Binaraga

Panduan Gym Termudah Untuk Diikuti Pemula Mutlak

Apakah Anda seorang pemula yang tidak tahu apa-apa tentang olahraga tetapi ingin meningkatkan kebugarannya? Jangan khawatir, Anda berada di tempat yang tepat. Kita semua mulai dari suatu tempat, termasuk m, sebagai pria kurus 10 tahun yang lalu. Bahkan Tuan Olympia menjalani hari pertamanya di gym ketika dia bahkan tidak tahu nama peralatannya. Berikut beberapa bantuan untuk pemula yang lengkap.

Saya akan memberi Anda contoh program latihan dan beberapa tip dasar yang akan membantu Anda memulai perjalanan kebugaran Anda dari awal.

1) Tentukan Tujuan Anda

Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah menentukan tujuan untuk diri Anda sendiri. Sebuah target hanya dapat dicapai setelah Anda mengetahui apa sebenarnya target tersebut. Bisa jadi penurunan berat badan, komposisi tubuh lebih baik, binaraga, stamina lebih baik atau sekedar kebugaran umum. Penting untuk menetapkan target pada awalnya agar semua energi dan upaya Anda dapat tersalurkan ke arah yang benar.

Jika Anda berlatih tanpa target maka Anda hanya membuang-buang energi di gym. Jadi misalnya, seseorang yang sedang mempersiapkan maraton dan melakukan latihan beban alih-alih sesi kardio yang lama, melakukan latihan yang kontraproduktif. Oleh karena itu, jadilah pintar dan latihlah sesuai target Anda.

Ulasan liner kantong tidur sutra

Panduan Gym termudah Untuk Pemula Mutlak

2) Latihan Pemula Untuk Latihan Kekuatan

Saya akan memberi Anda beberapa pedoman dan Program Latihan yang akan membantu dalam penurunan berat badan, latihan kekuatan, dan binaraga juga.

Jadi, jika ini adalah hari pertama Anda di gym, jelaskan di kepala Anda bahwa butuh waktu lama untuk melihat beberapa efek yang terlihat pada tubuh Anda. Ini bisa berkisar dari berminggu-minggu hingga berbulan-bulan tergantung pada genetika dan diet Anda.

kacamata hitam untuk pria wajah oval

Jadi, dari mana Anda harus memulai Program Latihan Kekuatan? Nah, awalnya program pelatihan Anda harus terdiri dari lebih banyak latihan pada mesin, dilengkapi dengan latihan kardiovaskular. Alasannya adalah karena mesin menghilangkan tindakan penyeimbang dari gerakan beban bebas.

Awalnya, Anda perlu memahami gerakan dan postur tubuh yang benar untuk latihan. Inti Anda tidak terlalu kuat dan persendiannya tidak terlalu dikondisikan untuk menangani gerakan gabungan beban bebas. Oleh karena itu, dengan penggunaan mesin pada awalnya, otot dapat bekerja secara terpisah dan diperkuat, untuk memulai latihan beban bebas di kemudian hari.

3) Latihan Yang Akan Dilakukan

Jogging di Treadmill / Bersepeda di Spin Bike - 5 hingga 10 menit

Wide Grip Lat Pulldown - 2 Set

Mesin Press Dada Duduk - 2 Set

Leg Press - 2 Set

apa yang diukur garis kontur

Leg Curls - 2 Set

Military Press on Machine - 2 Set

Biceps Curls on Pulley - 2 Set

Pulley Pushdown untuk Trisep - 2 Set

Crunches - 2 Set

Papan - 2 Set

Panduan Untuk Latihan Ini

Panduan Gym termudah Untuk Pemula Mutlak

Program Latihan di atas mencakup keseluruhan otot dari seluruh tubuh. Resistensi harus ringan pada awalnya dan perkembangan harus dilakukan tidak lebih dari 5 persen pada satu waktu.

jam tangan yang memberi tahu cuaca

Fokus awal tidak boleh pada beban yang sedang diangkat, tetapi pada gerakan yang sedang dilakukan. Sampai saat Anda dapat dengan nyaman melakukan 12 pengulangan dalam latihan dengan rangkaian gerakan lengkap dengan mempertahankan postur yang benar, jangan meningkatkan resistansi. Peregangan dasar, yang dilakukan sebelum dan sesudah latihan bermanfaat untuk persendian dan kelenturan Anda, jadi cobalah untuk melakukan hal yang sama jika memungkinkan.

Lakukan latihan ini tiga kali seminggu pada awalnya dan setelah tubuh Anda mendapatkan sedikit kekuatan, tingkatkan menjadi lima kali seminggu. Pastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup setelah berolahraga, karena pada awalnya tubuh membutuhkan lebih banyak waktu untuk memulihkan diri.

Tips Diet

Untuk pemula yang baru mencoba untuk memasukkan kebugaran dalam gaya hidupnya, tidak disarankan untuk langsung memulai diet tinggi protein. Latihan Anda tidak akan terlalu intens sehingga tubuh Anda dapat menggunakan protein dua kali lipat dari berat badan.

Awalnya, mulailah dengan diet seimbang di mana Anda mengganti semua karbohidrat kosong Anda seperti soda, cola, keripik dll. Dengan biji-bijian seperti gandum, roti gandum, dll. Sertakan lemak sehat dari kacang kenari dan almond dalam diet Anda. Mulailah mengonsumsi lebih banyak protein dalam makanan Anda secara bertahap. Pastikan untuk makan protein setelah berolahraga untuk membantu Anda pulih lebih baik.

Anuj Tyagi adalah Pelatih Pribadi Bersertifikat, Ahli Gizi Olahraga Bersertifikat, dan Spesialis Latihan Terapi dari American Council on Exercise (ACE). Dia adalah Pendiri situs web tempat dia menyediakan Pelatihan online. Meskipun seorang Chartered Accountant berdasarkan pendidikan, dia telah dekat dengan Industri Fitness sejak 2006. Motto-nya adalah untuk mengubah orang secara Alami dan dia percaya bahwa formula rahasia untuk Fitness adalah Konsistensi dan komitmen terhadap Pelatihan dan Nutrisi Anda. Anda dapat terhubung dengannya melalui Facebook dan Youtube .