Kebugaran

4 Latihan Bicep Yang Efektif Untuk Dilakukan Di Rumah Hanya Dengan Handuk & Kursi

Berolahraga di rumah tidaklah mudah.



Kurangnya peralatan, tidak adanya lingkungan di mana Anda terbiasa berolahraga dan yang terpenting, menemukan sumber motivasi yang konstan untuk turun dari tempat tidur dan mulai menempatkan tubuh Anda melalui pekerjaan tepat di sebelahnya, hidup dapat menjadi sulit di kali.

Sekarang, sementara kita dapat membahas solusi untuk dua masalah terakhir di lain waktu, saya memiliki jalan keluar yang sempurna dari masalah pertama.





Saya tidak punya tempat untuk melakukan chin-up, saya tidak punya barbel atau dumbel dan theraband saya baru saja putus. Jadi, bagaimana cara saya melatih otot bisep saya sekarang?

Berikut adalah empat latihan yang dapat Anda lakukan hanya dengan handuk ukuran penuh dan kursi untuk memompa otot bisep Anda:



apa headlamp terbaik

Yang Anda butuhkan hanyalah handuk dan kursi:

1. Leg Bicep Curl yang Tahan

Sambil duduk di kursi, letakkan lengan kanan di bawah tulang kering kanan dan coba angkat kaki Anda seperti melakukan dumbbell bicep curl. Untuk menambah daya tahan, coba dorong kaki Anda melawan momentum lengan Anda.



Ulangi hal yang sama dengan lengan kiri Anda.

bintang porno terseksi di dunia

8 repetisi (setiap sisi)

Istirahat 20 detik

2. Isometrik Bicep Hammer Curl

Latihan Bicep Untuk Dilakukan Di Rumah Tanpa Peralatan © Richard Ji - YouTube

kejahatan di sepanjang jejak appalachian

Sambil berdiri, injak satu sisi handuk dengan kaki kanan dan pegang erat ujung lainnya dengan tangan kanan. Pastikan handuk tetap vertikal dan coba tarik dengan tangan Anda sekuat mungkin.

Ulangi hal yang sama dengan lengan kiri Anda.

Tahan selama 30 detik (setiap sisi)

Istirahat 20 detik

3. Doorway Single Arm Bicep Curl

Berdirilah di depan pintu Anda dan pegang langkan dengan satu tangan. Turunkan tubuh Anda ke belakang dan tarik diri Anda kembali.

Cobalah untuk fokus sebanyak mungkin dalam mengencangkan otot bisep Anda saat turun dan naik lagi.

Ulangi hal yang sama dengan lengan kiri Anda.

cara membuat roti pisang dengan campuran pancake

8 repetisi (setiap sisi)

kesalahan dalam game of thrones

Istirahat 20 detik

4. Tahan Isometrik Bicep Curl

Latihan keempat dan terakhir mengharuskan Anda untuk berdiri di satu tempat dan menjaga lengan Anda dalam pose bicep curl yang khas dan mendorong bisep Anda dengan lengan bawah sekencang mungkin.

Jika dilakukan dengan benar, ini menjadi cara yang sangat efektif untuk mengakhiri latihan Anda dengan pompa yang bagus.

Tahan selama 30 detik

Istirahat 20 detik

Ulangi rangkaian untuk tiga set lagi dan pada akhirnya, bisepmu akan terbakar seperti orang gila.

Apa yang kamu pikirkan tentang itu?

Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.

Kirim Komentar