Berapa Banyak Air Yang Sebenarnya Kita Perlu Minum Untuk Berkinerja Lebih Baik Di Gym
Air adalah dasar kehidupan di bumi. Saya pikir kita semua bisa setuju bahwa kehidupan, seperti yang kita ketahui, tidak akan ada jika tidak ada air. Tubuh manusia sendiri terdiri dari 70% air. Sangat jelas bahwa seperti yang lainnya, akan ada pendapat berbeda tentang berapa banyak air yang harus diminum setiap hari. Beberapa orang percaya Anda perlu menyesap air bahkan saat Anda tidak haus, sementara beberapa orang menyarankan untuk tidak minum lebih dari 2 liter air setiap hari. Begitu banyak pendapat, begitu banyak kebingungan!
Tetapi Mengapa Menjadi Terhidrasi Begitu Penting?
Karena Anda terus-menerus kehilangan air dari tubuh Anda, terutama melalui urin dan keringat, dan dehidrasi dapat berdampak negatif pada tingkat kebugaran Anda. Jika berat badan Anda turun sedikit 2% dari kehilangan cairan, daya tahan Anda turun dan jika jumlahnya naik menjadi 3%, itu dapat berdampak negatif pada kekuatan. Jadi, untuk mencegah dehidrasi dan (yang lebih penting untuk tetap hidup), asupan cairan yang cukup sangat penting.
buku luar ruangan terbaik sepanjang masa
Apa Semua Dapat Dianggap Sebagai Cairan?
Semua cairan kecuali alkohol harus dihitung dalam total asupan cairan Anda. Alkohol tidak dipertimbangkan karena menyebabkan dehidrasi dan membuat Anda buang air kecil lebih banyak daripada yang Anda minum. Selain itu, setiap cairan lain berkontribusi pada asupan cairan Anda. Bahkan hal-hal seperti kopi dan soda diet yang sering dianggap sebagai agen dehidrasi adalah cairan. Jadi semua cairan, termasuk kopi, soda diet, susu, jus, teh, air berasa, dan minuman apa pun (selain alkohol) akan dihitung dalam asupan ini.
Jadi, Berapa Banyak Cairan yang Seharusnya Anda Konsumsi?
Total asupan air (cairan) Anda untuk hari itu bergantung pada banyak faktor internal dan eksternal individu dan ada beberapa cara untuk memutuskan asupan air (cairan) yang optimal.
Metode berat badan - Cara pertama untuk menghitung asupan cairan Anda akan melibatkan perhitungan berdasarkan berat badan Anda. Untuk setiap 23 kg berat badan Anda, Anda harus minum satu liter air.
2. Metode kualitatif - Metode kedua didasarkan pada kebutuhan pribadi Anda. Mengikuti metode ini, Anda harus minum jumlah cairan yang membuat buang air kecil 5 kali sehari. Dari 5, dua buang air kecil harus dilakukan setelah Anda berolahraga atau selama latihan Anda jika Anda memiliki sesi latihan yang lama.
Dari kedua metode tersebut, saya menemukan yang kedua lebih unggul daripada metode di mana asupan Anda ditentukan oleh berat badan Anda. Ini karena dua orang dengan berat badan yang sama dapat memiliki kebutuhan yang sangat berbeda dalam hal asupan cairan. Beberapa faktor penentu bisa jadi:
bumbu pondok wajan besi cor
1. Berkeringat - Beberapa orang lebih banyak berkeringat daripada yang lain dan tergantung pada lokasi geografis, beberapa orang kehilangan lebih banyak cairan melalui keringat daripada yang lain. Jadi, pria 75 kg yang tinggal di Jaipur perlu minum lebih banyak air daripada pria 75 kg yang tinggal di Kashmir.
mengapa orang-orang berteman
2. Pelatihan dan Gaya Hidup - Status hidrasi Anda sangat bergantung pada kuantitas dan jenis pelatihan yang Anda lakukan. Misalnya, jika Anda berolahraga 6 hari dan melakukan sesi kardio selama 3-4 jam dalam seminggu di atas latihan beban, Anda akan membutuhkan lebih banyak air untuk tetap terhidrasi daripada seseorang yang tidak. Profesi Anda juga berperan besar dalam menentukan asupan cairan Anda. Jika Anda adalah seseorang yang harus melakukan pekerjaan fisik untuk mata pencahariannya, secara alami Anda akan membutuhkan lebih banyak air daripada seseorang yang tidak banyak bergerak dan duduk di meja kantornya bekerja dengan komputer sepanjang hari.
Kesimpulan
Cara terbaik untuk memulai adalah dengan mengatur asupan air (cairan) Anda sesuai dengan rekomendasi cairan berdasarkan berat badan. Periksa warna dan frekuensi urin Anda saat meminum rangkaian jumlah cairan ini dan tingkatkan atau kurangi asupan cairan Anda sesuai dengan tujuan untuk buang air kecil sebanyak 5 kali per hari.
Nav Dhillon adalah pelatih online dengan GetSetGo Fitness, sebuah perusahaan kebugaran online yang membantu orang-orang dengan tujuan kebugaran mulai dari menurunkan berat badan hingga berkompetisi dalam acara binaraga. Dia telah melatih individu-individu dari segala bentuk kehidupan, mulai dari orang-orang yang mencari bentuk tubuh secara umum hingga binaraga dan atlet fisik tingkat nasional. Anda dapat menghubungi Nav di nav.dhillon@getsetgo.fitness atau miliknya Instagram tangani jika Anda mencari bantuan profesional dengan tujuan kebugaran Anda.
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
