5 Teknik Pernapasan Yoga Untuk Menurunkan Berat Badan
Kehilangan 20 kilogram jelas tidak mudah. Tetapi jika Anda harus menghabiskan berjam-jam berolahraga di gym atau berjam-jam berlari di trek di luar ruangan, itu membosankan dan juga mahal.
Bagaimana dengan beberapa teknik pernapasan sederhana dan murah yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan? Ya, Anda tidak salah dengar! Rahasia mengecilkan perut buncit juga ada di hidung Anda. Simak 5 teknik pernapasan yoga yang membantu Anda menurunkan berat badan.
1. Kapalbhati
Kredit Gambar: Shutterstock
Teknik yoga ini juga dikenal sebagai teknik nafas api. Dipopulerkan oleh yog guru Baba Ramdev, teknik pernapasan ini adalah latihan penurunan berat badan yang sangat membantu. Duduk bersila di atas matras yoga, tubuh tegak, punggung memanjang, leher, dan dagu ke atas. Tutup mata Anda dan letakkan tangan di atas lutut dalam posisi yang nyaman. Tarik napas dalam-dalam dan hembuskan udara keluar dari hidung Anda seperti mengendus. Saat Anda menghirup udara, Anda akan merasakan perut Anda tertarik ke dalam. Tingkatkan kecepatan secara perlahan dan lanjutkan hingga 5-10 menit dengan peregangan.
2. Bhastrika Pranayama
Kredit Gambar: gambar (titik) idiva (titik) com
Pranayama ini dimaksudkan untuk memberikan oksigen segar dalam jumlah yang cukup bagi tubuh Anda. Kaki Anda harus disilangkan, satu sama lain dalam padmasana. Letakkan tangan di atas lutut dengan telapak tangan menghadap ke atas, ujung ibu jari dan jari manis menekan satu sama lain. Ambil napas normal dan rileks. Sekarang tarik napas dalam-dalam dengan seluruh kekuatan Anda agar paru-paru Anda terisi dengan oksigen. Kemudian embuskan napas dengan kuat melalui hidung sehingga terdengar suara mendesis. Ulangi ini selama 5-10 kali.
3. Anulom Vilom Pranayama
Kredit Gambar: healthveda (dot) com
Teknik yoga ini juga dikenal sebagai pernapasan lubang hidung alternatif. Duduklah dengan bersila di atas matras dan rileks. Pejamkan mata dan jaga agar semua otot Anda tetap rileks. Sekarang tekan lubang hidung kanan dengan ibu jari tangan kanan dan tarik napas melalui lubang hidung kiri. Hitung sampai 5 untuk menahan nafas. Kemudian lakukan sebaliknya dengan lubang hidung lainnya. Dengan cara ini Anda menyelesaikan satu putaran pranayama ini. Ulangi 10-15 putaran lagi untuk menurunkan berat badan. Latihan ini harus dilakukan di udara segar sebelum sarapan Anda.
4. Surya Namaskar
Kredit Gambar: yogayukta (dot) com
Ada dua belas langkah di Surya Namaskar. Masing-masing pose ini disertai dengan pernapasan berurutan yang jika dilakukan dengan konsentrasi dan akurasi akan meningkatkan penurunan berat badan yang mengencangkan seluruh tubuh Anda.
5. Duduk Memutar Tulang Belakang
Kredit Gambar: file yogaashram (dot) (dot) wordpress (dot) com
Teknik ini juga dikenal sebagai Ardha Matsyendrasana, gerakan memutar tulang belakang pada perut dan punggung Anda. Duduklah di matras yoga dengan kaki terentang di depan Anda. Tekuk lutut kanan Anda dan dekatkan tumit ke bokong Anda. Sekarang lipat lutut kiri Anda dan silangkan di atas lutut kanan Anda. Pergelangan kaki kiri Anda harus berada tepat di samping lutut kanan Anda. Ambil lengan kiri Anda dan letakkan di belakang Anda dengan telapak tangan di lantai. Lengan kanan Anda harus menyentuh jari-jari kaki kiri Anda. Sekarang setelah Anda memposisikan diri, tarik napas dalam-dalam dan panjangkan tulang belakang Anda. Putar tubuh Anda ke kiri dan lihat melalui bahu kiri Anda. Saat Anda memutar, buang napas. Tarik napas dan luruskan napas dan putar tulang belakang Anda. Tetap selama 5 napas dan lepaskan pelintirannya. Sekarang putar ke sisi lain juga.
Anda mungkin juga menyukai:
Tingkatkan Kekuatan dengan Power Yoga
Hal-Hal Luar Biasa yang dapat dilakukan Yoga untuk Anda
Postur Yoga untuk Menurunkan Berat Badan
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
