Latihan Inti 15 Menit Ini Akan Membuat Anda Sakit Tapi Sangat Bugar
Six pack, Eight pack atau beach abs, sebut saja apa pun yang Anda suka, tetapi masalahnya adalah abs itu dihitung. Yah, tidak sebanyak jebakan padat tapi ya mereka masih bisa membuatmu terbaring. Sederhananya, inti dibagi menjadi 4 kelompok otot- Rektus abdominus, obliques, intercoastals, dan serratus. Jika Anda benar-benar menginginkan bagian tengah yang layak pamer, Anda harus melatih bagian tengah Anda secara holistik. Inilah latihan cepat, jadi Anda tidak membuang banyak waktu untuk melatih kelompok otot kecil.
cara mengemas ransel untuk berkemah
Peralatan: Iya
Waktu: 15 menit
1) Angkat Kaki Berbaring
Set: 3
Reps: 8-12
Ingatlah bahwa Anda tidak terburu-buru dalam fase eksentrik dan konsentris dalam latihan ini. Jaga agar tetap lambat diperas dan dikontrak.
dua) Jackknife Sit-up
Set: 3
Reps: 10
Jika Anda seorang pemula, lebih fokus untuk menyempurnakan formulir terlebih dahulu. Jangan terburu-buru untuk hanya naik dan menyentuh jari kaki Anda.
3) Twist Rusia
Set: 3
masker wajah cuaca dingin balaclava
Reps: limabelas
Ini kelihatannya mudah, tetapi Anda perlu membangun hubungan pikiran-otot yang kokoh di sini. Pelintiran ini adalah pembangun miring mutlak.
4) Tolak Crunch
Set: 3
Reps: 12
Seorang pembangun inti klasik tetapi jika dilakukan salah, punggung Anda akan hancur. Pastikan Anda tidak membulatkan punggung saat naik. Kuncinya adalah menjaga punggung tetap lurus dan inti kencang saat Anda naik. Setiap repetisi harus dirasakan di inti, bukan di belakang.
5) Ab-Wheel Roll-Out (Finisher)
Set: 3
Reps: limabelas
seberapa tinggi gunung di game of thrones
Ini adalah favorit pribadi saya. Peluncuran Ab-wheel tangguh dan benar-benar menguji kekuatan inti Anda. Pemula bisa mulai dengan melakukan sebagian, jika tidak berguling penuh di lutut. Jika Anda sudah pada tahap lanjutan, Anda bisa mencoba keberuntungan Anda dengan roll out dari posisi berdiri.
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
