Apakah Anda Perlu Melatih Abs Jika Melakukan Squat dan Deadlift Secara Teratur?
Gerakan gabungan seperti squat dan deadlift dianggap sebagai bapak dari semua latihan. Terlepas dari tujuan Anda - kehilangan lemak, penambahan otot, penambahan kekuatan, dan sebagainya, pengangkatan gabungan harus disatukan dalam program Anda. Namun, ada beberapa kesalahpahaman tentang lift majemuk dan salah satunya adalah 'Anda tidak perlu melatih otot perut jika Anda sering melakukan squat dan deadlift'. Seberapa benar itu? Bacalah dan Anda akan mendapatkan jawabannya.
bagaimana menggunakan pendingin
Apa Sebenarnya Gerakan Senyawa Itu?
Gerakan gabungan atau latihan angkat beban adalah latihan yang melatih beberapa kelompok otot secara bersamaan. Misalnya, deadlift melatih hamstring, glutes, traps, foreams, lat dan bahkan otot inti. Lift semacam itu memiliki aplikasi kehidupan nyata dan ketika dilatih secara optimal, ini dapat menghasilkan beberapa peningkatan kekuatan yang besar. Selain itu, tidak perlu dikatakan bahwa lift senyawa membantu Anda membakar lebih banyak kalori, yang menyebabkan hilangnya lemak lebih cepat.
Mitos 1: Anda Tidak Perlu Melatih Perut Jika Sering Melakukan Lift Senyawa
Karena pengangkatan gabungan bekerja secara isometrik di atas inti, ada keyakinan bahwa Anda tidak perlu melatih otot perut tambahan. Sekarang, pernyataan ini sebagian benar karena otot inti Anda bukan hanya perut Anda, melainkan melibatkan obliques internal / eksternal Anda, kelompok erector spinae (otot punggung bawah), jebakan tengah dan sebagainya. Sebelum menghilangkan mitos ini, mari kita pahami dulu apa yang dilakukan otot perut.
Memahami Otot Perut Rektus Abdominis Aka
Rektus abdominis, juga dikenal sebagai 'perut' atau 'abs', adalah otot berpasangan yang berjalan secara vertikal di setiap sisi bagian depan tubuh manusia. Otot mulai dari tulang kemaluan dan menyisipkan di sekitar tulang dada. Fungsi utama otot ini adalah untuk melenturkan tulang belakang, gerakan yang kita lakukan saat melakukan crunch.
Inilah Yang Terjadi Dengan Abs Saat Anda Melakukan Deadlift Atau Squat
Selama pengangkatan besar ini, beban / tahanan menarik atau mendorong Anda untuk melenturkan tulang belakang. Ini berarti bahwa tidak ada upaya yang dilakukan oleh otot abs selama pengangkatan ini karena tidak ada fleksi tulang belakang yang disengaja. Faktanya, kami menerapkan kekuatan untuk meregangkan tulang belakang yang benar-benar merupakan gerakan yang berlawanan dengan apa yang dilakukan otot perut Anda. Oleh karena itu, ketika kita mengatakan bahwa inti terlibat selama pengangkatan gabungan, itu hanya sebagian benar karena erector spinae bekerja secara aktif untuk menahan tulang belakang dan bukan otot-otot ab.
Kesimpulan
Ini adalah mitos bahwa perut Anda dilatih selama pengangkatan gabungan. Abs seperti kelompok otot lain yang membutuhkan perhatian individu. Oleh karena itu, jika Anda ingin mereka tumbuh, cukup latih mereka secara terpisah seperti setiap kelompok otot lainnya.
Rachit Dua adalah pelatih kebugaran bersertifikat K11 tingkat lanjut untuk populasi umum dan khusus (orang dengan masalah medis, orang tua, wanita hamil, dan anak-anak) dan ahli gizi olahraga bersertifikat. Anda bisa menghubunginya facebook dan Instagram .
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
