Pelatihan Kettlebell 101: Gaya Amerika Vs Gaya Rusia
Jika Anda seorang pengangkat Kettlebell, kemungkinan besar Anda telah mengayunkan Kettlebell baik gaya Rusia atau gaya Amerika, tergantung pada apa yang Anda pelajari terlebih dahulu. Artikel hari ini akan berfokus pada membedakan keduanya. Menyoroti pro dan kontra, tetapi pertama-tama, mari kita pahami bagaimana masing-masing hal ini dilakukan.
Ayunan Kettlebell Rusia: Ayunan Dilakukan Di Mana Bel Selesai Sejalan Dengan Tubuh Atau Ketinggian Mata
Ayunan Kettlebell Amerika: Ayunan Dilakukan Di Mana Bel Menuju Atas, Di mana Lengan Orang Itu Lurus Dan Bagian Bawah Lonceng Menunjuk Lurus Ke Atas.
Ayunan berbasis Rusia adalah bentuk latihan Kettlebell tertua dan merupakan teknik yang baik untuk membangun daya ledak. Jika Anda pernah mengalami cedera sebelumnya dan ingin memperkuat inti Anda, gaya mengayun Rusia paling cocok untuk Anda. Ayunan gaya Amerika dimulai oleh komunitas cross fit, dan meskipun tidak ada aturan yang tegas tentang cara Anda melakukan ayunan dalam cross fit, orang yang ingin berkompetisi dalam kompetisi cross fit akan lebih memilih gaya Amerika.
Untuk Mendukung Ayunan Kettlebell Amerika
1) Berbagai gerakan penuh, ayunan dimulai dari antara kaki dan terus berlanjut di atas kepala.
dua) Lebih banyak tenaga diperlukan, untuk membuat Kettlebell menyelesaikan berbagai gerakannya secara penuh.
3) Sejak Kettlebell berjalan di atas kepala, ada keterlibatan yang baik dari deltoid depan, karena lebih banyak pekerjaan dilakukan sekaligus.
4) Tenaga peledak dihasilkan dari rantai posterior dan kelompok paha depan.
5) Lebih banyak pekerjaan dilakukan karena Kettlebell lebih ringan, lebih banyak repetisi dapat diselesaikan.
Untuk Mendukung Ayunan Kettlebell Rusia
1) Karena Kettlebell ayunan dimaksudkan untuk daya ledak, tidak perlu melampaui ketinggian badan / mata karena, bergerak ke atas karena perlambatannya, deltoid depan harus melakukan pekerjaan atau mengangkat dan karenanya mengalahkan tujuan ayunan.
dua) Ayunan Kettlebell dimaksudkan untuk menggunakan kekuatan ledakan, semakin berat Kettlebell, semakin banyak kekuatan ledakan yang dibutuhkan. Dengan mengayunkan Kettlebell American style, kami terpaksa menurunkan beban karena akan sangat sulit untuk membawa beban overhead yang sangat berat untuk beberapa repetisi sehingga ada juga kompromi dalam kelebihan beban progresif untuk inti.
3) Korset bahu yang merupakan bagian tubuh manusia yang sangat tidak stabil meningkatkan risiko cedera jika Kettlebell diayunkan ke atas kepala. Oleh karena itu, ada kompromi yang bagus.
4) Penangkapan barbell dimulai dengan deadlift. Anda tidak dapat membantah power lifter bahwa dead lift-nya adalah setengah gerakan, karena dia tidak melanjutkan gerakan ke overhead lift. Alasan Anda mempraktikkan dead lift berbeda dengan alasan Anda berlatih snatch. Tidak semua yang Anda lakukan berkaitan dengan mencoba mendapatkan lebih banyak pekerjaan dalam satu gerakan. Jika Anda ingin melatih deltoid, ada latihan lain untuk itu. Oleh karena itu, Anda tidak dapat menyebut ayunan orang Rusia sebagai gerakan setengah rentang.
Namun, sebagai kesimpulan, Anda bisa memilih jenis ayunan berdasarkan tujuan yang Anda miliki. Untuk pengangkat Kettlebell yang serius, lebih masuk akal untuk berlatih gaya Rusia karena lift dimulai dengan ayunan sebelum diubah menjadi snatch atau clean, dan cara terbaik untuk mengayun adalah gaya Rusia untuk mereka. Sedangkan untuk cross fitter, karena aturan mainnya berbeda, mereka harus terus maju dengan apa pun yang lebih sesuai dengan tujuan mereka.
Helius adalah salah satu profesional kebugaran paling menjanjikan dan dosen paruh waktu di ketel bel Mumbai. Pengetahuannya tentang nutrisi dan manajemen soft skill pelatih sangat dikenal. Untuk mengetahui lebih banyak tentang dia KLIK DISINI , dan kirimkan pertanyaan Anda tentang kebugaran ke heliusd@hotmail.com.
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
