Berapa Banyak Protein Yang Sebenarnya Dibutuhkan Untuk Membangun Otot Dan Menurunkan Lemak
Satu kata yang terobsesi oleh industri kebugaran dan dengan suara bulat disepakati sebagai yang baik adalah 'protein'.
Ingin membangun otot? Protein.
Ingin menghilangkan lemak? Makan lebih banyak protein.
Ingin tetap sama seperti Anda dan menjaga kebugaran? Makan protein.
Protein jelas penting tetapi lebih penting untuk mengetahui asupan apa untuk tujuan Anda. Berapa tepatnya makronutrien ajaib yang sebenarnya Anda butuhkan? Recommended Dietary Allowance (RDA) menurut organisasi kesehatan seperti Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) adalah 0,8 hingga 1gm per kilo berat badan Anda. Misalnya, pria dengan berat 80 kilogram membutuhkan 64 hingga 80 gram protein per hari untuk memenuhi AKG-nya. Sekali lagi, ini hanya untuk rata-rata Joe yang ingin tetap sehat. Dalam kasus Anda, tidak demikian. Anda membaca artikel ini karena Anda memiliki tujuan kebugaran seperti membangun otot atau menghilangkan lemak sambil mempertahankan massa otot Anda. Dalam kasus ini, masuk akal jika Anda membutuhkan lebih banyak protein.
Berapa tepatnya?
semua jenis poison ivy
Mari kita bahas dua tujuan di sini. Salah satunya adalah menghilangkan lemak sambil mempertahankan massa tubuh tanpa lemak dan yang lainnya adalah menambah otot.
Sasaran 1: Menurunkan Lemak Sembari Mempertahankan Massa Tubuh Tanpa Lemak
Dalam kasus ini, penelitian telah menunjukkan bahwa asupan protein yang lebih tinggi dikaitkan dengan rasa kenyang yang lebih tinggi, kepatuhan pada diet, kehilangan lemak, dan kepuasan diet yang lebih besar dibandingkan dengan diet protein rendah. Jika tujuan Anda adalah untuk menghilangkan lemak, dosis protein antara 1,8 dan 2,4 gram per kilo berat badan telah menunjukkan hasil yang lebih baik dibandingkan dengan dosis yang lebih rendah dari ini. Untuk pria berbobot 80 kilogram, ini berarti 145 hingga 190 gram protein per hari.
Kualitas protein yang mengenyangkan sebagai makronutrien membuat asupan yang lebih tinggi bermanfaat karena Anda akan merasa kenyang dan kemungkinan tergelincirnya pola makan akan sangat berkurang, mengingat rasa lapar bisa menjadi masalah yang terus-menerus saat Anda diet hingga rentang lemak tubuh satu digit.
Sasaran 2: Membangun Otot
Untuk mendapatkan otot, penelitian telah menunjukkan bahwa dosis protein yang lebih rendah dibandingkan dengan dosis protein penghilang lemak sudah cukup untuk membangun otot. Jika tujuan Anda adalah membangun otot, protein dalam kisaran 1,4 hingga 1,8 gram per kilogram berat badan akan melakukan pekerjaan itu.
harga terbaik untuk sepatu salju
Pria berbobot 80 kilogram membutuhkan 110 hingga 145 gram protein untuk membangun otot.
Untuk membangun otot, Anda perlu makan kalori berlebih dan memiliki asupan protein yang relatif lebih tinggi dapat menggagalkan tujuan tersebut karena faktor rasa kenyang pada gilirannya dapat membuat Anda makan lebih sedikit kalori, yang dapat menjadi penghalang untuk menambah otot atau berat badan. Untuk meringkas artikel dan memberikan poin penting tentang asupan protein, berikut adalah kisaran yang harus dituju:
Kesehatan umum - 0,8 sampai 1 gram per kilogram berat badan Anda.
Menurunkan lemak dan mempertahankan otot - 1,8 sampai 2,4 gram per kilogram berat badan Anda.
Dapatkan otot - 1,4 sampai 1,8 gram per kilogram berat badan Anda.
Biografi penulis:
Pratik Thakkar adalah pelatih kebugaran online yang dianggap sebagai seseorang yang akan memudahkan Anda memahami prosesnya dengan meletakkan berbagai hal dalam konteks yang tepat dan memberikan rekomendasi berbasis sains. Di waktu luangnya, Pratik suka membaca tentang psikologi atau bermain di PlayStation miliknya. Dia bisa dihubungi di thepratikthakkar@gmail.com untuk pertanyaan terkait kebugaran dan pertanyaan pelatihan Anda.
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
apakah buruk menguasai setiap hariKirim Komentar
