6 Alasan Mengapa Kebanyakan Pria India Gagal Melakukan Massa Otot
Mengenakan misa adalah impian olahraga utama setiap pria. Tapi seperti biasa, lebih mudah bermimpi daripada dilakukan. Menumbuhkan otot secara alami adalah tugas dan kenyataannya kebanyakan pria gagal melakukannya.
Namun, inilah cara Anda BISA melakukannya: Tinggalkan kerja keras dan lakukan kerja cerdas.
Di bawah ini disebutkan beberapa hal yang tidak boleh Anda lakukan jika Anda serius ingin membangun fisik yang baik:
1) Melakukan Terlalu Banyak Volume ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Kesalahan pertama yang dilakukan adalah melakukan terlalu banyak volume. Volume (set x beban x repetisi), total beban kerja Anda, adalah kunci pertumbuhan otot, tetapi melakukan terlalu banyak sebenarnya menghambat pemulihan dan akan menghentikan kemajuan Anda. Kebanyakan orang mendapat manfaat dari ~ 10-20 set / otot / minggu. Volume aktual Anda bergantung pada berbagai faktor individu seperti usia, pengalaman pelatihan, genetika, dll.
2) Melakukan Volume Sampah
Mengikuti terlalu banyak volume tidak akan cukup sulit di setiap set. Jika Anda memiliki 4 repetisi tersisa di setiap set, Anda akan dapat melakukan lebih banyak volume karena setiap set sangat mudah. Saya merekomendasikan melakukan setiap set ~ 1-2 repetisi dari kegagalan tetapi terkadang lebih, terkadang kurang. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3) Tidak ada rencana Terstruktur
Jika Anda tidak memiliki rencana dan hanya berjalan ke gym, Anda pasti bisa membuat kemajuan. Tetapi itu tidak berarti kemajuan Anda tidak bisa lebih baik. Saat Anda memiliki rencana, Anda mengurangi spekulasi dan dapat mengelola variabel dengan lebih baik.
4) Melatih Semua Otot Sekali Per Minggu ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Itu disebut a bro berpisah . Tidak apa-apa untuk memulai pelatihan Anda dengan itu, tetapi itu tidak ideal dalam hal kemajuan lembur. Mereka tidak hanya meninggalkan keuntungan di atas meja dengan hanya merangsang sintesis protein otot di otot utama 1 kali per minggu, tetapi mereka juga memungkinkan orang dengan tingkat penurunan kebugaran yang lebih cepat mengalami detraining.
5) Mengejar Pompa Melalui Lightweights
Kelebihan beban progresif berarti Anda melakukan lebih banyak pekerjaan, dan dengan demikian lebih banyak volume, seiring waktu. Mendapatkan pompa menyebabkan pertumbuhan otot, tetapi Anda akan mencapai titik di mana Anda harus meningkatkan beban / repetisi. Karenanya fokuslah untuk melakukan lebih banyak volume dari waktu ke waktu dan menghemat pekerjaan pompa untuk akhir latihan Anda.
6) Tidak Menerapkan Berbagai Rentang Rep
Terakhir, penelitian ilmiah menunjukkan bahwa pertumbuhan otot dapat terjadi dalam berbagai rentang repetisi. Pelatihan dalam rentang repetisi di luar 8-12 repetisi dapat membantu Anda melatih berbagai kapasitas dan membantu mendorong kelebihan beban progresif. Jadi, Anda dapat membagi pelatihan Anda dalam spektrum yang luas dari 3-30 repetisi.
Biografi penulis :
Yashovardhan Singh adalah pelatih kebugaran online dengan www.getsetgo.fitness, platform kebugaran online. Selain mengangkat beban dan membentuk fisik, ia juga seorang pecinta sepeda motor, penyayang binatang. Anda dapat terhubung dengannya di Instagram atau kirimkan dia email di yashovardhan@getsetgo.fitness.
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
