Screw Genetics, Inilah 5 Aturan Latihan Yang Harus Diikuti Cowok Kurus Untuk Mendapatkan Otot
Anda memompa semua zat besi yang Anda inginkan, tetapi Anda tetap kurus. Tidak, ini bukan genetika Anda, tetapi pelatihan Anda yang menyebalkan. Menurunkan berat badan hari demi hari dan mencelupkan sendok demi sendok penambah massa tidak akan membuat Anda bertambah gemuk. Di sini, jika Anda kurus dan lelah, ikuti saja 5 prinsip dasar pelatihan ini hingga akhirnya mendongkrak.
1) Bisep Dan Perut Anda Dapat Menunggu Hingga Saat Anda Ace Jongkok, Mengangkat Mati, dan Menarik
Meringkuk bisep pensil Anda tidak akan ada gunanya! Hentikan segera gerakan isolasi dan bertemanlah dengan barbel dan pull up bar. Cobalah untuk menguasai squat, dead-lifting, dan pull-up. Gerakan gabungan melatih beberapa kelompok otot sekaligus dan akan membantu Anda mengumpulkan kekuatan dan massa otot yang signifikan. Latihan isolasi seharusnya hanya muncul secara singkat dalam rencana latihan mingguan Anda. Jaga agar mereka tetap sekunder, bukan primer!
2) Berlatih Lebih Sering Daripada Anda
Otot tumbuh saat Anda menyetrumnya, dan lebih sering menyetrumnya. Berolahraga sekali atau dua kali tidak akan berhasil seperti yang dilakukan pompa besi selama 4-5 hari dalam seminggu. Sebarkan latihan Anda sepanjang minggu dan Anda akan melihat kekuatan dan hipertrofi otot yang terlihat. Selain itu, semakin sering Anda memaparkan otot Anda pada pelatihan, semakin banyak pula sintesis protein di tingkat sel.
3) Tinggalkan Ego Anda Di Rumah Dan Tingkatkan Beban Secara Perlahan Dan Mantap
Yang benar adalah bahwa Anda kurus dan Anda harus bekerja dari awal. Jadi lebih baik berperilaku seperti pemula dan tidak meniru gaya angkat seorang teman gym yang terlatih. Mulailah mengangkat beban yang menurut Anda berat sampai saat beban tidak terasa berat lagi. Ini disebut 'progresi berlebihan'. Lift akan tetap sama sementara beban akan terus naik. Logikanya adalah otot Anda seharusnya tidak nyaman dengan beban yang Anda angkat. Anda telah menempatkan mereka di bawah tekanan yang konsisten dengan meningkatkan beban. Hasilnya adalah peningkatan massa otot secara keseluruhan.
4) Makan Seperti Power Lifter, Tidak Seperti Model Landasan Pacu
Logikanya sederhana, jika Anda ingin tumbuh, Anda harus memberi makan diri Anda sendiri. Atau lebih baik dikatakan, makan paksa! Anda perlu menciptakan lingkungan kelebihan kalori dalam tubuh. Jika Anda hanya makan sebanyak yang Anda bakar, lupakan tentang menjadi besar. Makan sekitar 5-6 makanan rumahan sehari, kebanyakan dari mereka padat protein dan karbohidrat. Tidak, mengisi diri Anda dengan buah-buahan dan sayuran kukus tidak dihitung. Telur, roti, makanan oat, buah-buahan kering, dan produk susu penuh lemak harus menjadi pilihan pertama Anda. Dan ya, jauhi junk food!
ke dalam bus ajaib liar
5) Pelatihan Interval Intensitas Tinggi Dan Sprinting Akan Meningkatkan Kinerja Anda Saat Mengangkat Lebih Berat
Setidaknya dua kali seminggu, cobalah menggabungkan lari cepat atau latihan intensitas tinggi dengan interval 20-25 menit dalam rutinitas Anda. Baik HIIT dan lari cepat menyebabkan kontraksi otot berdampak tinggi yang menyebabkan testosteron dan lonjakan hormon pertumbuhan. Pengondisian anaerobik tidak boleh diabaikan.
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
