5 Hal Penting Yang Perlu Diingat Untuk Mendapatkan Perut Robek Yang Terlihat Melalui Kemeja
Foto pemimpin Kongres Rahul Gandhi diambil setelah dia pergi berenang di laut dengan nelayan di Kerala, dan menjadi viral. Dan sejak itu, beberapa orang telah meminta nasihat kebugaran darinya, berkat perutnya yang mengintip dari kemejanya.
. RahulGandhi punya abs juga? Perhatikan foto ini dengan cermat. Ini setelah dia berenang di laut Rajeev Shukla di Twitter
- Rajeev Shukla (@ShuklaRajiv) 26 Februari 2021
Abs seorang petinju
Anak muda paling berani & pemimpin orang Way to go RahulGandhi dari Vijender Singh di Twitter
pakaian dalam panjang terbaik untuk mendaki- Vijender Singh (@boxervijender) 26 Februari 2021
Selain tokoh-tokoh terkenal yang mengapresiasi perut RaGa, itulah papan aam yang lebih ingin tahu tentang bagaimana mereka bisa mencapai hasil yang sama untuk perut mereka.
Yang mungkin juga menahan perut Anda agar tidak mengintip melalui kemeja Anda adalah jumlah penyimpanan lemak yang berlebihan di sekitar area perut dan otot inti yang belum berkembang.
Tapi kami mendukungmu. Inilah cara agar Anda bisa bugar dan mendapatkan perut yang lebih baik daripada pria kami Rahul Gandhi.
1. Latihan Rutin
© Unsplash
Menemukan rutinitas olahraga yang baik untuk perut sama pentingnya dengan diet Anda karena untuk mendapatkan perut Anda harus menyelaraskan tidur, diet, dan olahraga sama sekali.
Rutinitas latihan terbaik untuk melatih perut Anda adalah latihan ketahanan yaitu dengan melakukan latihan angkat beban di gym. Gerakan gabungan seperti Deadlift, Squat, Lunges, Bench press akan membantu mengembangkan otot inti Anda dan meningkatkan penurunan lemak juga.
Latihan lain yang selanjutnya dapat membantu Anda untuk mempercepat prosesnya adalah dengan menambahkan beberapa bentuk latihan kardio yang Anda sukai, baik itu lari, lari cepat, jogging atau beberapa latihan HIIT seperti burpe, lompat tali, push-up, lutut tinggi dalam sebuah sirkuit. Ini akan semakin meningkatkan pembakaran kalori sekaligus meningkatkan aliran darah dan menghasilkan hormon yang baik di tubuh Anda.
Dan tentu saja, jangan lewatkan latihan inti seperti papan, angkat kaki, sit-up, pendaki gunung untuk melatih perut Anda lebih jauh.
2. Tingkatkan permainan protein Anda
© Unsplash
Protein sangat penting untuk perkembangan otot dan pemulihan tubuh kita dan karena abs tidak lain adalah kumpulan otot lainnya, protein juga penting untuk perkembangannya.
Kisaran yang sesuai untuk protein, jika Anda ingin menghilangkan lemak, adalah sekitar 1,5–1,8 gram per kg berat badan.
Ini akan membantu Anda merasa kenyang untuk waktu yang cukup lama dan meningkatkan metabolisme karena tubuh sendiri membakar sejumlah kalori saat mencerna protein.
Misalnya, jika Anda adalah seseorang dengan berat 80kg, Anda harus memperhatikan asupan protein sekitar 120–145gm sehari.
Beberapa sumber protein yang baik untuk ditambahkan ke dalam makanan Anda adalah:
1. Dada Ayam (27gm protein per 100gm)
2. Telur (6g protein dalam telur utuh dan 3,5g protein dalam putih telur)
3. Whey Protein (24-27g protein per scoop, bervariasi dari merek ke merek)
4. Tofu (17g protein per 100g)
5. Buncis (19g per 100g mentah)
6. Ikan (20-22g protein)
7. Yogurt Yunani (protein 10g per 100g)
Selain itu, dengan asupan protein yang tinggi, penting untuk memastikan bahwa Anda terhidrasi dengan baik sepanjang hari. Makanya, usahakan asupan air minimal 3 liter setiap hari.
3. Tidur seperti bayi
© Pexels
oven belanda cara menggunakan
Anda dapat memiliki bagan diet dan rutinitas olahraga terbaik di dunia yang dirancang khusus untuk tubuh Anda, tetapi Anda tidak akan pernah mendapatkan hasil yang diinginkan jika jadwal tidur Anda kacau.
minuman apa yang mengandung alkohol paling banyak
Percayalah, tidur sama pentingnya dengan diet dan olahraga karena tubuh kita beregenerasi dan menyembuhkan dirinya sendiri hanya dalam keadaan istirahat yang dalam yaitu saat kita tidur.
Semua kerja keras yang kita lakukan sepanjang hari terintegrasi saat kita tidur, sehingga otot kita diperbaiki dari semua kerusakan di gym. Saat Anda tidur, tubuh Anda menggunakan dan mencerna semua nutrisi yang telah diberikan sepanjang hari. Jutaan sel diperbaiki, semua hormon penting disekresikan dan semua ini menjelaskan perkembangan tubuh yang seimbang.
Jadi, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah tidur pada waktu yang sama setiap hari dan bertujuan untuk tidur setidaknya 6,5–7 jam.
4. Konsistensi
© Unsplash
Ini adalah salah satu aspek di mana kebanyakan orang gagal.
Jika Anda menginginkan otot perut, ini akan membutuhkan banyak usaha karena membangun perut membutuhkan dedikasi, pola makan yang disiplin, tidur, dan olahraga.
Kuncinya di sini adalah tidak stres tentang hasil dan alih-alih fokus menikmati seluruh proses untuk menjadi lebih baik dari hari ke hari.
5. Tips Tambahan
© Unsplash
Mendapatkan perut yang sobek bisa jadi sulit jika Anda tidak melakukan hal-hal mendasar seperti menjalani gaya hidup sehat dan karenanya, hindari makanan olahan / junk food dan alkohol karena jumlah kalori mereka tinggi dan profil gizinya rendah.
Selain itu, pastikan Anda mengonsumsi makanan yang seimbang termasuk lemak sehat (untuk produksi hormon yang optimal), karbohidrat utuh (untuk produksi energi yang optimal), serat (untuk kesehatan usus dan pencernaan yang baik, yang bisa Anda peroleh dari sayuran, kacang-kacangan, dan buah-buahan. ) dan air untuk hidrasi sangat penting.
Garis bawah
Ada lebih banyak hal untuk mendapatkan perut six-pack daripada sekadar melakukan beberapa sit-up atau plank setiap hari.
Sebaliknya, seseorang harus fokus mengikuti diet sehat dan mempertahankan gaya hidup aktif untuk mencapai hasil yang diinginkan.
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
