5 Latihan Intens Untuk Membantu Anda Membangun Trisep Monster Seperti Dwayne 'The Rock' Johnson
Ketika orang menginginkan lengan yang lebih besar, mereka biasanya hanya fokus pada bisepnya saja. Itu karena bisep adalah otot yang paling banyak dipamerkan di planet ini! Tapi di sinilah Anda salah. Untuk memiliki senjata yang besar, Anda harus lebih berkonsentrasi pada trisep daripada bisep. Jika Anda belum mengetahui hal ini, izinkan saya memberi tahu Anda bahwa sekitar 66% lengan Anda terdiri dari trisep dan sisanya adalah bisep. Seperti namanya sendiri, ada tiga kepala otot pada kelompok otot trisep tidak seperti dua pada kelompok otot bisep. Hari ini, saya akan memberi tahu Anda latihan yang akan membantu Anda mendapatkan otot trisep yang lebih besar dan lebih tebal.
Anatomi Trisep
Karena ada tiga kepala dari kelompok otot trisep, penting untuk memasukkan latihan untuk setiap kepala. Tiga kepala di trisep adalah kepala lateral (yang membuat bentuk tapal kuda), kepala medial dan kepala panjang. Sementara meregangkan siku dan meluruskan lengan dilakukan terutama oleh kepala lateral dan medial, kepala panjang bertanggung jawab untuk adduksi bersama dengan lat (otot punggung). Sekarang, ada berbagai latihan yang dapat dilakukan untuk mengisolasi otot trisep tetapi saya akan memberi tahu Anda 5 latihan paling efektif dalam artikel ini.
1) Tutup Pegangan Bench Press
Latihan ini dilakukan dengan bench press biasa. Gerakan ini identik dengan bench press dengan satu-satunya perbedaan adalah cengkeraman yang digunakan untuk mencengkeram barbel. Sementara dalam bench press, pegangannya lebih dari selebar bahu dan pegangan lengan sangat erat. Jarak antara kedua tangan akan menjadi jarak yang sedikit lebih banyak dari kedua jempol yang ditempatkan bersamaan di palang.
dua) Penghancur Tengkorak
Latihan ini dilakukan di bangku datar yang terisolasi. Meskipun Anda dapat menggunakan barbel normal, idealnya, EZ Bar direkomendasikan karena berdampak lebih baik pada kepala lateral trisep. Posisi awal latihan adalah saat lengan Anda tegak lurus dengan lantai. Turunkan barbel secara perlahan ke arah kepala hingga mencapai tepat di atas wajah, lalu dorong kembali ke posisi awal. Anda bisa melakukan set berat dan juga set drop dalam latihan ini.
3) Pulley Pushdown
Saya yakin bahwa latihan ini pasti sudah menjadi bagian dari rezim latihan Anda, jika Anda tidak melewatkan Latihan Trisep Universal. Set jatuh, set berat, set parsial, set eksentrik apa saja, setiap bentuk latihan dapat dilakukan pada mesin katrol untuk melatih trisep Anda. Bagian terbaiknya adalah Anda bahkan tidak membutuhkan pengintai untuk itu. Karena katrol dan kenop ada di depan Anda, Anda dapat menyesuaikan bobotnya sendiri. Variasi untuk latihan ini mencakup berbagai grip lainnya seperti V-Bar, reverse grip, Rope Grip dll.
4) Ekstensi Overhead
Latihan ini dapat dilakukan dengan bantuan dumbbell atau menggunakan tali di katrol tinggi. Latihan ini lebih berkonsentrasi pada kepala panjang, yang saya lihat umumnya lemah pada banyak orang. Karena orang hanya berkonsentrasi pada katrol ke bawah, kepala trisep yang panjang hampir tidak terlatih. Variasi dari latihan ini termasuk menggunakan kedua tangan dan satu tangan untuk mengangkat tali atau halter.
5) Bench Dips
Ini adalah salah satu latihan favorit saya karena Anda bahkan tidak memerlukan peralatan gym untuk melakukan latihan ini. Yang Anda butuhkan hanyalah dua bangku yang tingginya hampir sama. Letakkan tangan Anda di satu bangku dan kaki di sisi lainnya. Sekarang perlahan-lahan turunkan tubuh Anda sampai lengan Anda membentuk sudut 90 derajat. Ini juga salah satu latihan paling efektif untuk trisep. Anda juga dapat menambahkan beban ke pangkuan Anda untuk meningkatkan tingkat kesulitan.
Anuj Tyagi adalah Pelatih Pribadi Bersertifikat, Ahli Gizi Olahraga Bersertifikat, dan Spesialis Latihan Terapi dari American Council on Exercise (ACE). Dia adalah Pendiri situs web di mana dia memberikan Pelatihan online. Meskipun seorang Chartered Accountant berdasarkan pendidikan, dia telah dekat dengan Industri Fitness sejak 2006. Motto-nya adalah untuk mengubah orang secara Alami dan dia percaya bahwa formula rahasia untuk Fitness adalah Konsistensi dan komitmen terhadap Pelatihan dan Nutrisi Anda. Anda dapat terhubung dengannya melalui Facebook dan Youtube .
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
