Ingin Lengan Merobek Lengan? Lakukan Latihan Trisep Ini & Hindari Kesalahan Pemula
Jika Anda pergi ke gym, saya cukup yakin Anda juga memupuk tujuan membangun lengan yang besar. Jenis di mana lengan Anda terlihat seperti mereka perlu bernapas saat Anda mengenakan kaos. Setengah inci lagi dan lengan baju Anda akan robek.
Anda mengerti maksudnya.
Dalam upaya membangun lengan besar ini, Anda terus melakukan ratusan latihan bisep dengan ribuan repetisi. Tetapi terlepas dari semua upaya ini, sepertinya tidak ada yang berhasil untuk Anda.
Nah, itu karena Anda mengenai kelompok otot yang salah. Ini tidak berarti Anda harus berhenti melatih bisep Anda sama sekali, ini tentang mengalihkan fokus ke area lain.
Otot utama yang ingin Anda fokuskan untuk kepadatan dan lebar lengan Anda adalah otot trisep.
Benar, trisep memberi lengan Anda volume dan tampilan yang lebih tebal.
Untuk membangun trisep secara optimal, Anda harus fokus pada semua kepala dan melatihnya dengan cara terbaik.
Trisep Anda terbuat dari tiga kepala:
1. Kepala panjang
2. Kepala medial
3. Kepala lateral
Dari ketiga kepala ini, perkembangan kepala yang panjanglah yang memberikan lengan Anda dan khususnya, trisep yang terlihat gemuk. Kepala panjang yang berkembang dengan baik menangani sebagian besar ukuran yang bisa Anda dapatkan pada trisep Anda.
us dinas kehutanan vs dinas taman nasional
Untuk memahami apa yang harus dilakukan lift, penting untuk mengetahui fungsi utama trisep Anda. Dua fungsi utama trisep adalah ekstensi siku dan ekstensi bahu.
Untuk melatih ketiga kepala tersebut, Anda perlu melakukan latihan yang:
1. Letakkan lengan Anda di atas kepala
2. Posisikan lengan Anda ke samping tubuh Anda
3. Letakkan lengan Anda di belakang batang tubuh
Ini akan memastikan bahwa Anda mencapai tiga kepala trisep secara optimal dan memastikan perkembangan menyeluruh.
Untuk gerakan lengan di atas kepala, Anda dapat memilih salah satu latihan dari:
1. Penghancur tengkorak
2. Dumbbell press dua lengan di atas kepala
3. Overhead cable tricep extension dengan tali penahan
Untuk lengan ke samping tubuh, Anda memiliki:
1. Tricep pushdown pada kabel
2. Mesin menekan trisep
3. Dips
Untuk lengan di belakang batang tubuh:
1. Sogokan kabel
2. Sogokan halter
Dalam latihan Anda berikutnya di mana Anda melatih trisep, pastikan Anda melatih trisep di ketiga posisi berbeda.
Ini hanyalah satu bagian dari pekerjaan yang telah diselesaikan, yaitu memilih latihan. Bagian lainnya adalah memastikan bahwa Anda tidak melakukan kesalahan pemula:
Kesalahan 1: Mengangkat Terlalu Berat
Banyak pria di gym berkompromi dengan ego mereka. Ini sangat bodoh untuk latihan isolasi Anda. Tujuan Anda di sini adalah untuk memastikan bahwa Anda berlatih menggunakan formulir terbaik untuk jumlah repetisi yang diinginkan. Menjadi terlalu berat berarti melibatkan bahu Anda dan menekan menggunakannya. Itu tidak akan mengembangkan trisep Anda.
Pilih beban yang dapat Anda lakukan antara 12 hingga 15 repetisi, untuk memulai, dan bahkan pada 15 repetisi, Anda dapat mendorong 2 atau 3 repetisi lagi untuk kegagalan. Jangan memaksakan kegagalan, simpan buffer untuk itu.
Kesalahan 2: Frekuensi Pelatihan
Saya telah menulis artikel ini di mana saya telah menyebutkan masalah sebenarnya dengan binaragawan alias bro alias satu kelompok otot perpecahan sehari.
Ingin pembangunan yang maksimal? Pastikan Anda melatih otot Anda setidaknya 2x seminggu.
Lanjutkan dan bangun lengan besar dengan memperkuat trisep Anda.
Biografi penulis :
Pratik Thakkar adalah pelatih kebugaran online yang dianggap sebagai seseorang yang akan memudahkan Anda memahami prosesnya dengan meletakkan berbagai hal dalam konteks yang tepat dan memberikan rekomendasi berbasis sains. Di waktu luangnya, Pratik suka membaca tentang psikologi atau bermain di PlayStation miliknya. Ia dapat dihubungi di thepratikthakkar@gmail.com untuk pertanyaan terkait kebugaran dan pertanyaan pelatihan.
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
