Sama Sekali Tidak Perlu 'Memuat' Creatine. Lakukan Ini Sebagai Gantinya
Creatine adalah suplemen alami yang paling banyak diteliti. Ini umum di antara binaragawan dan olahragawan. Karena harga per porsi juga terjangkau, bahkan pemula pun bisa menggunakannya. Seiring dengan banyaknya manfaat, banyak mitos juga seputar penggunaan creatine. Mitos paling umum adalah tentang 'memuat' kreatin untuk mendapatkan manfaatnya. Ini tidak benar.
Apa itu Creatine?
Creatine membantu dalam produksi ATP dalam tubuh. ATP adalah kependekan dari Adenosine Tri Phosphate yang dibutuhkan tubuh Anda untuk ledakan tenaga yang singkat. Creatine digunakan sebagai suplemen karena membantu tubuh menghasilkan lebih banyak energi. Ada berbagai bentuk kreatin yang tersedia - kreatin monohidrat, kreatin fosfat, kreatin sitrat, dan kreatin hidroklorida. Creatine yang paling umum digunakan adalah creatine monohydrate. Orang umumnya lebih suka kreatin mikron karena tidak menyebabkan kembung. Kreatin termikronisasi adalah bentuk kreatin yang lebih halus karena partikel-partikelnya dalam bentuk mikron karena telah dipotong menjadi molekul yang lebih kecil.
Apa Itu Fase Pemuatan atau Pemuatan Creatine?
Anda pasti pernah melihat binaragawan di gym mengonsumsi sekitar 10 gram creatine per porsi dan mereka merekomendasikan Anda untuk melakukan hal yang sama. Itu sebenarnya yang disebut pakar kebugaran, siklus pemuatan kreatin. Orang yang memuat kreatin mengonsumsi sekitar 20 gram selama 5 hingga 7 hari dan kemudian mengambil dosis pemeliharaan 5 gram selama 3-4 minggu. Kemudian, mereka pergi selama satu atau dua minggu. Alasan untuk memuat kreatin adalah bahwa memuat suplemen akan menyebabkan lebih banyak kejenuhan pada otot, yang akan menghasilkan peningkatan kekuatan dan massa otot, karena retensi air. Hal ini membuat otot berpikir bahwa mereka semakin besar dalam rentang waktu yang lebih singkat. Tapi sebenarnya, mereka hanya berpegang pada lebih banyak air intra-seluler.
Mengapa Anda Tidak Perlu 'Memuat' Creatine!
Meskipun pemuatan kreatin mungkin membuat Anda terlihat lebih besar dalam waktu yang lebih singkat, kenyataannya adalah, Anda dapat melihat hasil yang sama pada dosis pemeliharaan. Titik jenuh untuk kekuatan serta massa otot tanpa lemak tetap sama, baik Anda memuat kreatin atau tidak. Ini juga telah ditetapkan dalam studi yang diterbitkan di Pusat Informasi Bioteknologi Nasional. Juga, masalah dengan pemuatan kreatin adalah bahwa mengonsumsi kreatin dalam dosis besar memberikan tekanan ekstra pada perut dan ginjal Anda. Orang-orang menghadapi masalah kembung dan diare saat mereka menjalani fase pemuatan. Oleh karena itu, jika hasil akhirnya sama, tidak masuk akal sama sekali untuk memuat kreatin. Sebaliknya, konsumsi dosis pemeliharaan 5gms per hari dan lihat tubuh Anda perlahan membuat kemajuan. Anda bahkan tidak perlu menghilangkan kreatin jika Anda meminumnya dalam jumlah sedang. Anda juga dapat menggunakan dosis 5 gram yang sama sepanjang tahun.
Anuj Tyagi adalah Pelatih Pribadi Bersertifikat, Ahli Gizi Olahraga Bersertifikat, dan Spesialis Latihan Terapi dari American Council on Exercise (ACE). Dia adalah Pendiri situs web di mana dia memberikan Pelatihan online. Meskipun seorang Chartered Accountant berdasarkan pendidikan, dia telah dekat dengan Industri Fitness sejak 2006. Motto-nya adalah untuk mengubah orang secara Alami dan dia percaya bahwa formula rahasia untuk Fitness adalah Konsistensi dan komitmen terhadap Pelatihan dan Nutrisi Anda. Anda dapat terhubung dengannya melalui Facebook dan Youtube .
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
