Tips Diet untuk Binaragawan Amatir
Jika Anda mengira binaraga hanya tentang latihan beban dan pemompaan zat besi, pikirkan lagi. Aspek penting dari binaraga adalah nutrisi. Binaragawan yang serius membutuhkan diet khusus untuk memastikan kehilangan lemak dan memasukkan protein ekstra.
Tidak ada yang meremehkan kebutuhan akan program latihan beban yang ketat untuk menjadi binaragawan yang sukses, tetapi tanpa rencana diet yang ada, Anda dapat yakin bahwa Anda menuju ke arah kegagalan pukulan yang pasti.
Mari kita lihat pedoman nutrisi yang luas untuk binaragawan dan kemudian lanjutkan ke beberapa tip untuk rencana permainan yang sukses.
Dasar-dasar Binaraga - Nutrisi
Binaraga adalah tentang pertumbuhan otot besar-besaran dan perbaikan otot. Perbaiki, Anda bertanya? Baiklah. Bagian latihan beban dari binaraga menyebabkan robekan di otot tetapi jangan khawatir, ini sama sekali tidak buruk. Ketika air mata ini sembuh, mereka mengarah pada pertumbuhan otot. Untuk bulking up ini, Anda perlu memanjakan tubuh Anda dengan jenis makanan yang tepat.
1. Karbohidrat : Jika Anda menyukai binaraga yang serius, Anda akan membutuhkan karbohidrat untuk memberikan energi, tidak hanya untuk pelatihan yang ketat tetapi juga untuk fase pemulihan. Tapi ingatlah untuk fokus pada karbohidrat yang dicerna dengan lambat. Karbohidrat yang dicerna dengan cepat dapat mengarah pada situasi di mana tubuh Anda mulai menyimpan energi tambahan sebagai lemak, yang menurut Anda tidak lain adalah kontraproduktif. Makanlah buah-buahan dan sayuran (kecuali kentang dan semangka), roti kasar, pasta, kacang-kacangan / kacang-kacangan, nasi basmati, dan susu. Hindari cornflake, kentang panggang, roti gandum utuh, dan nasi melati.
2. Protein: Mungkin bagian paling penting dari diet seorang binaragawan, protein juga merupakan yang paling banyak diperdebatkan. Kebanyakan binaragawan tampaknya menyukai protein. Dan memang demikian. Jaringan otot mengandung sebagian besar protein tubuh. Protein juga dibutuhkan untuk pertumbuhan otot. Karena protein tidak dapat disimpan di dalam tubuh, binaragawan perlu mengonsumsi makanan yang kaya protein setiap hari.
Sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa binaragawan harus mengonsumsi 25-30% protein per total asupan kalori. Meskipun jumlah ini bervariasi dari satu wilayah ke wilayah lain, secara universal diterima bahwa binaragawan harus mengonsumsi protein sepanjang hari, terutama selama dan setelah latihan dan sebelum beristirahat di malam hari.
Jadi apa sajakah sumber protein yang baik? Ayam, daging sapi, babi, ikan, telur, dan makanan olahan susu mengandung protein tinggi, begitu juga kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, dan lentil. Anda dapat mengandalkan kasein dan whey untuk melengkapi diet Anda dengan protein tambahan.
3. Lemak: Anda tidak harus benar-benar menghilangkan lemak dari makanan Anda. Ya, misinya adalah menghilangkan lemak dan menggembung. Tetapi beberapa lemak sangat penting untuk fungsi hormonal dan karenanya untuk pertumbuhan otot. Konsumsi asam lemak esensial omega-3 dalam bentuk minyak biji rami, minyak ikan atau minyak zaitun kalengan extra virgin untuk pertumbuhan dan fungsi otot yang optimal.
sepatu air bagus untuk hiking
4. Suplemen: Karena peran penting nutrisi dalam menggembung, suplemen makanan disukai oleh binaragawan. Suplemen banyak digunakan untuk meningkatkan laju kehilangan lemak, meningkatkan pertumbuhan otot, dan mencegah defisiensi. Tidak ada cukup bukti ilmiah untuk mendukung manfaat dari suplemen tersebut, dan banyak dari mereka tidak dianggap legal di sirkuit binaraga. Suplemen yang legal dan banyak digunakan adalah kreatin. Ini digunakan untuk memberikan energi ekstra selama latihan intens.
Sekarang kita tahu apa bahan dasar dari diet binaragawan, bagaimana dengan beberapa tip untuk membantu Anda meningkatkan dan menampilkan ripplers tersebut.
Tips Diet Binaraga
- Makan dalam jumlah yang lebih kecil secara berkala sepanjang hari.
- Setiap makan harus mengandung 40% karbohidrat, 40% protein dan 20% lemak baik.
- Minum banyak air.
- Kurangi karbohidrat yang cepat dicerna dan jangan pernah mengonsumsi karbohidrat sebelum tidur. Ini akan mencegah tubuh Anda keluar dari mode pembakaran lemak.
- Makan makanan berserat tinggi. Ini akan membantu upaya penurunan lemak Anda dan juga berkontribusi pada kesejahteraan umum.
- Meningkatkan asupan lemak baik seperti asam lemak omega-3.
- Jangan membuat diri Anda kelaparan kapan saja. Pada saat yang sama, jangan menjejali diri Anda sendiri. Ini semua tentang moderasi.
- Jangan pernah menyimpang dari rencana nutrisi Anda, bahkan untuk beberapa jam. Dipersiapkan. Simpan makanan, minuman protein, atau suplemen di dalam mobil Anda, di gym, dan di mana pun Anda merasa perlu makan.
- Awasi dan lakukan matematika. Catat asupan makanan Anda dan lihat labelnya untuk melihat dengan tepat apa yang Anda konsumsi.
- Pemulihan dan perbaikan otot terjadi saat istirahat. Jadi ingatlah untuk tidak memaksakan diri.
- Diet binaraga harus menjadi bagian dari setiap rutinitas. Baik Anda seorang amatir atau profesional, diet yang baik dapat menjadi tiket Anda menuju kesuksesan. Tetapi seperti para pelaku diet lainnya, binaragawan juga bersalah karena melakukan kesalahan dengan diet mereka.
Kesalahan Diet Binaraga
Ketidaksabaran adalah salah satu pembunuh tercepat dari rutinitas binaraga. Setiap diet binaraga membutuhkan waktu untuk mulai menunjukkan hasil. Tubuh Anda akan membutuhkan setidaknya 3 minggu untuk beradaptasi dengan diet baru. Jadi bersabarlah dan pertahankan rencana diet setidaknya selama 2 bulan sebelum masuk ke pasar untuk yang baru.
Banyak binaragawan tidak menghitung kalori mereka. Anda tidak dapat berharap untuk kehilangan lemak atau menambah massa otot dengan kecepatan yang diharapkan jika Anda tidak menyimpan catatan tentang apa yang Anda makan.
daftar makanan backpacking 3 hari
Kembali pada suplementasi untuk menurunkan berat badan adalah angan-angan. Suplemen hanya dapat membantu proses tersebut. Tidak ada pil ajaib yang akan memberi Anda otot kencang yang sehat dalam semalam.
Itu dia. Sebagai binaragawan pemula, Anda akan menemukan banyak informasi yang beredar tentang diet dan latihan beban. Idenya adalah untuk fokus pada nutrisi Anda dan menyeimbangkannya dengan latihan beban dan istirahat yang cukup. Bukan program pelatihan Anda yang menentukan kesuksesan Anda. Diet adalah bagian terpenting dari persamaan. Jika Anda menghabiskan banyak waktu di gym, tanpa rencana nutrisi yang tepat, Anda mungkin hanya membuang-buang waktu.
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
