Cara Makan dengan Benar Jika Mendapatkan Perut Adalah Tujuan Anda
Suka atau tidak, kebanyakan orang pergi ke gym untuk berpenampilan menarik. Ya, menjadi sehat selalu merupakan bonus, tetapi itu bukan tujuan NYATA dari 90-95% populasi. Terlihat bagus. Dan jika menyangkut penampilan yang bagus, apa yang lebih baik daripada memiliki bagian tengah tubuh yang dipahat.
Jika Anda memiliki perut 6 (atau 8) pack, Anda membuat iri semua pria dan eye candy untuk semua wanita di gym. Tetapi faktanya adalah untuk mendapatkan pengkondisian di mana perut Anda terlihat seperti batu bata yang menempel di area perut Anda, itu sangat sulit. Kebanyakan orang mencoba dan gagal dan hanya sebagian kecil yang bisa mencabik-cabiknya.
Alasannya?
Nutrisi, ya!
Kebanyakan orang tidak tahu cara makan yang benar agar bisa diparut, meskipun sudah menjadi rahasia umum bahwa untuk menghilangkan lemak, Anda perlu makan dengan defisit kalori. tetapi lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, terutama saat Anda mencoba mendapatkan persentase lemak tubuh satu digit.
Anda makan sangat sedikit makanan untuk waktu yang sangat lama yang menjadi sangat monoton dan sulit, ditambah ketika Anda sudah kurus, Anda kehilangan lemak dengan sangat lambat dibandingkan saat Anda mulai berdiet. Ini bisa sangat mengecewakan dan di sinilah kebanyakan orang gagal.
Tetapi berikut adalah beberapa trik yang dapat Anda terapkan saat berdiet untuk membuat hidup Anda sedikit lebih mudah saat Anda mengejar bagian tengah tubuh yang mati-matian itu:
1: Tingkatkan Volume Makanan Anda (Makanan Rendah Kalori)
Perut Anda seperti jaringan keriput dengan ruang hanya untuk setengah kaleng soda saat kosong. Tapi begitu Anda makan, kerutan itu terungkap, perut mengembang dan ruangnya mengembang hingga 20 kali lipat.
Hal yang menarik di sini adalah rasa kenyang Anda bergantung pada seberapa kenyang perut Anda, yang berarti bukan jumlah kalori dalam makanan yang penting tetapi jumlah yang Anda konsumsi. Jadi pilihlah makanan yang lebih nyata, banyak dan rendah kalori / bebas kalori yang akan membuat Anda merasa kenyang sekaligus menjaga asupan kalori Anda lebih rendah.
2 Tonjolkan Serat
Melanjutkan poin pertama, makanan nyata seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan polong-polongan mengandung serat yang tinggi dan serat memperlambat proses pencernaan. Serat larut, yang kebanyakan ditemukan dalam kacang-kacangan dan polong-polongan, beberapa buah-buahan dan sayuran dll difermentasi di dalam usus, yang membuat Anda merasa kenyang.
Rata-rata, asupan makanan (kalori) Anda berkurang sekitar 10 persen dengan 14 gram serat yang Anda makan. Jadi, jika Anda ingin merasa lebih kenyang, tambahkan buah, sayuran, dan karbohidrat bertepung Anda. Jika itu bukan Anda, Anda selalu bisa membuat makanan Anda lebih padat daripada cair. Semakin padat suatu makanan, semakin kuat sinyal kenyang yang dikirimkannya.
Pikirkan tentang apa yang membuat Anda kenyang, jus apel atau apel? Sebuah apel, yang harus Anda kunyah, akan selalu lebih mengenyangkan daripada jus apel, yang lebih mengenyangkan daripada air.
4. Tingkatkan Protein
Meskipun pentingnya disebutkan dalam setiap artikel kebugaran, kebanyakan orang masih tidak mengonsumsi protein yang cukup.
Asupan protein yang lebih tinggi menjadi lebih penting ketika Anda mencoba untuk menjadi kurus karena beberapa alasan:
Sebuah. Protein memiliki tingkat rasa kenyang yang jauh lebih tinggi daripada karbohidrat dan lemak. Jadi, makan lebih banyak protein mungkin akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama sehingga mencegah kemungkinan makan berlebihan melalui sering ngemil. Selain itu, tubuh Anda membutuhkan protein untuk banyak fungsi yang sangat vital.
Tidak seperti lemak dan karbohidrat, protein tidak dapat disimpan untuk digunakan di masa mendatang. Jadi, tubuh Anda sangat menyadari asupan proteinnya, seperti halnya sensitif terhadap natrium dan air. Keinginan akan protein dianggap mendorong nafsu makan sampai Anda mengonsumsi cukup.
kompas militer cara menggunakan
b. Yang ingin Anda hilangkan adalah lemak dan bukan otot yang didapat dengan susah payah, dan asupan protein yang optimal bersama dengan latihan ketahanan akan membantu Anda mempertahankan massa otot.
Terapkan trik-trik ini dan raih perut six-pack Anda.
Nav Dhillon adalah pelatih online dengan GetSetGo Fitness, sebuah perusahaan kebugaran online yang membantu orang-orang dengan tujuan kebugaran mulai dari menurunkan berat badan hingga berkompetisi dalam acara binaraga. Dia telah melatih individu-individu dari segala bentuk kehidupan, mulai dari orang-orang yang mencari bentuk tubuh secara umum hingga binaraga dan atlet fisik tingkat nasional. Anda dapat menghubungi Nav di nav.dhillon@getsetgo.fitness atau miliknya Instagram tangani jika Anda mencari bantuan profesional dengan tujuan kebugaran Anda.
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
