Nutrisi

Apakah Minum Susu Coklat Pasca Latihan Benar-benar Menghasilkan Otot?

Baru-baru ini, banyak kemeriahan dan hype telah dibuat oleh media yang mempromosikan susu coklat sebagai minuman pasca-latihan yang fantastis atau sebagai minuman olahraga. Sebagian besar artikel ini telah dilakukan dengan tajuk utama yang mencolok seperti itu menyebabkan peningkatan otot yang superior atau merupakan pilihan makanan yang sangat sehat bagi orang-orang yang terlibat dalam olahraga dan sebagainya. Berita utama ini membuat McDonalds pergi ke gym bro dengan bangga membagikan artikel ini di media sosial mereka, menunjukkan bahwa mereka mengetahuinya bahkan sebelum media menyadarinya.



Apakah Minum Susu Coklat Pasca Latihan Benar-benar Menghasilkan Otot?

pendakian hari terbaik di jalur appalachian

Studi Cokelat

Sebelum Anda juga membaca hal yang sama dan bergegas ke supermarket terdekat atau mulai pergi ke McD untuk mendapatkan chocolate shake pasca-latihan, mari kita cari tahu akar dari tajuk utama yang mencolok ini dan kenyataan di balik semuanya. Semua tajuk utama ini dapat dihubungkan kembali ke meta-analisis dan tinjauan sistematis yang diterbitkan dalam European Journal Of Clinical Nutrition. Dalam studi ini, studi susu coklat dan pengaruhnya terhadap faktor kinerja seperti waktu untuk kelelahan, tingkat pengerahan tenaga yang dirasakan, detak jantung dan kelelahan otot diamati.





Hasil sebenarnya tidak sesuai dengan kemeriahan yang dibuat oleh hype media yang melaporkannya. Para peneliti menemukan bahwa susu coklat tidak memiliki efek menguntungkan yang signifikan pada kinerja atau pemulihan. Dalam makalah penelitian, 'Meta-analisis mengungkapkan bahwa konsumsi CM tidak berpengaruh pada TTE, RPE, HR, serum laktat, dan CK (P> 0,05) dibandingkan dengan plasebo atau minuman olahraga lainnya'. Artinya, susu coklat (CM) tidak lebih baik dari plasebo atau minuman olahraga lainnya saat membandingkan parameter seperti waktu untuk kelelahan, tingkat tenaga yang dirasakan, detak jantung, atau faktor kelelahan. Namun dalam analisis subkelompok, itu menunjukkan bahwa susu coklat terbukti sedikit lebih unggul daripada plasebo atau minuman olahraga. Tetapi hal ini tidak memiliki pengaruh yang signifikan terhadap keseluruhan temuan penelitian.

Memecah 'Susu Cokelat'

Secara keseluruhan, susu coklat tidak memenuhi hype dalam penelitian seperti yang dilaporkan di media. Sekarang, mari kita juga melihatnya dari sudut yang lebih dekat dan mencoba memahami bahwa jika susu coklat memiliki manfaat, bahan apa yang memberikan manfaat pemulihan atau kinerja ini. Susu coklat adalah kombinasi protein, karbohidrat, dan lemak.



Protein dapat membantu dalam sintesis protein otot dan juga mengurangi pemecahan protein otot. Karbohidrat dan lemak dapat digunakan untuk mengisi bahan bakar tubuh karena merupakan sumber energi. Manfaatnya turun ke semua makronutrien yang ada dalam minuman.

Apakah Minum Susu Coklat Pasca Latihan Benar-benar Menghasilkan Otot?

Anda bisa mendapatkan bahan yang sama ini dari minuman lain seperti protein shake dan / atau kombinasi makanan utuh dengan makanan padat nutrisi di dalamnya. Pilihan lain seperti protein shake atau makanan padat nutrisi bisa lebih rendah kalori dan lebih mengenyangkan daripada hanya susu coklat. Jika Anda mencoba untuk menghilangkan lemak, pilihan terakhir akan membantu Anda dalam prosesnya karena Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori dengan hanya mengurangi minuman yang mengandung gula yang mengandung sedikit atau tidak ada nutrisi di dalamnya. Hal ini membawa kita pada kesimpulan bahwa kita tidak boleh mempercayai segala sesuatu yang diberitakan media tentang nutrisi dan meskipun mungkin benar, selalu bermanfaat untuk menjadi pemikir kritis dan memverifikasi fakta sebelum mempercayainya 100%.



cara membaca peta ketinggian

Referensi : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29921963

Biografi penulis :

Pratik Thakkar adalah pelatih kebugaran online yang dianggap sebagai seseorang yang akan memudahkan Anda memahami prosesnya dengan meletakkan berbagai hal dalam konteks yang tepat dan memberikan rekomendasi berbasis sains. Di waktu luangnya, Pratik suka membaca tentang psikologi atau bermain di PlayStation miliknya. Dia bisa dihubungi di thepratikthakkar@gmail.com untuk pertanyaan terkait kebugaran dan pertanyaan pelatihan Anda.

Eksklusif MensXP: KL Rahul

kaus kaki terbaik untuk sepatu bot hiking

Apa yang kamu pikirkan tentang itu?

Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.

Kirim Komentar