Bro-Splits: Berhenti Membuang Waktu Melakukan Latihan Satu Tubuh Bagian Sehari
Ini akan sedikit sulit dipercaya ketika saya mengatakan ini, tetapi kenyataannya adalah bahwa 90-95% populasi gym berlatih secara tidak benar.
Hampir semua orang pergi ke gym pada hari Senin dan Anda tahu hari apa ini - hari dada internasional. Selasa bisa menjadi hari kembali. Hari Rabu bahu dan saat kita tiba di hari Sabtu, Anda terlalu lelah untuk pergi ke gym, jadi Anda melewatkan dan pergi keluar untuk menonton film atau makan malam yang menyenangkan bersama teman dan keluarga, karena melatih kaki adalah sesuatu yang benar-benar tidak Anda minati. masuk dengan cara ini, setiap otot memiliki hari yang ditentukan sendiri dan jika Anda melewatkan hari itu, Anda melewatkan bagian tubuh selama seminggu sama sekali.
Pelatihan Bro-Split yang Mighty Stupid
Cara pelatihan ini dapat berhasil untuk Anda jika Anda seorang pemula, karena sejujurnya, apa saja dan semuanya berhasil untuk Anda ketika Anda seorang pemula. Sekarang, Anda akan berpikir bagaimana mungkin? 'Model Instagram Fitness' favorit Anda terus mendapatkan hasil dengan berlatih seperti ini selama bertahun-tahun. Anda melupakan 'keuntungan' tertentu yang akan sangat enggan dibagikan oleh Instagrammer Anda kepada Anda. Dia menggunakan narkoba!
topeng ski sisi utara
Tetapi setelah Anda naik tangga dan menjadi perantara, cara pelatihan inilah yang menghambat pertumbuhan Anda.
Di bawah ini adalah alasan mengapa bro-split bukanlah cara yang baik untuk berlatih dalam jangka panjang.
1) Frekuensi Pelatihan
Meskipun benar bahwa bro-split memberi Anda kesempatan untuk menghancurkan satu kelompok otot, jangan lupa bahwa Anda tidak akan mencapai kelompok otot yang sama sampai minggu depan. Otot Anda pulih jauh lebih cepat (48-72 jam) daripada seminggu dan menunggu selama seminggu penuh untuk mencapai kelompok otot yang sama adalah suboptimal. Cara yang lebih baik untuk berlatih, adalah dengan meningkatkan frekuensi menjadi 2-3 sesi bagian tubuh per minggu, karena penelitian telah mengkonfirmasi bahwa frekuensi latihan yang lebih tinggi mendorong peningkatan massa yang lebih besar.
2) Bentuk Sempurna
berkemah tenda gratis di colorado
Teknik atau bentuk yang tepat sangat penting untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot tanpa cedera. Sayangnya hal ini sering diabaikan. Lihat saja teknik piss-poor yang ditampilkan oleh sebagian besar pengangkat kurus dan bandingkan dengan seberapa lancar pengangkat terbesar melakukan gerakan mereka. Untuk menjadi lebih baik dalam segala hal dalam hidup, Anda perlu berlatih sampai Anda menjadi lebih baik. Mengangkat beban dengan bentuk yang benar sama seperti keterampilan yang diperoleh lainnya yang hanya menjadi lebih baik jika Anda melatihnya. Di sisi lain, jika Anda meningkatkan frekuensi kelompok otot yang bekerja per minggu, Anda berlatih lebih banyak dan Anda menjadi lebih baik dalam mengangkat dengan cara yang benar.
3) Tidak praktis
Mari kita luruskan ini - Anda mungkin memiliki pekerjaan, keluarga, anak-anak, dan banyak hal lain yang lebih penting dalam hidup Anda untuk dipertimbangkan sebelum berolahraga. Anda tidak menyuntikkan steroid yang memfasilitasi latihan selama satu jam. Anda bukan binaragawan profesional, bahkan tidak berniat menjadi binaragawan dan tidak akan pernah menjadi seperti itu. Lalu kenapa kamu terus berlatih seperti itu?
Secara realistis, kebanyakan orang tidak punya waktu atau energi untuk menghabiskan waktu berjam-jam di gym. Itulah yang dilakukan para binaragawan pro. Tetapi hanya karena Anda tidak dapat mendedikasikan seluruh waktu dan sumber daya Anda untuk latihan, tidak berarti Anda tidak dapat membuat kemajuan dan menjadi lebih besar dan lebih kuat.
Coba ini
Menurut saya, cara yang lebih baik untuk berlatih adalah dengan melakukan push / pull / tungkai, rutinitas latihan bagian atas bawah atau seluruh tubuh sesuai keinginan Anda. Latihan ini membantu Anda menambah massa otot sambil melakukan lebih sedikit pekerjaan, seperti yang disebutkan di atas.
Alih-alih melakukan latihan panjang di atas semua pekerjaan dan komitmen, yang Anda perlukan hanyalah 3-4 sesi per minggu selama 30-60 menit. Latihan ini jauh lebih menyenangkan dan bukannya takut mendekati latihan. Bahkan jika Anda melewatkan sesi melakukan salah satu rutinitas yang tercantum di atas, Anda tidak akan melewatkan latihan kelompok otot tertentu minggu itu, seperti yang Anda lakukan dengan gaya rutin satu otot sehari.
mesin untuk membuat dendeng
Nav Dhillon adalah pelatih online dengan GetSetGo Fitness, sebuah perusahaan kebugaran online yang membantu orang-orang dengan tujuan kebugaran mulai dari menurunkan berat badan hingga berkompetisi dalam acara binaraga. Nav adalah penggemar berat binaraga dan mengepalai NABBA (Asosiasi binaragawan amatir nasional) sebagai Sekretaris Jenderal. Semangat dan posisi bawaan ini telah membantunya bekerja dengan banyak binaragawan untuk membantu mereka meningkatkan fisik mereka ke tingkat berikutnya. Dia juga memiliki hewan peliharaan yang menyenangkan bernama Buster yang dia suka bermain dengannya di waktu luangnya. Anda dapat mencapai Nav di nav.dhillon@getsetgo.fitness untuk meningkatkan kebugaran dan fisik Anda.
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
