Whey Protein Vs Casein Protein: Mana yang Membangun Lebih Banyak Otot?
Mencoba memilih suplemen yang tepat untuk membantu Anda mencapai tujuan kebugaran bisa menjadi tugas yang sangat membingungkan bagi pemula. Daftar suplemen yang tidak perlu dan langsung tidak berguna sangat panjang. Suplemen seperti pembakar lemak, BCAA, dan penguat tes hanya membuang-buang uang. Karena itu, ada satu suplemen yang dapat membuat hidup Anda lebih mudah untuk mencapai tujuan kebugaran Anda dan itu adalah bubuk protein.
Sekarang, bahkan memilih bubuk protein dapat membingungkan bagi seorang pemula karena banyaknya pilihan yang tersedia. Misalnya- protein kasein dan whey memiliki variasi yang berbeda seperti konsentrat protein whey, isolat protein whey dan isolat hidro whey.
Perbedaan Antara Whey Dan Protein Kasein Sehubungan Dengan Tujuan Individu Dan Kebiasaan Makan
Baik whey dan kasein berasal dari produk susu (susu). Kandungan protein dalam produk susu adalah 20-30% whey dan sekitar 70-80% protein kasein. Perbedaan utama antara keduanya adalah kecepatan di mana keduanya dicerna. Protein whey dicerna dengan cepat dan meningkatkan konsentrasi asam amino dalam darah yang mengakibatkan peningkatan besar dalam sintesis protein otot (MPS). Sedangkan kasein dicerna dengan lambat karena tidak larut dalam air dan membentuk gumpalan di perut, mengakibatkan peningkatan sintesis protein otot (MPS) yang jauh lebih rendah. Dengan kasein, kadar asam amino tetap tinggi untuk jangka waktu yang lebih lama (hingga 6-7 jam), jika dibandingkan dengan Whey.
dendeng buatan sendiri untuk dijual
Salah satu faktor utama yang perlu diperhatikan di sini adalah bahwa meskipun protein whey meningkatkan MPS dengan cepat, namun tidak banyak mengurangi oksidasi protein yaitu penggunaan protein sebagai energi sedangkan kasein tampaknya membantu dalam hal ini. Jadi jika Anda hanya mengonsumsi protein setelah puasa, misalnya pagi-pagi sekali, kasein tampaknya menjadi pilihan yang lebih baik.
Jadi Mana yang Lebih Baik? Tergantung, Bagaimana Anda Menggunakannya
Jika Anda adalah seseorang yang tidak makan untuk jangka waktu yang lama seperti 6-8 jam, kasein bisa menjadi pilihan yang baik untuk whey karena laju pencernaan yang lebih lambat. Ini akan membuat kadar asam amino meningkat untuk waktu yang lama. Di sisi lain, whey bisa bermanfaat sebagai minuman pasca latihan, jika Anda tidak / tidak bisa makan protein dalam waktu lama setelah latihan.
Beberapa hal yang perlu diingat:
1) Whey dan kasein keduanya berkualitas tinggi, protein lengkap karena mereka memiliki semua asam amino dalam jumlah yang cukup.
dua) Protein whey adalah pilihan yang lebih baik untuk dikonsumsi di sekitar waktu latihan karena tingkat penyerapannya yang cepat (dapat dikonsumsi sebelum dan / atau setelah latihan).
3) Jika mengonsumsi protein sendiri, kasein tampaknya menjadi pilihan yang lebih baik terutama pada saat-saat seperti pagi hari dan sebelum tidur. Namun, efek serupa dapat dihasilkan dengan menambahkan lemak dengan protein whey karena lemak memperlambat pencernaan.
Kasein tidak boleh digunakan saat Anda mencoba mempercepat penyerapan asam amino, misalnya setelah berolahraga. Tidak akan ada perbedaan kinerja atau komposisi tubuh terlepas dari protein mana yang Anda konsumsi, mengingat asupan protein Anda mencukupi. Kecuali jika Anda seorang atlet yang mencoba naik ke panggung dan mencoba untuk memotong setiap gram karbohidrat atau lemak yang tidak diinginkan, isolat protein whey tidak memiliki manfaat tambahan dibandingkan dengan konsentrat protein whey.
Dan ya, protein whey benar-benar alami dan aman dikonsumsi!
Nav Dhillon adalah pelatih online dengan GetSetGo Fitness, sebuah perusahaan kebugaran online yang membantu orang-orang dengan tujuan kebugaran mulai dari menurunkan berat badan hingga berkompetisi dalam acara binaraga. Nav adalah penggemar berat binaraga dan mengepalai NABBA (Asosiasi binaragawan amatir nasional) sebagai Sekretaris Jenderal. Semangat dan posisi bawaan ini telah membantunya bekerja dengan banyak binaragawan untuk membantu mereka meningkatkan fisik mereka ke tingkat berikutnya. Dia juga memiliki hewan peliharaan yang menyenangkan bernama Buster yang dia suka bermain dengannya di waktu luangnya. Anda dapat mencapai Nav di nav.dhillon@getsetgo.fitness untuk meningkatkan kebugaran dan fisik Anda.
peta 14ers di colorado
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
