Inilah Segala Sesuatu Tentang Steroid Hukum Yang Tidak Diketahui Banyak Orang
Jika Anda telah mengangkat beban selama sekitar tiga bulan, kemungkinan besar Anda memiliki pengetahuan tentang suplemen kinerja olahraga. Bisa jadi karena keingintahuan Anda sendiri atau pelatih atau pelatih Anda mencoba menjual barang-barang yang meragukan untuk membangun otot melalui kode diskon atau dealer yang mereka kenal.
Biasanya, banyak dari suplemen pembentuk otot ini dipertanyakan karena tidak berguna atau harganya terlalu mahal.
Jika Anda mengetahui suplemen, Anda pasti pernah mendengar tentang suplemen yang disebut Creatine. Untungnya, itu tidak termasuk dalam kategori tidak berguna atau harga terlalu tinggi.
Creatine adalah suplemen yang paling banyak dipelajari dalam hal keamanan dan efisiensinya dengan lebih dari 600+ penelitian dilakukan pada manusia.
Apa Itu Creatine?
Creatine adalah molekul yang diproduksi oleh tubuh Anda. Itu juga ditemukan dalam makanan seperti daging mentah dan ikan. Alasan suplementasi lebih disukai adalah suplementasi hadir dalam jumlah yang sangat rendah dalam makanan dan saat memasak, ia berubah sifat.
Bagaimana Creatine Bekerja?
Tubuh Anda memiliki sistem energi untuk menghasilkan ATP.
ATP dikenal sebagai mata uang energi tubuh Anda.
Sistem energi fosfagen menghasilkan ATP paling cepat dari kreatin fosfat dan menghasilkan semburan energi yang cepat dan sangat singkat.
Dengan melengkapi kreatin, Anda dapat memenuhi kadar kreatin tubuh Anda dan dengan demikian menghasilkan lebih banyak ATP saat melakukan pekerjaan singkat dan intens seperti bench press yang berat, squat yang berat, atau sprint.
Bagaimana Creatine Membantu Membangun Otot?
Dengan lebih dari 300 penelitian yang dilakukan melihat efek kreatin pada kekuatan dan kinerja, telah diamati secara konstan bahwa melengkapi dengan kreatin meningkatkan kekuatan dan kekuatan maksimal mulai dari 5-15%.
jejak tupai di salju
Juga telah dibuktikan bahwa peningkatan ini tidak hanya diamati pada pemula, itu juga sama dengan mata pelajaran selama 6 tahun pelatihan.
Ini berarti, ketika kekuatan dan tenaga Anda meningkat, Anda mengangkat lebih banyak beban dan lebih banyak volume seiring waktu. Peningkatan kekuatan dan volume ini menghasilkan lebih banyak otot yang dibangun dari waktu ke waktu.
Creatine Yang Harus Diminum?
Industri suplemen telah mencoba untuk mendorong Creatine HCl dan Creatine Ethyl Ester sebagai produk unggulan, tetapi tidak ada penelitian yang dilakukan sejauh ini yang menunjukkan bahwa mereka lebih unggul dari Creatine Monohydrate.
Fakta menyenangkan: Biaya Creatine Monohydrate kurang dari sepertiga harga varian HCl dan Ethyl Ester.
dendeng merek terbaik
Berapa Banyak Creatine Untuk Diminum?
Anda bisa mulai dengan dosis standar 5 gram per hari atau melakukan fase pemuatan 20 hingga 25 gram per hari selama seminggu diikuti dengan dosis 5 gram.
Fase pemuatan mengarah ke saturasi yang lebih cepat dari penyimpanan Creatine di dalam tubuh dan dalam jangka panjang, itu tidak membuat perbedaan yang signifikan.
Penelitian juga menunjukkan bahwa atlet yang mengonsumsi Creatine secara terus menerus selama lebih dari 21 bulan tidak menghadapi efek kesehatan yang buruk. Temuan ini menunjukkan bahwa tidak ada alasan untuk menghentikan kreatin.
Jadi lanjutkan dan lengkapi dengan Creatine Monohydrate jika tujuan Anda adalah membangun lebih banyak otot dan kekuatan.
Referensi:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28615996
dua. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14636102
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21424716
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9216554
Penulis Bio :
Pratik Thakkar adalah pelatih kebugaran online yang dianggap sebagai seseorang yang akan memudahkan Anda memahami prosesnya dengan meletakkan berbagai hal dalam konteks yang tepat dan memberikan rekomendasi berbasis sains. Di waktu luangnya, Pratik suka membaca tentang psikologi atau bermain di PlayStation miliknya. Ia dapat dihubungi di thepratikthakkar@gmail.com untuk pertanyaan terkait kebugaran dan pertanyaan pelatihan.
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
