnya bagi Anda. Ini dianggap sebagai blok pembangun tubuh kita dan setiap orang dari anak-anak hingga orang dewasa harus mendapatkan 12% -20% kalori mereka melalui makanan kaya protein.

Bagi kebanyakan non-vegetarian, telur dan ayam adalah sumber terkuat. Namun, vegetarian dengan pola makan dasar India perlu mengubah sedikit rencana diet mereka.

Protein penting untuk pertumbuhan, pembentukan otot, dan bahkan kekebalan. Sayangnya, makanan India biasa kekurangan protein dalam jumlah yang tepat.

Nah, Anda tidak perlu menyerah pada ' meskipun Pengecap dulu!

terpal tergeletak rata di atas tanah

Berikut adalah 7 makanan India kaya protein yang dapat Anda tambahkan dengan mudah ke dalam rencana makan harian Anda, tanpa harus merasa seperti sedang diet.

1. Buncis

Kacang arab memiliki dua varietas - 'chole' dan 'chana'. Kedua varietas ini sangat kaya akan protein dan serat. Meskipun ‘chole’ tidak terlalu enak untuk dimakan, ‘chana’ adalah pilihan yang tepat. Jika Anda tidak bisa memasukkannya ke dalam makan siang atau makan malam, Anda bisa mengudapnya sepanjang hari.

Protein: 19 gram. per 100 gram.

© iStock

2. Benih

Sumber protein hebat lainnya adalah biji-bijian. Anda dapat memilih dari biji wijen, bunga matahari, labu, poppy, dan chia. Anda bahkan dapat membuat batangan benih sendiri dan menyimpannya atau mencampurnya dan mengudapnya saat lapar.

Protein: 30 gram. per 100 gram.

© iStock

3. Dal yang Benar

Dal atau lentil adalah salah satu makanan vegetarian berprotein tinggi yang paling populer. Namun, penting untuk mengetahui varietas mana yang memiliki jumlah protein tertinggi. Yang mengejutkan, ini bukan ‘tur dal’ favorit semua orang, tetapi ‘urad’ dan ‘moong’ dals yang tidak umum.

Jumlah protein per 100 gram. untuk urad dal adalah 25 gram. dan untuk moong dal adalah 24 gram, jauh lebih tinggi dari 18 gram. di tur dal.

© iStock

4. Kacang Kedelai

Makanan berikutnya dalam daftar makanan India kaya protein kami adalah kacang kedelai. Anda bisa mengonsumsi makanan ini melalui berbagai hidangan yang menggugah selera. Dari 'chaap' hingga potongan, kacang kedelai dapat dimasak dengan berbagai cara baru.

Protein: 36 gram. per 100 gram.

© iStock

cara untuk mengikat simpul

5. Keju Cottage

Bagaimana kita bisa berbicara tentang makanan India yang kaya protein dan tidak menyebut 'paneer'. Salah satu pilihan paling populer dan enak, paneer akan memberi Anda jumlah protein yang cukup bersama dengan beberapa kalsium ekstra.

Protein: 14 gram. per 100 gram.

© iStock

6. Almond

Almond adalah salah satu makanan vegetarian berprotein tinggi yang populer. Namun, kami setuju itu bukan yang paling enak, setidaknya dengan sendirinya. Inilah mengapa Anda dapat mengkonsumsinya dengan berbagai cara. Mentega almond, almond panggang, susu almond adalah beberapa contohnya.

Protein: 22 gram per 100 gram.

© iStock

7. Kacang Ginjal

Terakhir, kami memiliki 'Rajma' lama yang baik di daftar makanan India berprotein tinggi. Jika Anda menyukai makanan India, Anda juga harus menyukai kacang merah. Anda bisa memasaknya dengan cara biasa tetapi pastikan untuk menggunakan lebih sedikit minyak dan pengganti garam yang lebih sehat.

Protein: 24 gram. per 100 gram.

© iStock

Garis bawah

Makan protein dalam jumlah yang cukup sangat penting. Selain itu, mungkin itu adalah bentuk kalori terbaik untuk dikonsumsi sekarang karena kita semua menghabiskan banyak waktu di tempat tidur. Bagaimanapun, kita semua bisa menggunakan beberapa peningkatan kekebalan!

ransel untuk anjing untuk membawa anjing

Jelajahi Lebih Banyak

Bagikan cerita ini

Apa yang kamu pikirkan tentang itu?

Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.

Kirim Komentar